أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

2131 1168506062 تماريين للتخسيس

تماريين للتخسيس
1. حركات الصدر:
تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.
ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.
كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.
تماريين للتخسيس
2. حركات البطن:
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).





خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.
ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.
مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.
تماريين للتخسيس
3. شدّ الساقين:
تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.
اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.
ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.
ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.

تماريين للتخسيس



إظهار التوقيع
توقيع : بحبكm
#2

افتراضي رد: تماريين للتخسيس

مشكووووووووره حبيبتى
#3

افتراضي رد: تماريين للتخسيس

نورتيني يـ حبي
إظهار التوقيع
توقيع : بحبكm
#4

افتراضي رد: تماريين للتخسيس

رد: تماريين للتخسيس
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#5

افتراضي رد: تماريين للتخسيس

اسعدنيىىىى مروركـ
إظهار التوقيع
توقيع : بحبكm
#6

افتراضي رد: تماريين للتخسيس

يسلمووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : مريم ملوكة
#7

افتراضي رد: تماريين للتخسيس

لو صور يكون احسن بس بصراحه ممتازه
إظهار التوقيع
توقيع : طم طم 2013
#8

افتراضي رد: تماريين للتخسيس

يسلموووووا
إظهار التوقيع
توقيع : Dora dode
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
رجيم,اكتر من مشروب سحرى للتخسيس فى وقت قياسى بدون رجيم قاسى,وصفات مجربه للتخسيس سوبر مامى طرق التخسيس وانقاص الوزن
نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع فتاة أنيقة طرق التخسيس وانقاص الوزن
رجيم التمر والماء للتخسيس السريع سامورا الرجيم والرشاقة
تماريين للتخسيس سهله جدا بحبكm التمارين الرياضية
كريم الماجيك للتخسيس للتخسيس للتخسيس للتخسيس oscar سوق عدلات النسائي العام


الساعة الآن 07:45 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل