نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
ﻗﺪ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻹ*ﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻨﻬﺎ ﺃﻭ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻟﻠﻤﺮﺓ ﺍﻷ*ﻭﻟﻰ ﺑﺄﻟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻭﻫﻮ ﺃﻟﻢ ﻳﺤﺪﺙ ﻋﻨﺪ ﺇﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻷ*ﻟﻢ ﻋﺎﺩﺓ ﺑﻌﺪ ﺑﻀﻌﺔ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻦ ﺇﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻹ*ﺟﻬﺎﺩ، ﺃﻭ ﺑﺎﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻭﺗﺤﺪﺙ ﺁﻻ*ﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻤﺰﻕ ﻃﻔﻴﻒ ﻓﻲ ﻧﺴﻴﺞ ﺍﻟﺤﺰﻡ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ، ﻭﻷ*ﻧﻨﺎ ﻧﻬﺘﻢ ﺑﻚِ، ﺇﻟﻴﻚِ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ:
*ﺃﻭﻻ*ً: ﺣﺎﻭﻟﻲ ﻗﺪﺭ ﺍﻹ*ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ، ﺣﺘﻰ ﻻ* ﺗﻔﺎﺟﺌﻲ ﻋﻀﻼ*ﺗﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺇﺟﻬﺎﺩﻫﺎ، ﻷ*ﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﺪﺭﺓ ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ. *ﺛﺎﻧﻴﺎً: ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕِ ﺑﺄﻟﻢ ﻋﻀﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺋِﻚ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﺪﻟﻴﻜﻬﺎ ﻣﺪﺓ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ*ﻗﻞ، ﺛﻢَ ﺧﺬﻱ ﺣﻤﺎﻣﺎً ﺳﺎﺧﻨﺎً ﻓﻬﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻷ*ﻟﻢ ﻭﻳﺪﻋﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ. *ﺛﺎﻟﺜﺎُ: ﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺍﺷﺮﺑﻲ ﻛﻮﺑﺎً ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺪّﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻣﻤﺎ ﻳﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻷ*ﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺻﻼ*ﺡ ﺧﻼ*ﻳﺎ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻭﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﺃﺣﻀﺮﻱ ﻗﻄﻊ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺬﺭ، ﻭﺿﻌﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼ*ﻁ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ. ﻃﺒﻘّﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟـ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻭﺍﺳﺘﻤﺘﻌﻲ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻼ* ﺃﻟﻢ. ♥♥♥♥يارب♥♥♥♥ ماتنسوووش تقيمووو :1م2::12: |
رد: نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
يسلموووووووو |
رد: نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
الف شكر يا قمره |
رد: نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
نووورتووو
|
رد: نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
تسلمي يا قمر |
الساعة الآن 12:11 AM |