أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
لكى نعلم كيف نستطيع شد البطن يجب أن نتخلص من مشكلة ترهلات البطن او بروز الكرش يجب علينا أن نعلم الاسباب الاساسية التى أدت الى مشكلة كبر البطن .

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
أسباب كبر البطن " الكرش " :


1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.


6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.


10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.


12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
كيفيه التخلص من البطن " الكرش " :


- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.

- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:


- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- تعود أن تقف معتدلاً.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
تمارين لشط البطن " الكرش ":


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.






- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.


تمرين لشد البطن عضلات جانبى الوسط. :


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

تمرين لشط البطن للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية":


- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.


- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
تمرين لشد البطن لمجموعة عضلات البطن كاملة:


- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.


شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.

شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.





إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#2

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

مشكوورة..
إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#3

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

جميل شكراياروحي
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#4

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

يسلموووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#5

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

مشكووره
الله يعطيكـِ العآآفية

#6

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

تسلم الايادى ياقمر
#7

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

موضوع رائع
يسلمووو

إظهار التوقيع
توقيع : راوناالحديثي
#8

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

مشكوووووووررره
#9

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

نورتم
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#10

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

تسلمى بس لو كان مع الصور اكون اوضح..........
#11

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

موضوع مفيد
شكراااااااااااا

#12

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

مشكووووورة يا عسل
إظهار التوقيع
توقيع : ام اروي
#13

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

دائماً متميزة في الانتقاء
سلمتِ على روعه طرحكِ
نترقب المزيد من جديدكِ الرائع
دمتي ودام لنا روعه مواضيعكِ
لكـ خالص احترامي

إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#14

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

تسلمي يا جميلة

صلي علي النبي

إظهار التوقيع
توقيع : sweet flower
#15

افتراضي رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش

رد: شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : fatma7072
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
ظهور الكرش لدى البنات,اسباب ظهور الكرش للبنات,ما هي اسباب هور الكرش لدى البنات جنا حبيبة ماما طرق التخسيس وانقاص الوزن
الكرش التخلص من الكرش طريقة انقاص الوزن وصفه للقضاء على بروز البطن هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
للتخلص من الكرش او سمنه البطن ملف كامل نصايح ومعلومات مورا موكا الطيبة طرق التخسيس وانقاص الوزن
طريقة التخلص من الكرش 5 وصفات للتخلص من الكرش او السمنه فى منطقة البطن مورا موكا الطيبة طرق التخسيس وانقاص الوزن
شد البطن افضل 10 تمارين لشد البطن هبه شلبي التمارين الرياضية


الساعة الآن 04:27 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل