أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

Oh تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة






تعتبر الرياضة الطريق الآمن للتخلص من الترهلات، واليوم نقدم لك تمارين أساسية لتطبيقها والتخلص من ترهلات المؤخرة، وكما يلي:

• التمرين الأول، اتخذي وضعية الركوع مع رفع الجسم بواسطة الذراعين والركبتين، اجعلي ظهركِ مستقيماً ثم ميلي بنصف جسمك عند منطقة الصدر إلى أسفل قليلاً نحو الأرض، ثم ارفعي إحدى الساقين لأعلى مع تبديل وضعية الساقين.

• التمرين الثاني، استلقى على ظهركِ بشكل مستقيم وذراعيكِ ممدودين بمحاذاة الجسم، اضغطي بذراعيكِ على الأرض وادفعي جذعكِ، واثبتي على هذه الوضعية حوالي 15 ثانية وكرري التمرين من 12-15 مرة.





• التمرين الثالث، ثالث تمرين وهو Front Lunges واحد من أفضل التمارين لشد ترهلات المؤخرة وهو كالآتي: قفي مستقيمة القوام ومشدودة الظهر، ثم اتخذي خطوة بساقكِ الأيمن للأمام مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم عودي خطوة إلى الوراء، قومي بتكرار التمرين 15-20 مرة مع تبديل حركة الساقين.

• التمرين الرابع، تمرين Side Lunges يشبه كثيراً تمرين Front Lunges ولكن بدلاً من الخطو إلى الأمام اتخذي خطوة يميناً ويساراً.

• التمرين الخامس، وهو تمرين القرفصاء الفعال في استدارة المؤخرة والتخلص من السيلوليت: قفي مستقيمة القوام مع فرد الذراعين للأمام بشكل متوازٍ، ثم انزلي بنصفكِ العلوي كأنكِ تتخذين وضعية الجلوس في الهواء، مع ثني الركبتين منحنيتين بزاوية 90 درجة ومن ثم العودة إلى وضع البداية والوقوف مجدداً. كرري التمرين 15-20 مرة.

...
في امان الله






إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
#2

130003 رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

في سماء الإبداع حلقتي @صفاء الحياة;
ولأجمل موضوع طرحتي
ولا تحرمينا من تميزك وإبداعك
ودمتي بحفظ من الله ورعايته

#3

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

ثااااااااانكس
#4

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

نورتو يا قمرات
إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
#5

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
#6

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

نورتيني ام طاطو يا قمر

إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
#7

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

دايما بتفيدونا بمواضيعكم الجميلة،هجرب التمرينات دي وهقولكم
#8

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سوسو 4
دايما بتفيدونا بمواضيعكم الجميلة،هجرب التمرينات دي وهقولكم


نورتي

إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
#9

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

I'll start doing these exercises today inshallah
#10

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

لكي مني الف شكر
#11

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

تسلمو فعلا دهون المؤخرة مشكلة مزعجة جدا
#12

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

يسلمووووووووووو

إظهار التوقيع
توقيع : مريم ملوكة
#13

افتراضي رد: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

انا عندى اوربتراك بالضمان وكمان بسعر مغرى جدااااا
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة كيوت متل التوت التمارين الرياضية
تمارين للتخلص من الكرش تمارين 2024 للتخلص من الكرشه تمارين لنزول الكرش ريموووو التمارين الرياضية
ترهلات الذراعين تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 03:53 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل