3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

قبل التمارين يجب اليام بحركات تسخين اولا .
التمرين الاول
[IMG]https://www.***- /wp-content/uploads/2014/09/03.jpg[/IMG]

نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات
التمرين الثاني
[IMG]https://www.***- /wp-content/uploads/2014/09/01.jpg[/IMG]
تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي
التمرين الثالث
[IMG]https://www.***- /wp-content/uploads/2014/09/02.jpg[/IMG]




نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .
نصائح عامة

الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .