برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو
الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب
الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن
1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه
الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه
ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..
قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية
إفطار:
نظام يساعد على زيادة الوزن
فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية
الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة
الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل
الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر
العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية
قبل النوم:
العسل الطبيعي كل صباح على الريق
كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل
ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.
وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز
منقول
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : نونو العراقية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : عابده الرحمن
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
.gif)
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة اسراء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : حكاية زهره
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : قرآني حياتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| طرق لتسمين الوجه والجسم في اسبوع خلطات لزيادة الوزن بسرعة فائقة | ام سيف 22 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| لكل من يعاني النحافة الزائدةوصفات لزيادة الوزن والتخلص من النحافة الزائدة | JİLO | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| زيادة الوزن، وصفات سريعه لزيادة الوزن، اسرع طرق للتخلص من النحافه | هبه شلبي | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| أسئلة وأجوبة عن خفض الوزن | اماني 2011 | تجارب الاعضاء الشخصية | ||
| طرق لزيادة الوزن والحفاظ على قوام جميل, طرق زيادة الوزن خمسة كيلو غرام | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 02:54 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع