عدلات - اعشاب منومة قوية،وصفات تساعد على النوم 2024،مشروب سحرى للنوم

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...49c8727ab7.gif
الأرق هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا اليوم ويمكن ببساطة تعريفه على أنه صعوبة في النوم. يشعر الأشخاص المصابون بالأرق بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ وقد يجدون صعوبة في أداء عملهم اليومي.
هناك العديد من العلاجات للأرق. يمكن حلها بالطرق الطبيعية أو العلاج الدوائي تحت إشراف الطبيب. ومع ذلك ، فإن بعض الطرق الطبيعية يمكن أن تسبب مشاكل صحية إذا تم تطبيقها دون وعي. لذلك ، من الضروري طلب المساعدة من الطبيب اولا
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif

ما الذي يسبب الأرق؟
التوتر ، الاكتئاب و القلق
أمراض طبية
الأدوية
اضطرابات النوم
الغضب والحزن والقلق
اضطرابات الشخصية والصدمات
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
كيفية استخدام الأعشاب للنوم
على الرغم من أن الأعشاب الطبيعية آمنة وليس لها عادةً آثار جانبية، فإننا نوصي باستشارة طبيبك قبل البدء في استخدام أي منها، فيما يلي طرق مختلفة لاستخدام الأعشاب لتعزيز النوم:
اصنع بعض شاي الأعشاب عن طريق إضافة 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب إلى كوب من الماء المغلي، واتركه منقوعًا لمدة 20 دقيقة، ثم صفيه واشربه، ويمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الأعشاب في اليوم.
أضف الزيوت العطرية بنكهة الأعشاب إلى حمام الماء الدافئ وقت النوم لتشعر بتأثير مهدئ، وتحفز على النوم.
ضع بضع قطرات من زيت الأعشاب التالية على يدك وافرك راحتي يديك معًا قبل شم الرائحة.
قم بتدليك الزيت المنقوع بالأعشاب الممزوج بزيت الزيتون أو بذور العنب أو زيت جوز الهند على أجزاء معينة من جسمك مثل جبهتك أو رقبتك أو صدرك أو معصمك أو صدرك أو يديك أو قدميك.
قد تكون بشرتك حساسة تجاه زيت عطري غير مخفف، لذا فإن تخفيفه يقلل من فرص حدوث رد فعل.
أضف الزيوت العطرية المليئة بالأعشاب إلى قدر من الماء الساخن المغلي واستنشق البخار المتصاعد منه.
استنشق رائحة الأعشاب الطبيعية من خلال شموع العلاج بالروائح.
استهلك مكملات خلاصة الأعشاب المتوفرة بدون وصفة طبية في الصيدليات.
بعض الأعشاب التي تساعد على النوم العميق
تساعدك الأعشاب التالية على الاسترخاء والتخلص من التوتر، وتعزيز ليلة من النوم المريح، وفي هذا القسم، سوف نناقش كيف يمكن لكل من هذه الأعشاب أن تحسن من نوعية نومك:-
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6789195251.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...666bda4173.jpg
اللافندر
تساعدك الخصائص المضادة للاكتئاب والمسكنات والمهدئة للخزامى على النوم بشكل أفضل، فقد تشير الدراسات إلى أن أعشاب اللافندر يمكن أن:
تريح أعصابك
تقلل من مستويات القلق لديك
تثبت اضطرابات المزاج، حيث يؤدي انخفاض التوتر والقلق والمزاج الإيجابي إلى تعزيز اليقظة أثناء النهار والنوم الأكثر استدامة في الليل.
يمكن أن يقلل استنشاق الزيوت العطرية المملوءة بالخزامى من شدة الألم في نوبات الصداع النصفي.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...2c27b9a312.jpg
البابونج
يعد مشروب البابونج من المشروبات التي تساعد على النوم ، يعتبر البابونج هو عشب طبي قديم معروف بآثاره المريحة، حتى الدراسات العلمية الحديثة تثبت فعالية البابونج فهو:
يقلل من القلق
يهدئ أعصابك
يخفف من الأرق
ويعتبر وجود مركبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب في شاي البابونج يجعلها مشروبًا مهدئًا شهيرًا، ويمكنك أن تشعر بتأثير البابونج المهدئ حتى عن طريق استنشاق رائحته.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...556df58633.jpg
الناردين
فغالبًا ما تستخدم جذور عشبة الناردين لعلاج الأرق والقلق لدى المرضى، وحمض الفاليرينك في جذور حشيشة الهر:
يمنع انهيار الناقل العصبي GABA، الذي يحفز على نوم أفضل، فحشيشة الهر تعمل على مبادئ الأدوية المضادة للقلق، وتعزيز النوم العميق.
حشيشة الهر تجعلك تنام بشكل أسرع، مما يحسن من وقت نومك.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...5d87e14882.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif

زهرة العاطفة
قد تحتوي زهرة الآلام على مركبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب، والتي تساعدك على التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل، وهذه الزهرة الاستوائية مذاقها جيد وتستخدم بشكل شائع في العديد من المهدئات العشبية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
عشبة اشواغاندا
عشبة أشواغاندا هي عشبة طبية تستخدم بشكل شائع لمكافحة الأرق، حيث أظهرت الدراسات أنها فعالة في تحسين وقت بداية النوم ونوعية الراحة.
وتم العثور على مركبات أشواغاندا المعززة للنوم الحقيقية في أوراق هذا النبات الذي يعمل ثلاثي إيثيلين جلايكول على التخلص من مشاعر التوتر أو القلق، والحث على الهدوء، ومساعدتك على النوم بسهولة.
وتعمل نبتة أشواغاندا في النهاية كمهدئ، لذا فهي بديل رائع لأدوية القلق أو مساعدات النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لأنها تعمل مع جسمك لتعزيز عادات النوم بشكل طبيعي.
نبتة الريحان المقدس
ويستخدم الريحان المقدس في الطب لمئات السنين لتحسين مجموعة متنوعة من الحالات الصحية بما في ذلك:
الغثيان
التهاب الشعب الهوائية
لدغ الحشرات
تهيج الجلد
كما أنه يعتبر عشب قوي لمكافحة اضطرابات النوم، وهو يعزز Holy Basil النوم بشكل أفضل عن طريق تخفيف القلق وتقليل التوتر في المقام الأول ومن ثم يحتوي على مواد قابلة للتكيف تستخدمها أجسامنا للتكيف بشكل طبيعي مع الإجهاد والتعامل معه.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
نبتة سانت جون
هي عشب ينمو بشكل عشوائي في المراعي، وفي الواقع، يجب التحكم في نموها لأنها يمكن أن تكون قاتلة لرعي الماشية، ولكن لها بعض الفوائد العلاجية لذلك غالبًا ما يطلق عليها اسم العشبة الضارة.
والزهور الصفراء لهذه الحشائش غنية بالتريبتوفان، مما يعزز تخليق السيروتونين، ويقلل من السيروتونين من أعراض الاكتئاب ويمهد الطريق لنوم جيد ليلاً.
وقد تجعل هذه العشبة بشرتك حساسة للأضواء الطبيعية، إذا كنت تقوم بفرك هذا الزيت المنقوع بالأعشاب على بشرتك بالكامل، فعليك تعريض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة بعد تطبيقه مباشرة.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
الخس البري
يحتوي الخس البري على مادة اللاكتوكاريوم، وهو سائل حليبي له خصائص مسكنة ومهدئة
يهدئ من أعصابك
يخفف الألم
يخفف من أعراض الأرق الخفيف
تستخدم هذه العشبة الطبيعية أيضًا في الطب المثلي لعلاج القلق والأرق، والخس البري له آثار جانبية قليلة لذا فهو مكون شائع في علاجات النوم المثلية للأطفال.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
أزهار القفزات
تحتوي أزهار القفزات على ميثيلبوتينول، وهي مادة كيميائية تحفز على النوم، نظرًا لأن هذه المادة الكيميائية تعزز من النوم، فقد يتم استخدام القفزات كخيار علاجي فعال للأرق.
وفي الواقع، في أوائل القرن العشرين قد أوصى الأطباء المرضى باستخدام وسائد بداخلها كيس من القفزات المسحوقة، وتعمل زهرة القفزات على.
