عدلات - 10 اكلات رجيم شهية وحارقة للدهون

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9ab3120411.gif

ثمّة اكلات رجيم شهية وحارقة للدهون، أُدرجت في العديد من الأنظمة الغذائية، تساعد في خسارة الوزن. وأكلات الـ "رجيم" تعتمد بشكل رئيس، على تقليل مقدار السعرات الحرارية المستهلكة،

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6a9cbd2b41.jpg

وقد تساعد هذه الأكلات في خسارة الوزن، بسبب قدرتها على إعطاء الشعور بالامتلاء والشبع، وحتى الحدّ من الشهية لمدة أطول. في ما يلي 10 اكلات رجيم شهية وحارقة للدهون:

1. السلمون:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9d3af48382.jpg

هو أحد أنواع الأسماك الدهنية الصحية منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتيين الخالي من الدهون المشبّعة. وهو يحتوي أيضًا على مركبات غذائية مهمّة للصحة، مثل أحماض أوميغا3، وفيتامين (ب)، وفيتامين (د).
-------------------------------------
2. العدس:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...582fd3d793.jpg

هو أحد أهم الأغذية قيمة غذائية، فهو غني بالألياف والبروتينات والحديد، والكثير من المعادن، والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم. والعدس منخفض السعرات الحرارية؛ ويحتوي الكوب الواحد على 230 سعرة و18 غرام بروتين. ويساعد العدس في الشعور بالشبع لفترة كبيرة من الوقت، بفضل محتواه من الألياف الغذائية إلى جانب البروتينات أيضًا.
-------------------------------------
3. الشوفان:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6d605e4a34.jpg

هو غذاء غني بالألياف، والتي تمنح الشعور بالشبع لفترة من الوقت. فهو مفيد في عملية حرق الدهون وتحفيز عملية الأيض. وتناول نصف كوب منه يوميًّا، يزوّد الجسم بما يقارب 4.5 غرامًا من النشا والكربوهيدرات المفيدة لتخفيض الوزن.
-------------------------------------
4. البيض:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3803915ff5.jpg

إنّ تناول البيض صباحًا يساعد في زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة وحتى موعد الغداء. فالبيض غنيّ جدًّا بالبروتين عالي الجودة، والدهون المشبّعة في البيض منخفضة ولا تؤثّر على الصحة، إلا إذا كان الإنسان مصابًا بارتفاع الكولسترول.

-------------------------------------
5. البقول:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...fdcd1fb9f6.jpg

تُعدّ البقول مصدرًا غنيًّا بالبروتين والألياف، ما يَمنح الشعور بالشبع لمدّة أطول، ويقلّل كمية الطعام المستهلكة.
-------------------------------------
6. البروكولي:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d652429927.png

يساعد في تخفيف الوزن، فهو منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في زيادة الشعور بالشبع والتخلص من الجوع. والبروكولي غني بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب من الأمراض، وأيضًا غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين (أ) (ج) (ك) والماغنيسيوم والفوسفوروالبروتينات.
-------------------------------------
7. الأفوكادو:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8120e710d8.jpg

فاكهة غنية جدًّا بالدهون الصحية، وتحتوي على حمض الأوليك غير المشبّع، والألياف والبروتينات، المساعدة في إذابة الدهون الزائدة بخاصة في منطقة البطن. وتعمل على الحدّ من الشهية ومنح الشعور بالامتلاء. لذا يُنصح بتناول نصف حبة منه لحظة الشعور بالجوع.
-------------------------------------
8. المكسرات النيئة:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0c465c8919.jpg

بيّن بعض الأبحاث أنّ تناول حفنة صغيرة من اللوز، أو الفول السوداني، أو الجوز، تؤدّي تلقائيًّا لتناول كميّات أقلّ من الطعام خلال اليوم.
-------------------------------------
9. الشوكولاتة السوداء:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0004732510.jpg

يمكن تناول الشوكولاتة السوداء بين الوجبات لسدّ الشهية. يوفر تناول 30 غرامًا من الشوكولاته، 13 % من حاجة الجسم من المغنيسيوم والنحاس والحديد، إذ يعطي كل غرام منها سبع سعرات حرارية.
-------------------------------------
10. الليمون الهندي "الجريب فروت":

قد يساعد الجريب فروت في خسارة الوزن، وأنّ تناول نصف حبة جريب فروت أو شرب عصيرها من قبل الأشخاص الذين يعانون السّمنة المفرطة قبل كلّ وجبة، قد يؤدّي إلى خسارة حوالى 1.6 كيلوغرامات خلال 12 أسبوعًا

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e14ae98a12.gif