الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...c5a16cf2b1.gif مسائكم وصباحكم ورد وفل يا قمرات عدلات اولا دلوقتى هنزلكم الروتين اليومى اللى هنمشى عليه واشكر طبعا حبيبتى ندى أم ( هند ) لانى تعبتها معايا تسلم ايديك يا سكر على تصميم الروتين ده الروتين اليومى يا قمرات واستنونى كمان يومين هنزل الروتين الاسبوعى الروتين اليومى : https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7438b5ce51.gif طبعا هتلاقوا فيه نقاط لسه متعودناش عليها ومش اخدناها فى الدروس بس سجلوا الروتين عندكم علشان تمشوا عليه وعلشان ابتداء من الاسبوع القادم ان شاء الله كل واحده هتكتب تقرير يومى ليها وطريقة عنايتها واهتمامها بنفسها والاسبوع اللى بعديه هيبقه فيه مسابقه كل ده هنتكلم فيه بعدين ان شاء الله ندخل على محاضرة انهاره بسم الله : صحتك ثم صحتك ثم صحتك احنا مش هنعتنى من برا ونسيب من جوا من برا هلا هلا ومن جوا يعلم الله :7: لاء ابسولوطلى احنا عدولات حلوين وقمرات وهنحافظ على صحتنا علشان بشرتنا وجسمنا يكون حلو وفيهم صحه وحيويه طب هنعمل ايه : اولا فى اول محاضره (التمهديه) كلكم كتبتوا الوزن الطول وهتكتبوهم تانى انهارده على فكره الحمدلله مافيش سمنه ومافيش حد عاوز يخس غيرى انا وكمان 2 او 3 مش فاكره بصراحه وكمان النزول كام كيلو بس يعنى بسيييييط يعنى انا مش هكتب رجيم ولا حاجه هنتكلم بس عن نظام غذائى صحى وبس الروتين الاول وبعدين الرغى اقصد الشرح : . شرب 2 كوب ماء على الريق. رقم المشاركة : ( 2 ) . شرب من كوب : كوبيتين شاى اخضر فى اليوم. رقم المشاركة : ( 3 ) . فطورملوك ..... وغدا امراء.. وعشا فقراء.. رقم المشاركة : ( 4 ) .الاهتمام باكل الفواكهه والخضروات . رقم المشاركة : ( 5 ) جدول طعام بالسعرات الحراريه رقم المشاركة : ( 27 ) المطلوب : . عندك كام سنه ؟ طولك ؟ وزنك ؟ . عاوزه تخسى ؟ عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟ https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...c5a16cf2b2.gif |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
. شرب الماء على الريق : https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...c7f2fe18b1.jpg أصبح من المعتاد اليوم في اليابان شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ صباحا، وفوق ذلك فقد أثبتت الاختبارات العلمية قيمتها، وقد اكتشفت جمعية طبية يابانية نجاح العلاج بالماء لأمراض مزمنة وخطيرة وكذلك للأمراض المتوسطة كعلاج ووقايه ناجحه للأمراض التالية: الصداع، آلام الجسم، أمراض القلب، التهاب المفاصل، ضربات القلب السريعة، الصرع، السمنة أو البدانة المفرطة، التهاب القصبات، الربو، السل، التهاب السحايا (السحائي)، أمراض الكلية والجهاز البولي، التقيؤ، التهاب المعدة، الإسهال، الخوازيق (البواسير)، مرض السكري، الإمساك، جميع أمراض العيون، الرحم، السرطان، الاضطرابات الحيضية، أمراض الأذن والأنف والحنجرة. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...c7f2fe18b2.jpg يعنى مش هنتكلم طبعا بعد الموسوعه للوقايه والعلاج كمان كل اللى عليكى هتشربى 2 كوب ماء على الريق يا عدوله وطبعا متنسيش ان الاساسى معاكى طول اليوم 2 لتر ماء طب تعالى شوفى بقه فايدتها للعنايه بالبشره : - فوائد الماء للعناية بالبشرة: 1) فائدة الماء فى تنشيط وإنعاش البشرة رش البشرة بالماء النقي يسهم بشكل كبير في إنعاش البشرة وتنشيطها؛ حيث يساعد الماء على إمداد طبقات الجلد بما تحتاج إليه من أملاح معدنية مما يحافظ على توازن البشرة مثل (الماغنسيوم والكالسيوم والسيلينيوم). 2) فائدة الماء فى تقليل الملوثات بين أنسجة البشرة استعمل ماء الورد له دور فعال في تنقية البشرة وصفائها؛ فماء الورد يسهم بشكل كبير في تقليل كمية الملوثات بين أنسجة البشرة من خلال انقباض مسام البشرة. 3) فائدة الماء البارد فى شد البشرة وعلاج الهالات السوداء يساعد الثلج بشكل كبير في شد الجلد المترهل ويمنح البشرة نضارة وحيوية مما يكون له أثر كبير في غلق مسام البشرة كما يعالج الثلج احمرار العينين والهالات السوداء حولهما. 4) فائدة بخار الماء فى التخلص من حب الشباب واثاره تعمل حمامات بخار الماء على إذابة الدهون المتواجدة أسفل الجلد مما يساعد بدوره في شفاء البثور وحب الشباب وتفتيح مسام البشرة؛ ولكن تجنبي الماء الساخن لأنه يؤدي لجفاف البشرة ويمثل خطر عليها. 5) فائدة الماء فى علاج انتفاخات العين وإزالة الرؤوس السوداء الماء مفيد بشكل كبير فى علاج إنتفاخات العين من خلال مسح الوجه يومياً بفوطة مبللة بالماء قبل النوم مع شرب القليل منه على الريق حيث يفتح من لون البشرة ويصفيها. |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
شرب من كوب : كوبيتين شاى اخضر فى اليوم. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...de9f0c9c81.jpg اهميته : . تناول كوبين أو ثلاثة من الشاى الأخضر يومياً يحفظ البشرة من الأكسدة التي تعد العامل الأساسي للشيخوخة . يخفف الآثار السلبية للاجهاد والتلوث والأشعة فوق البنفسجية ولهذا ظهرت فى السنوات الأخيرة أنواع كثيرة من كريمات النهار أو الكريمات المضادة للشيخوخة التي تحتوي علي مستخلص الشاى الأخضر. . يخفض معدل الكوليسترول ويساعد فى مكافحة أمراض القلب والشرايين. . إن مادة مضادة للأكسدة فى الشاى الأخضر قد تمنع الإصابة بالسكري من النوع الأول. معلومه بقه كده فالسريع من مورا : اول حاجه الشاى الاخضر ده يا عدولات زى الشاى العادى فى مننا بيحبه خفيف او مظبوط او تقيل اصلى انا اول ما اشتريته كان استغفر الله العظيم عملت كوباية منه كرهتنى انى اشربه تانى وبعدين كنت عند بنت عمى وبتقولى تشربى شاى احمر ولا اخضر قولتها ده انا كرهت الاخضر قالتلى هعملك كوبايه هتحبيه من تانى فقالتلى شايك خفيف ولا تقيل قولتلها انا عاوزه اخضر قالتلى اه ما هو نفس الاحمر ف من هنا بقه رجعت حبيته لما بشربه مظبوط حول اوى و ب نص ملعقة سكر وبالنعناع كمان تانى حاجه متجبيش الشاى الفتله اللى من الصيدليه مثلا او الفتله بتاع ليبتون مثلا لاء هتروحى عند العطار وهاتى باكيت اوراق الشاى الاخضر هو علبه خضرا كده وجواها اوراق شاى اخضر مجفف تالت حاجه : هتعمليه ازاى بقه ملعقه صغيره زى بتاعت الشاى العادى ولو تحبى تضيفى عليه نعناع او قرنفل عادى برضه ماانتى بتشربى كوباية شاى مش حاجه غريبه يعنى وتغلى المايه وتنزليها على الشاى وتغطى الكوباية دقيقتين وبعدين تصفيها وتحليها وبالهنا والشفا ده شكل الشاى الاخضر وهو ورق ناشف صغير اوى اللى على اليمين واللى على الشمال لما تغليه الورقه بتفرد هتلاقوا اللون متغر شويه هنا لكوباية الشاى لانى حاطه معاه نعناع https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...65df6fd3d1.jpg |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
. فطورملوك ..... وغدا امراء.. وعشا فقراء.. الكلام ده انا نقلاه من لسان واحده اسمها مى طبعا الصوره هتوضح مفهوم الكلام اكتر https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98ddde5fa1.jpg فطور الملوك وغداء الامراء وعشاء الفقراء فطار الملوك يعنى ايه يعنى يبقى فطار دسم بالمعادن والفيتامينات يعنى بيشمل نشويات وسكريات وبروتين وفيتامينات ومعادن يعنى تشربى لبن وتاكلى عيش بجبنه او بيض او بطاطس زى ما تحبى وكمان تاكلى خضار طماطم وخيار وكمان فاكهه بس مش معنا كدا اضربلى 3 رغيفات واقول اصل فطار ملوك لا كدا يبقى فطار مفاجيع طب ليه يعنى الفطار يبقى كدا لان معدلاات الحرق والايض بتبقى عاليه جدااااا وبيساعد فى حصولك ع الرشاقه بيزود التركيز جداااااااا وبيعليه وبلاش حجججججججججججج فارغه بقى اصل بكون مستعجله الشغل الكليه مش عارفه اصل مليش نفس دى وجبه ممنوع مانعا بااااتا التغاضى عنها مفيدة جداااا بتمدك بالطاقه اللى هتلزمك طول اليوم غذاء امراء يعنى الغدا يبقى بيشمل انواع اللحوم ربع فرخه حتتين لحمه وسط 4 صوابع كفته او حته بشاميل قد نص كف الايد نص رغيف بغموس طبيخ يعنى مكرونه او رز ما يعادل نص كوبايه مايه كدا يعنى بلاضافه للسطله يعنى هتاكل مش هتحرمى نفسك بس حااااااااااااااولى بقدر الامكان يبقى اكلك بزيت زيتون اولا السمن النباتى دا اتمنع بره وخطر جدا ع القلب والله احنا عايشين بالبركه ثانيا خلى اكلك يبقى مشوى اصح جداااااااااا او فى الفرن قللى جداااا المقالى وخليها فى الفرن اللبن ياريت يبقى نص دسم او زيرو دسم وللعلم اهميته مبتقلش عن الكامل الدسم العشا يبقى عشا فقراء يعنى خفييييييييييف جدااا زبادى وثمرة فاكهه كوبايه لبن وثمرة فاكهه واحدة توست غامق بجبنه لايت دا حتى المثل بيقول اتعشى واتمشى |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
