عدلات - خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

عدلات (https://adlat.net/index.php)

- التمارين الرياضية (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=160)

- - خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها! (https://adlat.net/showthread.php?t=162401)

خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نستعرض معك في هذا المقال، خمسة تمارين مضحكة ولكنها مجدية النتيجة، فهي تمارين تتخذ وضعيات ربما تجدينها غريبة قليلا، ولكنها بالتأكيد سهلة التنفيذ ويمكنك ممارستها في منزلك وفي أي وقت.

تمرين البيلاتس مع فتح الساقين

من المعروف، أن تمارين البيلاتس مصممة خصيصا لتقوية عضلات الجسم وإكسابه مرونة في ذات الوقت، وربما تشعر بالحرج عند ممارسة هذا التمرين اللاحق ذكر تفاصيله ولكن لو عرفت أهميته لعدلت عن رأيك.

مميزات هذا التمرين:

بخلاف أن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الخصر والساقين، إلا أنه يساعد أيضا على تحقيق المرونة والتوازن للجسم.

طريقة أداء التمرين:

- اجلسي على الأرض مع شد الظهر، ميلي قليلا للخلف ثم ارفعي ساقيك لأعلى متخذة حرف "v"، مع فرد الذراعين والإمساك بساقيك.

تمرين القرفصاء

ليس هذا تمرين قرفصاء عاديا مثلما تعودتِ عليه، ولكنه تمرين عميق للغاية.

مميزات هذا التمرين:

يعمل هذا التمرين على شد ترهلات المؤخرة واستقامة العمود الفقري وشد عضلات الأفخاذ الداخلية وشد البطن.

إذا شعرت بالتعب من اتخاذ وضع القرفصاء العميق هذا، حاولي الاقتراب من الأرض أكثر بجسمك، أو يمكنك الوقوف وتكراره من جديد، فكلما صبرت أكثر على هذه الوضعية كانت النتائج أفضل.

طريقة أداء التمرين:

- قفي مستقيمة القوام مع فتح الساقين، اتخذي وضع القرفصاء مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك تتجه ناحية الخارج مع محاولة الجلوس والاقتراب من الأرض كلما أمكن، اثني ذراعيك مع وضع الكوعين أمام الركبة.

تمرين الضغط المقوس!

ربما يعد ذلك أكثر التمارين احراجا في القائمة ولكن عليك نسيان ذلك تماما، خاصة إذا كنت من السيدات اللاتي لا يستطعن ممارسة تمرين الضغط التقليدي!

مميزات هذا التمرين:

هذا التمرين يشابه كثيرا تمرين الضغط المعتاد، فهو يعمل على تقوية عضلات الذراعين والجذع والساقين والظهر والصدر، مع تحسين مستوى توازن الجسم.

طريقة أداء التمرين:

- اتخذي وضعية "الكلب" أي اسندي بكفيك وركبتيك على الأرض، ثم قومي برفع جزئك السفلي لأعلى مع فرد الساقين ومحاولة ابعادهما قليلا عن بعض.

- أخفضي بالجزء الأمامي ناحية الأرض، مع وضع منطقة الصدر بين الذراعين وعلى مقربة من سطح الأرض دون لمسها، كلما استطعتِ أن تستمري على هذا الوضع فترة طويلة كانت النتائج مبهرة.

- عند الانتهاء من التمرين يمكنك الرجوع مجددا لذات الوضعية الأولى، مع تكراره من جديد.

تمرين من اليوجا

هذا التمرين متخذ من أوضاع اليوجا الشهيرة والمعروف باسم "الرياح الخفيفة".
مميزات هذا التمرين:

ذلك التمرين يساعد على التخلص من انتفاخ البطن نظرا لطريقة أدائه، كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين من الداخل والبطن وأيضا الظهر.

طريقة أداء هذا التمرين:

- استلقي على الأرض مع فرد الظهر، ثم ارفعي ساقيك لأعلى مع ثنيهما بحيث تكون ركبتاك أمام منطقة الصدر، أمسكي أطراف القدمين بيديك، وحاولي إرجاع الساقين للخلف بواسطة اليد كلما أمكن حتى تشعري بأن عضلاتك مشدودة.

تمرين لعضلات البطن

شد عضلات البطن من أكثر التمارين ارهاقا عليك بالتأكيد، لذلك نستعرض معك تمرينا ربما تجدينه مضحكا عند ممارسته ولكنه مجدٍ بلا شك.

مميزات التمرين:

يعمل هذا التمرين على شد ترهلات البطن بصورة كبيرة، كما أنه يخلصك من آلام أسفل الظهر.

طريقة أداء التمرين:

- اجلسي على الأرض مع ثني ساقيك أمامك، قومي بإمالة جسمك قليلا للخلف مع رفع القدمين لأعلى بحيث تكون قدماك متقاربتين للغاية.

- مرري ذراعيك بين الساقين مع لف كف اليد قليلا للإمساك بكعبي القدمين بإحكام.

- حاولي أن تتخذي تلك الوضعية عدة ثوانٍ، مع شد الظهر والكتفين ومحاولة عدم إنزال القدمين على الأرض.