عدلات - عادات خاطئة تفعلينها اثناء الدورة الشهرية تشكل خطراً على حياتك

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b5027a2ef1.gif

عادات خاطئة تفعلينها اثناء الدورة الشهرية تشكل خطراً على حياتك , حيث ان أكثر الفتيات أثناء الدورة الشهريَّة من ألم وتقلصات شديدة تسبب لهن آلاماً جسدية ونفسية تبقيهن طريحات الفراش لأيام عديدة , وخلال الدورة الشهرية يصبح الجسم أكثر عرضة للإلتهابات والمشاكل المختلفة . كن حذراً بشأن القيام بمجموعة من العادات لأنها يمكن أن تكون خطيرة جداً وأنت لا تدري .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e554bee13.jpeg

أولا :إرتداء نفس الفوطة الصحية طوال اليوم :

من أكبر الأخطاء التي تقوم بها النساء طوال اليوم أثناء الدورة الشهرية وبالتأكيد يجب تجنبها . لأن هناك الكثير من الأثار الجانبية التي تحدث بسبب إستخدام نفس الفوطة الصحية طوال اليوم . تشير البحوث أنه يجب تغير الفوطه الصحية الخاصة بك علي الأقل كل 4 – 5 ساعات ، لو كنت تعاني من نزيف شديد للدورة الشهرية وهو نزيف حاد أو منخفض لمدة أطول تسبب في حدوث الإلتهابات المهبلية والأثار السيئة الخطيرة علي منطقة المهبل .كما أن إرتداء الفوطة الصحية طوال اليوم لفترة أطول يسبب إنتاج البكتريا لروائح كريهة

حيث ان تحتاج المرأة إلي تغير الفوطة الصحية . يقترح مركز صحة المرأة بتغير الفوطة الصحية كل 4- 8 ساعات حسب ثقل التدفق لأنه في حالة عدم تغير الفوطة الصحية لفترة طويلة له عواقب صحية وخيمة جداً، بما في ذلك العدوي، وفي حالات نادرة التسمم .وللحفاظ علي نفسك، حاولي تغير الفوطه الصحية بإنتظام

ثانياً : القيام ببمارسة التمارين الرياضية الصارمة :

– بالرغم من أن ممارسة التمارين بصورة معتدلة هي أمر ضروري لصحة القلب وتعديل المزاج وتنظيم النوم والحفاظ علي وزن صحي إلا أن الممارسة الزائد تؤثر علي الغدد الكظرية والغدد الدرقية والغدد النخامية . وعند زيادة ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلي إنتاج هرمونات التوتر والتي تؤدي إلي حدوث إضطرابات النوم، العدوي، الإضطرابات العاطفية .

– ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام أثناء الدورة الشهرية لا تحدث الكثير من الضرر للجسم ولكن إتباع التمارين الرياضية الصارمة تفوح منها رائحة العرق التي من شأنها أن تحدث الكثير من العرق . في الواقع يفضل الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام وتجنب التدريبات الصارمة خلال الدورة الشهرية سوف يسفر عن المزيد من الخسائر أثناء الدورة الشهرية وهو أمر غير جيد علي صحتك

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3e6a0186d2.jpg

ثالثاً : تخطي تناول وجبات الطعام

– لا تحاول التفكير في تخطي وجبة أثناء اليوم ليس فكرة جيدة علي أي حال أيام الدورة الشهرية يمكن أن يحدث إيذاء للجسم . والسبب بسيط جداً هو أنك تخسر بالفعل المزيد من الطاقة والعناصر الغذائية أثناء الدورة الشهرية . الشئ الوحيد الذي يساعدك في زيادة الطاقة والحفاظ علي نشاطك طوال اليوم عند إستهلاك ثلاث وجبات خصوصاً التركيز علي الفواكه والخضروات

– عندما تتناول طعام صحي لا يؤثر فقط علي صحة الجسم بل علاقة مباشرة بالصحة المهبلية. لأنها في حالة دمج بعض من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي واحدة من أبسط الطرق لتعزيز صحة الجهاز التناسلي ومنع حدوث مجموعة من المشاكل . لذلك، يفضل تناول حمية عالية من البروبيوتيك فهي حمية صحية للحفاظ علي توازن حموضة المهبل بالإضافة إلي عصير التوت، الخضروات الورقية .

رابعا: إستهلاك منتجات الألبان :

الإفراط في إستهلاك منتجات الألبان أثناء الدورة الشهرية وهي منتجات مثل الحليب، الجبن، الزبادي،وغيرها تحتوي علي الأحماض التي تفاقم التشنجات الحيض . لذلك، من الأفضل إستهلاك منتجات الألبان بكميات أقل أثناء الدورة الشهرية أو تفادي تناولها حتي عند إنتهاء لدورة الشهرية . تجنب هذه المنتجات وإستبدالها مع حليب اللوز، عصائر الفاكهة .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...10b1bbd735.jpg

خامسا: الدخول في الإكتئاب :

معظم النساء يعانوا من تجربة تقلب المزاج أثناء الدورة الشهرية . حتي ان أعراض الإكتئاب يمكن أن تظهر قبل بدء الدورة الشهرية تبدا بعض النساء بالقيام بتصرفات حمقاء بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم . تشمل هذه التغيرات تغيرات عاطفية وكيميائية وبالنسبة للكثير منهم تستمر هذه التغيرات طوال الدورة الشهرية . قد تلاحظ تذبذ السعادة والحزن والخوف وإنعدام الأمن والغضب خلال هذه الفترة . وعلي رأس هذه القضايا العاطفية مشاهدة الأفلام الدرامية أو البرامج التليفزيونية التي تحدث عن مشاكل الصحة النفسية عند المرأة . لذلك، من الأفضل الإتجاه نحو الأمور السعيدة في البرامج التليفزيونية المبهجة وأكثر .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0f8c4e3e34.jpg

مشروبات لتهدئة ألام الدورة الشهرية :

القرفة :
تعد القرفة من أفضل المشروبات لتنظيم الدورة الشهرية وتقليل تشنجات الحيض لأن لها تأثير علي الإحتباس الحراري للجسم قومي بإضافة نصف معلقة من مسحوق القرفة إلي كوب من الحليب وتناول هذا الخليط يومياً لعدة أسابيع .

الشمر :
الشمر من الأعشاب التي تساعد في تنظيم الحيض وتقليل التنشجات المرتبطة به وإعادة توازن الهرمونات نقع معلقتين من بذور الشمر، في كوب من الماء طوال الليل .

حليب الكركم :
الكركم من الأعشاب المفيدة في تنظيم الحيض وتحقيق توازن الهرمونات ويعمل علي تنشيط تدفق الطمث بالإضافة إلي ان له خصائص مضادة للتشنج والإلتهابات . تناول ربع معلقة صغيرة من الكركم مع الحليب والعسل يومياً ولمدة عدة أسابيع أو حتي تري تحسن في حالتك .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...da8821dff1.jpg