عدلات - خطوات بسيطة لزيادة معدل الحرق في جسمك ..11 خطوة تساعدك على زيادة معدلات حرق الدهون

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...860b980241.gif
خطوات بسيطة لزيادة معدل الحرق في جسمك ..
تسريع معدلات الحرق هو أهم العوامل التي يهتم بها الباحثين عن فقدان الوزن في كل مكان و لكن معدل الحرق يعتمد على عدة عوامل بينما يرثه البعض بتناقل الجينات ، الرجال عامة أسرع حرقاً من الإناث ، و بزيادة العمر يقل معدل الحرق تدريجياً خاصةً بعد سن 40 عام . و لكن تبدو هذه العوامل جميعها لا يمكن التحكم فيها فهل هذا كل شيء ؟ لا فتابع معنا لتتعرف على العوامل التي يُمكن تعديلها لتسريع معدل الحرق فى جسمك .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3b8de28293.jpg
١▪ بناء العضلات
أجسامنا تقوم بالحرق بشكل طبيعي طوال الوقت حتى إذا كنت لا تفعل شيئاً على الإطلاق و المعدل المعتاد في حالة الراحة يكون أعلى كلما كانت عضلاتك أكبر حجماً و كثافة فكل باوند من العضلات يستهلك 6 سعرات حرارية يومياً فقط للحفاظ على توازنه .
بينما يستهلك 454 جرام من الدهون 2 فقط و يُمكن أن يزداد هذا المعدل مع الوقت و بالقيام ببعض التمارين لتقوية العضلات و بناءها فيزيد مستوى السعرات التي تستهلكها بشكل تدريجي يومياً .
٢▪ خصص وقت للتمرين
التمارين الهوائية أو الأيروبيكس قد لا تقوم ببناء عضلات و لكنها بالتأكيد تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين و السر في زيادة الضغط على الجسم مما يرفع معدل الحرق الأدنى إلى مستوى أكبر بشكل تدريجي أكثر من التمارين التي لا تتطلب جهد كبير و لذلك البحث عن تدريب أيروبكس يتضمن مجهود أكبر و خاصةً بعد الفقرات من القفز و الإهتزاز بين حين و أخر .
٣▪الماء عنصر أساسي
الماء عنصر هام في حرق السعرات الحرارية ، فإذا كان جسمك يُعاني من انخفاض في نسبة الماء و لو بشكل بسيط فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق و وجد أن الأشخاص الذين يحصلون على 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً يزيد معدل حرقهم بكثير عمن يحصلون على 4 أو أقل .
و لكي تُحافظ على جسمك متشبع بالماء ، تناول كوب من الماء أو أي سوائل غير محلاه قبل أي وجبة أو أي طعام خفيف تحصل عليه و جرب التسلية بالفاكهة أو الخضروات الطازجة بدلاً من الحلوى .
٤▪ مشروبات الطاقة
بعض مكونات مشروبات الطاقة قد تسرع من معدل حرقك ، فهي تحتوي على الكافيين و الذي يزيد من كمية السعرات التي يستهلكها الجسم و أحياناً تحتوي على التورين و هو أحد الأحماض الأمينية الذي يزيد من معدل الحرق .
و أحياناً يُساعد على حرق الدهون أيضاُ و لكن الإكثار من هذه المشروبات قد يؤدي إلى مضاعفات مثل :
زيادة ضغط الدم و التوتر و مشاكل النوم و الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تمنع استخدامه للأطفال أو المراهقين .
٥▪المسليات
الأكل بكميات أكبر لن يُساعدك على فقدان الوزن و لكن الأكل لعدد أكبر من المرات هو السر ، إذا حصلت على وجبات قليلة بفارق ساعات كبير فإن معدل الحرق ينخفض فيما بينها و لكن إذا حصلت على عدة وجبات صغيرة بفارق 3-4 ساعات بين كل منها سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فتتخلص من الكثير من السعرات يومياً .
كما أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة أو مسليات بشكل متكرر يحتاجون إلى كمية قليلة من الطعام في الوجبات الأساسية .
٦▪استخدام البهارات
لزيادة معدل الحرق البهارات الحارة خصوصاً تحتوي على بعض المكونات التي تُساعد على زيادة معدل الحرق ، استخدم ملعقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر المقطع على وجباتك أثناء الطهي كلما أمكنك ذلك عادةً يكون التأثير مؤقت و لكن إن انتظمت على ذلك ففي الغالب سيستمر لوقت طويل.
٧▪ البروتين
جزء هام يستخدم الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أي مادة غذائية أخرى ، بالرغم من أنه مهم أن يكون طعامك متوازن إلا أن استبدال الكربوهيدرات بأطعمة بروتينية من وقت لأخر يرفع من معدل حرق الجسم و أهم مصادر البروتين الصحية تتضمن :
البيف ، لحم الديك الرومى ، السمك ، لحوم الدجاج البيضاء ، المكسرات و الحبوب و البيض و منتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة .
٨▪القهوة السوداء
إذا كنت من محبى القهوة فإنك بالتاكيد تلاحظ كم الطاقة و النشاط الذي يلي شرب فنجان القوة الصباحي ، و إذا أخذت كميات معتدلة فالكافيين الذي يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يُساعدك على التركيز و تحمل الضغوط اليومية .
٩▪ الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر يساعدك على الحصول على مميزات الكافيين و الكاتكين معاً ، و زيادة معدلات الحرق بشكل كبير لمدة ساعات متواصلة فأشارت الدراسات إلى أن شرب 3-4 أكواب يومياً من الشاي الأخضر يُزيد معدل الحرق بنسبة 177% أثناء التمرين المعتدل لمدة أطول .
١٠▪تجنب الريجيم القاسي الريجيم القاسي الذي يتضمن عادةً الحصول على أقل من 1200 للإنثى و 1800 للرجل من السعرات الحرارية يومياً هي مدمرة لأي شخص يأمل في تسريع معدل حرقه .
على الرغم من أن هذه الأنظمة ستساعدك على فقدان الوزن على حساب التغذية إلا أن معظم الفقدان يكون من خلال العضلات و كلما كانت كتلة العضلات أقل كلما كان معدل الحرق أقل و النتيجة أن الجسم يحرق بسرعة أقل و سيزداد الوزن بمعدل أكبر بعد ذلك من المعدل الأصلي الذي كنت تحاول التخلص منه .
١١▪ابق نشطاً بالفعل يؤثر الطعام و الشراب على معدل الحرق لديك و لكن التأثير الأكبر يأتي من بناء العضلات و الحفاظ على نشاط الجسم حيث يمكنك الحفاظ على معدل حرق مرتفع لوقت أطول فكلما زادت حركتك كلما زاد معدل الحرق .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0d1be666a2.gif