.الاهتمام باكل الفواكهه والخضروات . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...361aa76c31.jpg يشير العلماء في مجال التغذية أن جميع الخضار والفواكه تحتوي على نسب غذائية مختلفة ومتفاوتة من الفيتامينات والمعادن الفوائد الصحية للفواكه والخضروات: تحتوي على معدلات منخفضة من السعرات الحرارية والدهنيات والكوليسترول. تحتوي على معدلات عالية من الفيتامينات, مثل: فيتامين ( أ و ج ), والمعادن والألياف. ينصح الأخصائيون باللجوء إلى الخضار والفواكه أكثر من المدعمات التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، فالأشخاص الذين تحتوي أجسامهم على مستويات عالية من المواد المضادة للأكسدة يبدون في سن أصغر من سنهم الطبيعي وذلك لقلة التجاعيد في بشرتهم الناتجة عن التغذية السليمة. |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
|
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
كالعادة مميزة يا احلى مورا . عندك كام سنه ؟ 27 طولك ؟ 166 وزنك ؟60 . عاوزه تخسى ؟ لا طبعا عايزة ابقى 63كيلو عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟ ياااريت بس مع العلم انا مش باكل كل انواع الطيور و البيض و الملوخية و البامية غير دول باكل كل حاجة |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
ممتاز ياقمر بالتوفيق |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
اقتباس:
|
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
هههه مورا بتاع ليا تقييم بتقولى يا سلام يعنى بتاكلى ايه حضرتك ؟ هقولك باكل لحم وكبده و سمك و رز و مكرونه و كل الخضروات و بيتزا و شكولاته كل حاجة مع عدا الا قولت عليها |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
موضوع ممتاز يامورا . عندك كام سنه ؟ 27 طولك ؟تقريبا 160 وممكن اكتر مش متأكدة وزنك ؟55 . عاوزه تخسى ؟لأ عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟لأ شكرا |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
سنى ..26 سنة طولى .. 166 سم همووووووووووت واخس وانا عاوزة نظام غذائى ... ملحوظة انا مدمنة طعام |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
بتضحكى عليا اون لاين عالهوا كده ماشى يا ستى ليكى زنقه يا اوختشى مش عارفه بنات ايه دى اللى بتتأمر على الاكل بكرا بعد الجواز هتاكلى كل حاجه ومش هتتأمرى بلاش اقولك على الجمله اللى ماما دايما تقولهالى حلى نفسك مفتوحه عالاكل احسن هههههههههههههههه |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
المطلوب :
. عندك كام سنه ؟ طولك ؟ وزنك ؟51سنه..ز157 . عاوزه تخسى ؟ عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟ايوه..........ايوه |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
المطلوب :
. عندك كام سنه ؟ طولك ؟ وزنك ؟ عندي 11 سنة طولي 149 ممم اخر مرة وزنت كنت 40 كيلو . عاوزه تخسى ؟ عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟ اة عازوزة اخس 2 كيلو |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
:09::09:تناول كوبين أو ثلاثة من الشاى الأخضر يومياً يحفظ البشرة من الأكسدة التي تعد العامل الأساسي للشيخوخة
شيخوة يا خرابي اناعندي 11 سنة:09::09 انا صغنتوتة متقوليش كدة هههههههههههه:22::69::49::e599d::e599d::039::1147423vqqvcwn0q6::130047::129136::129290::s (7)::s (24)::s (16)::s (21)::s (9)::s (26)::s (15)::s (20)::s (28)::s (17)::mood24::mood3: |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
الاول هقولك مؤشر كتلة جسمك المثالى اللى المفروض تكونى مابينه ( مؤشر كتلة الجسم المثالى لك هو: 20-25) انتى مؤشر كتلة جسمك : 21.77 يعنى انتى وزنك مثالى دلوقتى هقولك على السعرات الحراريه اللى انتى المفروض تاكليها فاليوم : عدد السعرات اليومية = 1200سعر حرارى تابعينى بقه هبقه انزل وجبات بالسعرات الحراريه |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
ايوه انا عارفة انى مزة هههههه:7: اوكى فى انتظارك |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
انتى مؤشر كتلة جسمك 21.48 وزن مثالى جسمك محتاج عدد السعرات اليومية = 1642 |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
اقتباس:
انا عاوزه السن ؟ الطول ؟ الوزن ؟ |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
. عندك كام سنه ؟23 طولك ؟162 وزنك ؟55
. عاوزه تخسى ؟لاء لاء لاء عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟ياريت ابوس ايديكى نفسى اتخن شوية |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك: 18.01 تحت الوزن يعنى انتى بالنسبه ل سنك يا قمر عاوزه تزيدى 2 او 3 كيلو ده لو وزنك مظبوط عدد السعرات اليومية = 1252 |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
المطلوب : . عندك كام سنه ؟ طولك ؟ وزنك ؟ 16 سنة - 162 - 55 . عاوزه تخسى ؟ عايذه اخس من عند البطن فقط عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟ لا خالص |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك: 20.95 وزن مثالى عدد السعرات اليومية = 1352 سعر حرارى لليوم تابعينى |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك: 20.95 وزن مثالى عدد السعرات اليومية = 1391 سعر حرارى |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
|
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
بصوا يا عدولاتى كل واحده دخلت وكتبت البيانات انا رديت عليها وكتبتلها كام سعر حرارى جسمها محتاجه فى اليوم ودى قايمة اطعمه بالسعرت الحراريه انتى اختارى ونقى تاكلى ايه علشان تحفظى على جسمك نماذج من طعام الإفطار إفطار (1) 300 سعر حرارى كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً". بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً". 50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً"50. ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً". إفطار (2) 310 سعرات حرارية كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً". بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية". جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً"150. إفطار (3) 355 سعراً حرارياً كوب لبن حليب "200 سعر حرارى". 50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية". إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً". 2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً". ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية". إفطار (5) 410 سعرات حرارية كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً". 4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية". ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية". إفطار (6) 420 سعراً حرارياً كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً". 2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً". نصف رغيف بلدي "210 سعرات حرارية". إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً". 50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز فينو "240 سعراً حرارياً". إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً". 50جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً". 150 جرام طماطم "35 سعراً حرارياً". ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية". إفطار ( 9 ) 515 سعراً حرارياًَ كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً". 4ملاعق فول "210 سعرات حرارية". ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية". بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار .. الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130 كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140 كوب حليب جاموس 200 سم 202 كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165 علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60 جبن روكفورد 50 جراماً 150 جبن اسطنبولى 50 جراماً 121 جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49 جبن "مش" 50 جراماً 115 عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50 طحينة ملعقة ممسوحة 105 قشدة 50 جراماً 104 رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420 بسطرمة 50 جراماً 141 نماذج من طعام الغداء غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً". شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً". ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية". غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". 5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً". ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية". 200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى". غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً". ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى". بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً". غداء ( 4) 700 سعر حرارى طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً". 4ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً". شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً". 8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً". غداء (5) 795 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً". 4ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً". بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً". غداء (6) 795 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". 8ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً". قطعة لحم 100 جرام "240 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية" 150 جرام مانجو "100 سعر حرارى". غداء (7) 855 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً8". شريحة لحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً". 6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية". جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً". غداء (8) 900 سعر حرارى طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً" 8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً". ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية" 100 جرام موز "100 سعر حرارى". بدائل السلطات الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى طماطم 100 جرام 25 خيار 100 جرام 17 جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42 خس 100 جرام 19 جرجير 100 جرام 33 فلفل أخضر 100 جرام 37 بصل أخضر 100 جرام 41 لفت أو مخلل 100 جرام 29 بقدونس 100 جرام 56 طحينة ملعقة كبيرة 105 مكونات طبق السلطة طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية" جرام طماطم "37 سعراً حرارياً"50. جرام خس "50 سعراً حرارياً"250. جرام خيار "18 سعراً حرارياً"100. طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً" 150جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً" 50 50جرام طماطم "37 سعراً حرارياً". 200جرام خيار "36 سعراً حرارياً". بدائل الخضراوات الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى خرشوف 100 جرام 53 قرنبيط 100 جرام 31 كرنب 100 جرام 33 قلقاس 100 جرام 75 ورق عنب 100 جرام 97 ملوخية 100 جرام 66 بامية 100 جرام 49 سبانخ 100 جرام 33 كوسة 100 جرام 31 بسلة 100 جرام 102 باذنجان 100 جرام 32 ثوم 100 جرام 140 لوبيا أو فاصوليا خضراء 100 جرام 46 بدائل البقوليات والزيوت الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210 عدس 4 ملاعق 235 حلبة 100 جرام 265 ترمس 100 جرام 420 سمسم 100 جرام 622 لب 100 جرام 595 فول سودانى 100 جرام 590 زبدة 100 جرام 750 سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110 سمن صناعى ملعقة كبيرة 140 أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55 مكرونة ملعقة كبيرة 37 حمص 100 جرام 376 بدائل اللحوم الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى لحم بقرى بدون دهن 100 جرام 240 لحم جملى بدون دهن 100 جرام 193 لحم ضأنى "خروف" 100 جرام 267 لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 300 لحم أرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290 كبدة 100 جرام 136 أسماك 100 جرام 149 السجق 100 جرام 475 الشاورمة 100 جرام 223 بدائل الفاكهة الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى تفاح (1) 150 جراماً 10 مشمش (3) 150 جراماً 64 موز (1) 100 جرام 102 بلح أحمر (3) 100 جرام 163 تين برشومى (1) 100 جرام 88 عنب 100 جرام 76 جوافة 100 جرام 78 يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75 مانجو 100 جرام 68 بطيخ أو شمام 100 جرام 28 فراولة 100 جرام 40 برقوق أو أناناس 100 جرام 59 رومان حلو 100 جرام 77 خوخ 100 جرام 52 نماذج من طعام العشاء عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً علبة زبادى "60 سعراً حرارياً". 50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية". عشاء (2)415 سعراً حرارياً 3ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية". نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية". عشاء (3) 450 سعراً حرارياً 2بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً". ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً". 50جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية". عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً 100جرام سجق "475 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية". عشاء (6) 840 سعراً حرارياً طبق كشرى مصرى 6ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً". 4ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً". 4ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً". تقلية بصل "55 سعراً حرارياً". ودى تمارين ل شد البطن |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
معلش بتعبك معايا ياقمر ربنا يخليكى ليا :0453: |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
جميل جدا .. شكرا ياقمر |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
بصى يا قمر انتى المفروض تكونى ما بين مؤشر كتلة الجسم المثالى لك هو: 20-25 انتى مؤشر كتلة جسمك 34.47 انتى كده مرحلة سمنه انا هقولك على المراحل علشان تفهمينى اكتر : تحت الوزن وزن مثالى فوق الوزن سمنة سمنة مفرطة معدل السعرات الحراريه اللى المفروض تاخديه فاليوم عدد السعرات اليومية = 1726 عندك فى المشاركه دى انواع طعام بالسعرات الحرايه بتاعتها رقم المشاركة : ( 27 ) شوفى سعراتك الحراريه واختارى اللى يناسبك منها |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
عندك كام سنه ؟ طولك ؟ وزنك ؟ عندى 16 سنة __ وزنى 54 ___ طولى انا مش قستة من زمان بس بتهيئلى 150 . عاوزه تخسى ؟ عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟ لالالالا انا نفسى اتخن سنة صغيرة يعنى املى بس |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك: 24 وزن مثالى عدد السعرات اليومية = 1360 |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
المطلوب : . عندك كام سنه ؟ طولك ؟ وزنك ؟ هكمل 24 كمان شهر ونص ؟ طولى حوالى 160 مش فاكرة بصراحة ؟ وزنى 60 . عاوزه تخسى ؟ عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟ لا مش عايزة اخس الحمد لله جسم حلو ؟ انا بقى مش هنفع فى النظام الغذائى لانى مش باكل خضار |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك: 23.43 وزن مثالى عدد السعرات اليومية = 1391 بصى طبعا غلط انك مش بتاكلى خضروات بس اللى هقدر اقولهولك كترى من الفواكهه |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
. عندك كام سنه ؟ طولك ؟ وزنك ؟12 سنة- 150 سم - 50 كيلو
. عاوزه تخسى ؟ عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟ شوية - ماشى |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
اقتباس:
جسمك لسه فى مرحلة التكوين ومحتاج كل البرتينات والفيتامينات اللى فى الاكل انتى بس حاولى تمنعى الحلويات والشيبسيات من براوالمشروبات الغازيه |
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
ااشكرك على الناصيحة الغالية دى تسلم ايدك
|
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
واو الموضوع رائع جدا
https://www.riyadh-leaks.com/ |
تنبيه اداري
|
رد: الدرس الخامس ( الاعتناء بصحة الجسم ) حملة عنايتى بأنوثتى
يسلموووووووووو.
|
الساعة الآن 05:11 AM |