https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...5f82163037.png

لمن تريد زيادة في وزنها تعرفي على هذه الطرق ،كيف أصبح سمينة،
كيف أعالج نحافتي.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...1231273442.png


زيادة الوزن

يسعى العديد من الأشخاص إلى زيادة الوزن بهدف التخلّص من النحافة المفرطة، التي تؤثر على نمط الحياة، حيث تزيد من الشعور بالإحراج، وعادةً ما تكون مرتبطة ببعض المشاكل الصحية الناتجة عن سوء التغذية، أو كثرة الحركة، أو بعض الأمراض، مثل السرطان، وسوء الامتصاص، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفيّة زيادة الوزن بطرق متعددة بإذن الله فتابعونـــــــــــــــــــــا.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...dd85743e51.jpg
طريقة تسمين الجسم
قبل البدء بتسمين الجسم يجب التعرف على الطريقة الصحيحة لذلك، فاكتساب الوزن من خلال اللجوء إلى الكعك والصودا على سبيل المثال سوف يؤدي إلى أضرار صحية، ولتكون طريقة التسمين صحية يجب توزيع الوزن المكتسب بين الدهون والعضلات تحت الجلد بشكل عام،
وليس مجرد دهون تتكدّس في منطقة البطن.
زيادة السعرات المستهلكة
لن يتم اكتساب الوزن إلا إذا حصل الجسم على فائض من السعرات الحرارية، ولزيادة الوزن ببطء وثبات ينصح بإضافة سعرات حرارية بمقدار 300-500 أكثر من الاحتياجات اليومية من السعرات، أما لزيادة الوزن بسرعة فيجب زيادة ما بين 700-1000 سعرة حرارية يومياً، ويمكن معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، علماً أنّ النتيجة ستكون تقريبية.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9243064e61.jpg



تعديل نظام الغذاء

من المهم تناول ثلاث وجبات يومياً، مع وجبات خفيفة قبل العشاء وبعده، ولكن يجب أن تكون هذه الوجبات خفيفة بغرض التمكن من تناول الطعام مرة أخرى في وقت لاحق، وتنصح اختصاصية التغذية نانسي فاريل بتناول الطعام ست مرات يومياً، وتناول الطعام كل ثلاث ساعات. واختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه والخضار، ومنتجات الألبان، والبروتينات، والمكسرات، والبذور.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8039d42772.jpg
أمّا فيما يخص المشروبات فيجد بعض الأشخاص أن شرب السوائل قبل الطعام تجعلم يشعرون بالشبع، وبالتالي على هؤلاء الأشخاص اختيار الشوربات، أو المشوربات عالية السعرات الحرارية لشربها مع الوجبات الرئيسية، أو كوجبة خفيفة، أو من الممكن شرب السوائل العادية بعد الطعام بنصف ساعة. كما يمكن تضمين الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن في النظام، مثل: الحليب، والجبن، والزبادي كامل الدسم، والأرز، والبندق وزبدته، واللحوم الحمراء، والأسماك الغنية بالزيوت، والبطاطا، والأفوكادو، والفواكه المجفّفة، والبيض، والحبوب الكاملة، والشوكولاتة السوداء.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...242d045ba1.png



وها هى بعض الوصفات المجربة لزيادة الوزن بإذن الله
وصفة الحلبة والعسل

يتم نقع حبوب الحلبة في وعاء من الماء، وتركها لمدة اثني عشر يوماً، ثم غليها، وتصفيتها، ثم مزج العسل بالماء، وتصفيته، وتناول كوب في الصباح، وآخر في المساء، ومن الممكن غلي ثلاثة غرامات من مسحوق الحلبة في وعاء من الماء لمدة دقيقتين، ثم تصفيته، وإضافة القليل من العسل، وتناوله ثلاث مرات يومياً.
وصفة زيت الحلبة

يتم مزج كمية من زيت الخروع مع كمية من زيت الحلبة، ثم تطبيق المزيج على المناطق المراد تسمينها ومن الممكن إضافة ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الحلبة في وعاء، وإضافة ملعقتين صغيرتين من المربّى، ثمّ مزجه جيداً، وتناوله على الريق، وقبل النوم يومياً.
وصفة الزبيب بالعسل

يتم مزج ثلاث ملاعق كبيرة من العسل مع مئة وخمسين غرام من الزبيب، وأربع ملاعق صغيرة من السمسم، وثلاث حبات من الموز، ثم تناول ملعقتين صغيرتين منه ثلاث مرات يومياً.
وصفة مسحوق حب العزيز

يتم طحن حب العزيز، ووضعه في وعاء النار، وإضافة اللوز، ومكسرات الفستق، وتركه حتى يغلي، ثمّ تناول نصف كوب منه ثلاث مرات يومياً لمدّة شهر.
وصفة التين واليانسون

يتم غلي كمية من الماء على النار، وإضافة كمية من التين المجفّف مع كمية من اليانسون، وتركه حتى يغلي، ثمّ تناوله مرّة يومياً لمدة 40 يوماً.
وصفات أخرى

• وصفة الحلبة والدقيق: يتم غلي 150غ من حبوب الحلبة، ثم إضافة 150غ من الدقيق، واللبن البقري، وتركه حتى يغلي، ثم تناوله ساخناً مرة يومياً.
• وصفة مسحوق الكزبرة: يتم تناول ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكزبرة بعد كلّ وجبة لمدّة شهر، أو من خلال إضافته إلى السلطات.

أعشاب لزياده الوزن

– البابونج : تشتهر عشبة البابونج بفتح الشهية ، وبالتالي فإن المداومة على استعمالها يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ .
– الجنطيانا : استخدمت جذور نبات الجنطيانا منذ عقود في علاج المصابين بالنحافة الشديدة .
– الهندباء : تستعمل هذه العشبة كثيراً من قبل النساء اللاتي يرغبن في زيادة وزنهن ، فهي فاتحة للشهية .
– الزنجبيل : حيث يعد الزنجبيل من أكثر النباتات قدرة على علاج مشاكل المعدة وعسر الهضم ، فهي تعالج فقدان الشهية وتضيف مذاقا جيدا للطعام .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...fe6e2518f1.jpg

نصائح لزيادة الوزن

• إضافة البهارات إلى الطعام، لتحسين شهيته.
• معالجة السبب الأساسي الذي أدّى للنحافة.

• تجنّب تناول الماء أثناء تناول الطعام.
• تناول عدّة وجبات بكميات قليلة بدلاً من تناول وجبات دسمة.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
• •يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
  •تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز،
  والمعجنات كالفطائر والكعك.
  •تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
  •تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
  •إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
  •التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
  •استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية
  الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
  •محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
• https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...96da881df3.jpg
• •ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات
  
• بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
  وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6b258bade4.gif