تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه
تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه


عندك مناطق ممتلئه فى جسمك العلوى؟؟؟ عندك دهون زائده؟؟ عندك ترهلات دهنيه فى جزئك الاعلى من جسمك؟؟

تعالى معى استفيدى من هذه التمرينات

الاحماء

طبعآ بعد الاحماء العادي كالمشي لربع ساعه او الرقص ..
باتي وقت احماء المنطقه المراد تنحيفها لكي لا تتشنج و
تكون مستعدة ..

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3918038893.jpg

قفي متباعده القدمين .. واحني جسدك للامام .. قومي برفع ذراعيك كالدجاجة ..
الى الاعلى قدر الاستطاعه ببطئكرري عشر مرات ثم عشر مرات سريعه ..

●


ارجحة الذراع

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3918038896.jpg

قفي متباعدة القدمين ..
احني فخذيك وانزلي اليد التي بها الاثقال الى الاسفل الى ادنى مستوى يمكنك تحمله
ثم ارفعيها الى الاعلى وقفي الى مستوى الصدر .. ببطيء
كرري 50 مره لكل يد ..

●


البوش آب المتناوب

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3918038892.jpg


هذه الحركه مفيدة جدآ لجمال الاكتاف و الذراعين والصدر .. وتنعم شكلها
تنقسم على 3 مراحل تقومين بها متتالية

اولا :

تمددي على الارض استندي على اطراف اصابع قدميك كما في الصورة
ارفعي جسمك ببطئ واثبتي لخمس ثواني

ثانيآ :

انزلى بجسدك مع الحفاظ على استقامه الظهر مع عدم ملاسمه الصدر للارض

ثالثآ :

ارتفعي للوضعيه الاولى .. ثم قومي برفع احد الذراعين الى فوق مستوى الظهر
ثم بادلي بين الذراعين ..

يمكن عملها مع او بدون الاثقال ..

كرري فوق ال 10 مرات .. او قدر الاستطاعه


●


القفز البطئ

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3918038891.jpg


هذه الحركه تعمل على زيادة القدرة على المقاومة وحرق الدهون

قفي عند اخر درجه في السلم .. او صندوق او اداه الستيب الرياضية
اثني الركبتين واقفزي ببطئ ..

كرري 50 مرة


●


القفز الجانبي

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3918038895.jpg


تقوم هذه الحركه ب نحت الخصر وشد المؤخرة و الفخذين و ربله الساق
قفي مستقيمه .. اثني القدم اليمنى وقدمي الاخرى للامام كما في الصورة
وحركي ذراعيك بنفس اتجاه القدم الخلفية ( كانك تدفين شي على جنب )
وقومي بالمناوبه السريعه ..

كرري 10 مرات

●


شد الجسم الى الاعلى

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3918038894.jpg


قفي متباعدة القدمين انزلي بجسدك للاسفل كمما في الصوره
ثم ارفعيه مع الشد الى الاعلى مع الحفاظ على قدميك ثابته للارض

كرري 30 مرة

منقووووول