تحفيز النوم لدى المصابين بالأرق
أن مذاق هذه الزهور مر، لذا أثناء تخمير القفزات ادمجها مع شاي البابونج للحصول على مذاق أفضل.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e5d3b7cc15.jpg
الينسون
يعتبر "الينسون" أحد المشروبات الدافئة التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء ولكن الكثير لا يعرفون فوائده الجمة، فهو له دور كبير في الحد من الأرق ومنح الجسم الراحة والاسترخاء، لذلك ينصح بشرب كوب من اليانسون قبل النوم، كما يمكن إضافة الحليب أو العسل إلى الينسون للتمتع بمذاق لذيذ.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e993de3356.jpg
الميرمية
تعد "عشبه الميرمية" أحد الأعشاب الممتازة التي تقضى على الأرق وتساعد على الاسترخاء، حيث يمكن تحضيره مغليا ويشرب منه قبل النوم.
نبتة بلسم الليمون (Lemon balm)
تعد نبتة بلسم الليمون أحد أفراد عائلة النعناع وهي نبتة شائعة الانتشار حول العالم، ومن الممكن استعمال أوراقها مجففة أو طازجة على حد سواء.
قد أوجدت إحدى الدراسات أن نبتة بلسم الليمون بالفعل لها تأثير مخدر، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم وعلى التخفيف من الأرق إذا تم أخذ بضعة رشفات من مغلي الأوراق قبل النوم بانتظام.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
الأسماك الدهنية
يمكن تحضير أطباق تحتوي على الأسماك الدهنية المختلفة، مثل: السلمون على وجبة العشاء من أجل تحفيز النوم ليًلا.
تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا-3 وفيتامين د (Vitamin D)، إذ تساعد هذه العناصر على تنظيم مستوى السيروتونين في الجسم وتحفيز النوم لدى الإنسان.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
العصير الأخضر
يمكن صنع العصير الأخضر من خلال عصر أي خضار ورقية خضراء اللون وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها.
تحتوي بذور الكتان على أوميغا-3 المفيد للإنسان، ويساعد العصير الأخضر على الاستغراق في نوم هانئ.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
مخفوق الموز
إن مخفوق الموز يعد أحد الوصفات السهلة والمفيدة في تحفيز النوم للإنسان.
كل ما عليك فعله هو خلط حبة واحدة صغيرة من الموز مع زبدة اللوز والحليب لتصنع مزيج رائع، بحيث يساعد تناول مخفوق الموز في فترات الليل في تثبيط الشهية لالتهام الطعام ليلًا ويمنح الراحة للعضلات أثناء النوم.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ff5fc5b4c4.jpg
المكسرات
تعد المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفستق الحلبي، والكاجو أحد أنواع المسكرات التي ينصح بتناولها قبل النوم.
تحتوي المسكرات على الميلاتونين، والمغنيسيوم، والزنك، إذ تعد هذه العناصر مهمة في علاج الأرق بشكل كبير وتحفيز النوم لدى الإنسان.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
الزيزفون
ليس فقط للأرق. يمكن استخدامه لتهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات وتسكين الآلام وتسكين آلام المعدة . كما أنه مفيد للصداع وآلام المعدة والرقبة.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ba9055f221.jpg
عشبة الميلسة
ينصح بشاي ميلسة للتعامل مع مشاكل الأرق ، حيث أنه نبات يريح الجهاز العصبى
أعشاب أخرى تساعد على النوم (Other herbs)
هناك كذلك مجموعة من الأعشاب والمواد والبهارات وحتى الفواكه التي قد تساعدك على النوم كذلك، مثل: الكركم والزنجبيل والقرفة والنعناع.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...313b5d2555.gif
هذه بعض وصفات أعشاب تساعد على النوم:
قم بغلي موزة بقشرها لمدة 10 دقائق، ثم اشرب الماء الناتج قبل النوم بانتظام.
قم بغلي القليل من الكركم مع حفنة من القرنفل والقرفة، وأضف القليل من العسل إلى المزيج.
قم بوضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء وحال بدء الماء بالغليان أطفئ النار وأضف القليل من العسل وعصير الليمون للماء الدافئ.
((موضوع من تجميعى ))
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...99e489f9a8.gif