تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد الا
تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد الارداف والبطن،تمارين شد البطن والارداف والصدر بالصور
[IMG]https://www.***- /vb/bayt4/img_1352225931_209.gif[/IMG]
هل تعانين زياده الوزن،الكرش،الارداف،السمنه فى مناطق معينه من جسمك؟؟
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا
كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كوني شرطى لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
ربى يعطيكم الصحه والعافيه
مع تحياتى
ريموووو
الحمدلله
هل تعانين زياده الوزن،الكرش،الارداف،السمنه فى مناطق معينه من جسمك؟؟
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا
كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كوني شرطى لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
ربى يعطيكم الصحه والعافيه
مع تحياتى
ريموووو
الحمدلله
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
إظهار التوقيع
توقيع : رتوجى
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
إظهار التوقيع
توقيع : Frawla
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين شد البطن والارداف 2024،تمارين لشد البطن بالصور 2024،تمارين بالصور لشد
إظهار التوقيع
توقيع : fatma7072
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس | كيوت متل التوت | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ماهي اسباب و علاج برد البطن و الوقاية منها | لولو حبيب روحي | العيادة الطبية | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 | دوما لك الحمد | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق | بنوتة عسولة 654 | التمارين الرياضية | ||
| شد البطن افضل 10 تمارين لشد البطن | هبه شلبي | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 09:44 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع