نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3904063111.gif نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة السمنة تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلى مستوى العالم, وخطورتها فى ان المريض بالسمة عادة لا يعطيى مرضه بالسمنة اهتمام الا عندما يصل الى درجة عالية جدا من السمنة, يكون اصبح مدمن طعام, يأخذ فى افشال نظام غذاء تلو الأخر, وتجريب نظام تلو الأخر والفشل فيه ، والرغبة في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتايات والسيدات فى مجتمعاتنا العربية. الا ان هناك فئة اخري من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجعل اجسادهن لا تظهر بالمظهر الذى يرغبن فيه, ولا تمكنهم من ابراز مفاتن وجمالهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن , والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد, ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص. اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية . 1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج . 2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم . 3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية . 4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ). 5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام . 6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات . 7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية . 8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية . 1-الخبز بأنواعه 2-الارز 3-البطاطس 4-البطاطا 5-الكيك 6-البسكويت 7-الفطائر 8-الايس كريم 9-العسل 10-المربي 11- الحلاوة الطحينية 12- البقوليات (كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و اللحوم بانواعها و البيض ) وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا . حمية غذائية ( رجيم) لزيادة الوزن الافطار : - 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن. - ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر . الساعة12: - كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم . الغداء: - ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي . - طبق خضار مطبوخ . - رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة - طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل . الساعة 5: - ساندوتش جبنة. - شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك. العشاء : - قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز . - ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة قبل النوم : كوب شاي بالبن . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3904063112.gif |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
مشكورررة |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
الف شكر حبيبتى |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
الف شكر |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
يسلمووووووو |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
مشكورة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
الف شكر حبيبتىى
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
تسلم ايدك حبيبتي علي هذه النصائح |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
[IMG]https://www.**- /up/uploads/images/**- bf5391fc6e.gif[/IMG]
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
نورتوووو |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
مشكووووووورة |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
شكرا جدا على نظام الاكل ده انا كنت محتجاه اوى علشان انا رفيعه ونحيقة انتى متاكده من صحة نظام الاكل ده
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
شكرا بزاااااااف ههه
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
ياريت اتخلص من النحافة خخخخخخخخ
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
الحقيقة حين قرات قائمة الاغدية وجدت ان بعض الاغدية لا تناسب كونها بها مواد صناعية خطيرة
و شكرا |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
اناا هاجربه وامشى عليه وهاشوفه وشكرا ليكى :227: |
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
شكرا لك سأجرب النظام
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
مشكوووووورة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
تسلمى
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
شكرااااااااااااااااااااااااااا
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
تسلم ايديك
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
شكراا يا قمر ^^
|
رد: نظام غذائى ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااا
|
الساعة الآن 09:41 PM |