أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف
تمارين لتكبير الأرداف ( المؤخرة )


1 - الطريقة العلمية الصحيحة

1 - يجب أن تكون اليدين والركبتين علي الأرض
2 - أرخي الكتف وأظبطي الظهر بحيث يكون وضع
الرقبه هو أمتداد للجسم وبلا شد للرقبه وبدون رفع
للرأس مبتذل .
3 - رفع الركبه بالتناوب بحيث تعمل تمارين لجهه واحده
وبعد الأنتهاء من العد المفروض أن نبدأ التمارين في الجهه
الأخري بنفس عدد المرااات .
4 - في كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجه
قائمه مع طول الجسم .
عدد التمارين اليوميه
1 - للمبتدئات 15 مره يمين , 15 مره يسار
2 - للمتقدمات في التمرين 30 يمين , 30 يسار
3 - للمتدربات بقوة .... 45 يمين , 45 يسار


وطبعا التمرين يومي ويجب إلا يتقطع ويجب أن يكون
علي مرة واحده متتاليه


( يعني مش نسوي نصفه الصبح ونصفه الأخر بالمساء)
لا يصلح ذلك ولا يعطي النتيجه المرجوه .
والشكل والحجم ومظهر المؤخره يحتاج إلي فترة من
شهر إلي 3 شهور للوصول إلي التأثير الممتاز .



تمرين بسيط لكي لمؤخره مشدوده ومفصله

يمكن عمل التمرين هذا وأنتي علي المكتب
وأنتي تتصفحين أيضا علي جهاز الكمبيوتر
وأنتي تتمشين في المنزل
وأنتي تتحركين داخل حجرتك
قومي بعصر المؤخره بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق
وبعدها أرخائها وخروج الزفير بأظهار ثاني أكسيد الكربون
من 20 إلي 30 مرة باليوم ....
وذلك للحصول علي مؤخره جذابه ومرسومه
وإن شاء الله يتغير الحال من ...... إلي .......
يمكن في البدايه تشعرين ببعض الأحساس بألم في عضلات
المؤخره والفخد وعضلات البطن ولكن سرعان ما تزول مع
الأستمرار وتزول الألام ويكون كل شيء طبيعي





تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف



إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#2

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

مشكوووورة ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : روزة
#3

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

مشكوووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#4

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

يتصفح الموضوع حالياً : 12 (1 عدلات و 11 زائرة)
نورتم

إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#5

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

ثنكس
إظهار التوقيع
توقيع : nona moro
#6

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

ميرسيييييييييي ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : عابده الرحمن
#7

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف
إظهار التوقيع
توقيع : Frawla
#8

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#9

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف



رائعة ....يا ليتها كانت بالصور

#10

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف
إظهار التوقيع
توقيع : fatma7072
#11

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

تسلم ايدك يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : رومانسية انثى
#12

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

مشكوووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : adenora
#13

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#14

افتراضي رد: تكبير الارداف تكبير المؤخره تمارين تكبير الارداف

نصائح ممتازه
إظهار التوقيع
توقيع : حبيبه عمرى
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور mycat التمارين الرياضية
تمارين التخشب البلانكنج,ماذا يحدث في جسمك عند ممارسة تمارين التخشب البلانكنج جنا حبيبة ماما التمارين الرياضية
تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة كيوت متل التوت التمارين الرياضية


الساعة الآن 11:14 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل