أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/Z3q99220.gif[/IMG]

تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يوميا لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنت تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنت تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لك
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يوميا
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/lwD98133.gif[/IMG]
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/hQj98133.gif[/IMG]
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/gyu98133.gif[/IMG]
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/ROZ98133.gif[/IMG]
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/Sdg98133.gif[/IMG]
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/uo398133.gif[/IMG]
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وهذه كم صورة لتمارين الضغط
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/u8K63196.gif[/IMG]
ثانيا
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/t2X63196.gif[/IMG]
ثالثا
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/2p563196.gif[/IMG]
رابعا
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/Cha63196.gif[/IMG]
خامسا
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/Cha63196.gif[/IMG]
وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقة بدنية عالية
سادسا
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/mnm63196.gif[/IMG]
سابعا
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/mFX63196.gif[/IMG]
ثامنا
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/mFX63196.gif[/IMG]
تاسعا
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/OQT63196.gif[/IMG]
عاشرا
[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/LdB63196.gif[/IMG]
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

منقول لعيونكم
لا تنسوني من دوعاكم

[IMG]https://**- /upfiles/gif_files/Diy99220.gif[/IMG]







إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#2

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

مشكورة
#3

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

الف شكر يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#4

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

منوورات
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#5

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

تمارين هايله وربنا يجازيكى كل خير تمارين كده ميه ميه
#6

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

نوووووورتى
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#7

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

تمارين هايله ولكن الواحده مننا خلاص متقدرش على كل دا وفقك الله
#8

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

تسللمى
إظهار التوقيع
توقيع : الامورة برى
#9

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

موضووووووووع ممميز
إظهار التوقيع
توقيع : الامورة برى
#10

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

يستحق الثبيت
إظهار التوقيع
توقيع : الامورة برى
#11

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

وتتتتتتتتم التقيييييم
إظهار التوقيع
توقيع : الامورة برى
#12

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

بارك الله فيكىىىىىىىىىىىىى هايل
إظهار التوقيع
توقيع : ام يويو حبيبى
#13

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#14

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

شكرا
#15

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

منوورات

إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#16

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

تمارين هايله جزاك الله خير يارب اقدر استمر عليها
#17

افتراضي رد: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

منووووووورات
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
شفط الدهون بالليزر ( معلومات عن شفط الدهون ) عيادات دكتور اشرف قورة renaa11 سوق عدلات النسائي العام
أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 دوما لك الحمد الارشيف والمواضيع المكررة
جراحة شفط الدهون في سؤال وجواب لؤلؤة الايمان العيادة الطبية
بديل لعمليه تغييرمسارالمعده وتدبيس المعده وشفط الدهون eevee سوق عدلات النسائي العام


الساعة الآن 11:13 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل