كيفية زيادة الوزن في رمضان , طريقة زيادة الوزن
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8817625511.gif
حل رمضان و حل معه شهر الرحمة و الغفران. نسأل الله ان يعتقنا من النار. في السنوات الاخيرة جاء رمضان مع موسم الصيف مما يجعل النهار أطول و أصعب خاصة في المناطق الساخنة. هل باستطاعتي زيادة الوزن أو المحافظة عليه خلال رمضان؟ هل أواصل نظامي الغذائي العادي؟ هل أستمر بممارسة التمارين الرياضية؟ و أسئلة كثيرة قد تدور في ذهنك. للأسف الكثير من الناس يغيرون عاداتهم و أساليبهم اليومية في العيش خلال شهر رمضان، فتجدهم يتوقفون عن ممارسة الرياضة و أكل ما هب و دب من مأكولات و الأسوء السهر لفترات متاخرة من اليل. ممارسة التمارين الرياضية و خاصة رفع الاثقال أمر صعب في رمضان خاصة انه يقع خلال الاشهر الاكثر حرارة.و لهذا سأقدم لك بعض المعلومات و النصائح التي تساعدك في تطبيق التمارين الرياضية بالموازاة مع النظام الغذائي الموصى به لزيادة وزنك. يعتبر شهر رمضان أحد اهم الاشهر التي وجب اغتنامها ليس فقط في العبادة بل لزيادة وزنك و التخلص من الدهون فقد أكدت الابحاث ان الابتعاد عن الاكل و الشرب يساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة.
18:30 ممارسة الرياضة لمدة ساعة كحد اقصى 20:00 الافطار. اكل البروتينات و الكربوهيدرات، صلصة الطماطم، المعكرونة. 21:00 تناول البروتينات كالسمك، الارز البني، و الاناناس 22:00 وجبة خفيفة قبل النوم. الجبن، والتوت. 22:30 وقت النوم 03:00 السحور. البيض، الخضار، اللحوم. النوم مرة أخرى بعد صلاة الفجر. 07:00 الاستيقاظ و الاستعداد للعمل 13:00 القيلولة 16:30 نوم لمدة ساعة قبل التمرين https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8817625512.gif |
رد: كيفية زيادة الوزن في رمضان , طريقة زيادة الوزن
يسلموووووووووو
|
رد: كيفية زيادة الوزن في رمضان , طريقة زيادة الوزن
دى وصفه فعاله جدا
1- السكر والعسل : ولأفضل تناول عسل النحل " او العسل الأسود وتناول الفواكة و الزبيب بدل السكر الأبيض للأضرار التى يسببها للكبد والبنكرياس والفم والأسنان 2- الحمص : ذو قيمة غذائية كبيرة غير انة ( يسبب عصر هضم ) 3- التمر : ولأفضل اكل التمر باللبن 4- السمسم : ذو قيمة غذائية عالية ويعالج النحافة والهزال بشكل ملحوظ 5- السعتر : يؤكل مع الأطعمة اليومية " ويفيد فى علاج ( عسر الهضم ) 6- البازيلاء : غنية بالفيتامينات خاصة فيتامين (B) وتفيد فى علاج النحافة . وتزيد الوزن الا أن البازيلاء ( الخضراء ) عسرة الهضم 7- الكستناء : يمكن اكلها مسلوقة أو مشوية مع مرعاة مضغها جيدا. وللامانه مصدرها : https://2sa2es-bnat.blogspot.com/ لا تنسينى بالدعاء |
الساعة الآن 09:20 AM |