طرق لزيادة الوزن طرق مميزة لزيادة الوزن
السلام عليكم ورحمة الله تعال وبركاته
اتمنى ان تكوونو بخير
حبيباتي لقد حضرت لكم نصائح لزيادة وزنكم
تفضلواااااا
- تناولي وجبات تراعي التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات ، البروتينات، والدهون الصحية (على غرار زيت الزيتون، اللوز، الفستق والجوز) على النحو التالي : 60-70% من الكربوهيدرات، 10-15% من البروتينات، وقليل من الدهون الصحية.
- اختاري من الفواكه تلك الغنية بالسكر الطبيعي والتي تزيد الوزن وخصوصاً : الأفوكادو، التين، العنب والموز.
- زوّدي وجبتك بالكالوريهات وليس بالدّهون. مثلاً : أضيفي البيض المسلوق الى السلطة، زيت الزيتون النيء والمكسرات الى أطباقك...
-إذا كنت تشعرين بالشبع بسرعة استعيضي عن الأطعمة التي تتناولينها بمأكولات تزيد الوزن. مثلاً : الخبز للفطور بدل من رقاقات الكورن فلايكس، الحليب كامل الدسم بدلاً من المنزوع الدسم، الشوكولاتة بدلاً من الفواكه.
- مسموح لك ان تتناولي رقاقات الشيبس، ولكن الأفضل ان تحضريها في المنزل فهي صحية أكثر.
- لا تشربي المياه قبل تناول وجبات الطعام، وامزجي عصائر الفواكه بدلاً من تناولها بنوع واحد. مثلاً : دراق، برتقال وموز بدلاً من عصير الليمون.
- مسموح لك أن تتناولي وجبة لذيذة قبل النوم كسندويش زبدة الفستق مثلاً.
رد: طرق لزيادة الوزن طرق مميزة لزيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق لزيادة الوزن طرق مميزة لزيادة الوزن
رد: طرق لزيادة الوزن طرق مميزة لزيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : مريم ملوكة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق لزيادة الوزن طرق مميزة لزيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق لزيادة الوزن طرق مميزة لزيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق لزيادة الوزن طرق مميزة لزيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع و أسهل الطرق لعلاج النحافة , أسرع و أسهل الطرق لزيادة الوزن | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| اطعمة لزيادة الوزن صحية ذات فاعلية بدون اثار جانبية | ام اياد وباتول | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| اطعمة لزيادة الوزن صحية | صمت الورود | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 03:22 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع