أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

جديد تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

تمارين رياضية يمكنك أن تحققي من خلالها اللياقة التي تحلمين بها، وهي منتقاة من خبرات أفضل المدربين:

إحرصي على تمرين البطن، قومي بتمرين للمعدة مكوّن من مجموعة واحدة بـ 15 إلى 20 حركة مكرّرة بين كلّ تمرين تحمّل.

استهدفي جميع عضلاتك، تغيير مقدار الثقل الذي تستخدمينه يساعدك على تمرين المزيد من ألياف العضلات وتحسين تحديد شكل الجسم وقوّتك وقدرتك على التحمّل، كما يقول الأخصائي النفسي الرياضي كريس جوردان. مثلاً، يوم الاثنين، قومي بـ 3 إلى 5 حركات مكرّرة في كل مجموعة، باستخدام أثقال ثقيلة؛ ويوم الأربعاء، استخدمي أثقالا أخفّ وقومي بـ 12 إلى 15 حركة مكرّرة لكلّ مجموعة؛ ويوم الجمعة قومي بـ 8 إلى 10 حركات مكرّرة لكل مجموعة، باستخدام أثقال متوسّطة.





حافظي على تركيزك، إذا تشتّت تركيزك خلال أداء التمرين، ستتعبين بصورة أسرع، لذلك استنشقي ببطء لمدة 6 ثوان، احبسي النفس لمدة ثانيتين، ثم ازفري لمدة 7 ثوان. كرّري ذلك بقدر ما هو ضروري لاسترجاع تركيزك.

امسكي لسانك، قبل أن تقومي بتمرين المعدة crunches، أريحي لسانك وراء الصفّ العلوي من الأسنان، كما يقترح المدرّب ستيف زيم، مؤسس zimfit.com. فهذا يساعد على منع شدّ الرقبة، بحيث تتمكّنين من زيادة الجهد المبذول.

مدّدي وركيك كلّ يوم، قومي بتمرين لتمديد الوركين قبل كلّ تمرين وفي نهاية يوم طويل: مثلاً اركعي على الأرض بحيث تكون ركبتك اليمنى على سطح ناعم، وضعي قدمك اليسرى أمامك، وبحيث تكون الركبة مثنية بزاوية 90 درجة. حرّكي جسمك للأمام قليلاً وأنت تشدّين الجانب الأيمن من عضلات الردفين.

قومي بتمارين القوّة قبل التمارين القلبيّة، تستنزف تمارين التحمّل مخزونك من الغليكوجين، الذي يجبرك على حرق الدهون للتمكّن من أداء التمارين القلبيّة، كما يقول واين وستكوت، مدير أبحاث اللياقة في South Shore YMCA في كوينسي، ماساتشوستس.



#2

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين
إظهار التوقيع
توقيع : هدوء الربيع
#3

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

شكرا لكي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#4

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#5

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

نورتوني يا قمرات
#6

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

شكرااااا يا عسل
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#7

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين
#8

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حقق

انا عندى اوربتراك بالضمان وكمان بسعر مغرى جدااااا
#9

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين
إظهار التوقيع
توقيع : فتاة بالحياء تجملت
#10

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

شكــرآ لكِ

إظهار التوقيع
توقيع : MoNeTy
#11

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

مشكوورة
إظهار التوقيع
توقيع : ربي رضاك والجنة
#12

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين
#13

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

شكرا لكي
#14

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#15

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

بارك الله فيك
#16

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

جميل جداااااااااااا
#17

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

نورتوني يا قمرات
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#18

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

مشكورعلى مواضيعك الاكثر من رائعه والمميزة
#19

افتراضي رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين

رد: تمارين للياقة البدنية,حققي اللياقة بشكل سريع مع هذه التمارين


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
التوقف عن ممارسة التمارين .. الآثار والحلول ام الاء وبيان2 العيادة الطبية
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن العدولة هدير التمارين الرياضية
10 تمارين لتنشيط الجسم, 10 تمارين بسيطة لتنشيط الجسم,تمارين مفيدة لتنشيط الجسم العدولة هدير التمارين الرياضية
افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله سيسو زيزو التمارين الرياضية
التمارين الراضية بعد الولادة مايا علي مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 08:58 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل