أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129127 عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..


ما يدخل عبر أفواهنا و ما تهضمه أمعدتنا أهم عنصر من عناصر زيادة أو انقاص الوزن. في هذا الموضوع سأتطرق الى أهم الأغذية الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة و فعالية. 1.الخضر و الفواكه
لا يسعني حصر فوائد الخضر و الفواكه حتى و ان ألفت كتابا حول ذلك، و لكن كقطرة من بحر، تساعد الخضروات على اعادة اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضية زيادة على ذلك، الالكالين (alkaline) الموجود في الخضر و الفواكه يساعد على موازنة الحمض الذي يجري في الدم خاصة عند تناول كمية كبيرة من البروتينات. من الأحسن تناول الفاكهة طبيعيا كما هي و تجنب العصائر.



عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..


2.الزيوت الصحية
إذا قمت بإضافة الزيوت الصحية الى نظامك الغذائي ،ستكون قادرا على زيادة الوزن وبناء العضلات بطريقة أسرع. الزيوت الصحية الأكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا(canola oil) . يعتبر هذان الزيان الأكثر صحة نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحادية و المتعددة الغير مشبعة زيادة على الأحماض الدهنية أوميغا 3 .


عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
3.المكسرات
أشهر المكسرات الغنية بالبروتين ، الألياف، والأحماض الدهنية المتعددة الغير المشبعة هي الكاجو، الفول السوداني، اللوز، والجوز. بصرف النظر عن مكوناتها الصحية، هذه المكسرات تحتوي أيضا على كمية جيدة من السعرات الحرارية . ولذلك ، يجب على كل من يريد زيادة وزنه أن يتحصل على كمية كافية من الدهون الصحية من خلال اضافة هذه المكسرات الى نظامهم الغذائي .


عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..


4.اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من أهم مصادر البروتين . بالموازاة لا تحتوي اللحوم على البروتينات فقط، فهي أيضا غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم . ولذلك ، يجب على الشخص النحيف أن يدرج اللحوم الحمراء الى نظامه الغذائي من أجل اكتساب الوزن بسرعة و زيادة الكتلة العضلية .


عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..


5.البيض
عندما يتعلق الأمر بناء العضلات، البروتين مهم جدا و البيض من أهم مصادر البروتين الغذائي. يحتوي البيض أيضا على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين A، D و E . وبسبب هذه المزايا الرائعة، يعتبر البيض من أفضل الأطعمة عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن.
عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..


6.بذور الكتان




بذور الكتان غنية بالبروتينات وتحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 . يعتبر هذا الغذاء أيضا واحد من أهم مصادر الألياف الغذائية الأساسية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي . لذلك، إذا كنت تريد زيادة الوزن وبناء العضلات ، تأكد من تناول بذور الكتان.


عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..


7.المكملات الغذائية
على الرغم من أنني لا أنصح بتناول أي مكمل نظرا لامكانية زيادة الوزن بطريقة طبيعية، الا أنه يمكنك الحصول على نتائج أسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية. بالمقابل، قم باستشارة الطبيب قبل شراء و أكل أي مكمل.


عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

تعتبر هذه اللاحة من أشهر و أهم الأغذية التي تساعد على اكتساب الوزن و زيادة حجم العضلات، و لكن من المهم أيضا أن تمارس التمارين الرياضية لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال. اذا كنت تملك أي سؤال، قم بكتابته أسفل الموضوع. سأجيب عليه كلما سنحت لي الفرصة، و أتمنى أن تتحصل على الزيادة التي تريدها في أقرب وقت.




عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..


إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
#2

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
#3

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

ينقل للقسم المناسب
#4

افتراضي تنبيه اداري

تم نقل الموضوع من قسم فساتين زفاف وخطوبة.
بواسطة : ام الاء وبيان
#5

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

يسلموووو
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#6

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

يسلمووووو يا عسسسسسل
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
#7

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

تسلمى ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : ابنى نور حياتى
#8

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#9

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
#10

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#11

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
#12

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
#13

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
#14

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

مشكوووورة حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#15

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
#16

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

يسلمو
#17

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

يسلــــــــــــــــمووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ميرو 226
#18

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

يسلمو
#19

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

نورتووو حبايبي
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
#20

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

الحمد لله
#21

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

لا اله الا الله
#22

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

الغفار
#23

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

القهار
#24

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

الله
#25

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

سبحان الله
#26

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

الرحمن
#27

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

الرحيم
#28

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

الواحد
#29

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

الاحد
#30

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

الله اكبر
#31

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

نورتوووو حبيباتي
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
#32

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

موضوع جيد
#33

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
إظهار التوقيع
توقيع : قرآني حياتي
#34

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..
إظهار التوقيع
توقيع : وغارت الحوراء
#35

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

معلومات مفيدة
مشكووورة
#36

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

شكرا يا جميل
#37

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

لموضوع جميل جدا ويستاهل القراءة شكراا
إظهار التوقيع
توقيع : صحي لك
#38

افتراضي رد: عناصر غذائية مهمة لزيدة الوزن بسرعة فعالة تعرف عليها ..

مشكووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! ام مالك وميرنا الرجيم والرشاقة
اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
اسباب زيادة الوزن في الشتاء ونصائح للتغلب عليها ام مالك وميرنا الرجيم والرشاقة
أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن فتاة أنيقة طرق التخسيس وانقاص الوزن
نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم A7sas طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 06:25 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل