تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
النحافة هي نقص في كتلة الجسم الكلية نتيجة لأسباب عديدة قد تكون فسيولوجية ، أو مرضية و يتم العلاج حسب المسببات باختلاف أسبابها و علاماتها ، و قد يكون فقدان الوزن مؤشر لمشاكل صحية خفية أي يعتبر فقدان الوزن أو النحافة عرض و ليس مرض واليوم سأعرض عليكم أهم العوامل المسببة لمشكلة النحافة و أهم النصائح الفعالة للتخلص منها و التغلب عليها بنجاح :
مشكلة النحافة و كيفية علاجها و التخلص منها بفاعلية :
أولا : أسباب النحافة
هناك أسبابا عديدة قد تتسبب في حالات النحافة و انخفاض الوزن عن المعدل المطلوب و فيما يلي نعرض عليكم أهم مسببات النحافة التي تحدث كنتاج لبعض المشاكل الصحية أو الأسباب الطبيعية:
1_ العوامل الوراثية :
قد تكون النحافة ناتجة عن بعض العوامل الوراثية في عائلة الفرد فمن الممكن أن يكون أكثر من شخص في عائلته يعانون من النحافة و نقص الوزن نتيجة لبعض العوامل الوراثية بينما الأفراد الذين يمتازون بمعدلات احتراق عالية و سريعة و شهية غير مفتوحة لتناول الطعام يظهر لديهم مشكلة النحافة بسهولة و يمكن توارثها عبر الأجيال .
2-نشاط الفرد و حركته الزائدة :
إن النشاط و الحركة الزائدة يعنى استهلاك اكبر لكمية السعرات الحرارية و الطاقة المختزنة في الجسم و بالتالي عدم تراكم للدهون و احتراق سريع لكتلة الدهون و العضل أيضا فإذا زاد نشاط الفرد و حركته و قلت شهيته نحو الطعام يمكن أن يعانى من النحافة لهذا السبب .
3_ تناول بعض الأدوية و العقاقير الطبية :
إن بعض العقاقير الطبية عند تناولها تصيب الفرد بشيء من الغثيان و الإعياء و ما يتبعه من فقد الشهية نحو الأكل من أمثلة هذا الأشخاص الذين يتناولون العلاج الكيميائي لمرض السرطان الذي يسبب فقدان الوزن بسهولة جدا و ينبغي قبل البدء في تناول أي عقار طبي النظر للنشرة الداخلية المصاحبة للدواء للتأكد من أعراضه الجانبية و معرفة إذا كان يسبب النحافة أم لا .
4_ التحسس تجاه بعض أنواع الطعام :
هناك بعض من الأشخاص يعانون الحساسية تجاه أنواع معينة من أنواع الطعام فبعض الأشخاص يعانون من الحساسية من الجلوكوز أو الجلوتين أو اللاكتوز و غيرها و هذه الحساسية تصيبهم بعسر الهضم أحيانا و صعوبة امتصاص الطعام مما يجعل وزنهم يقل بصورة ملحوظة .
5_ بعض الأسباب النفسية :
ثانيا : خطورة النحافة الزائدة :
غالبا أن من يعانى من النحافة يعانى أحيانا من سوء التغذية نتيجة عدم حصوله علي عناصر الغذاء الضرورية بشكل كافي مما يعرضهم للعديد من المشاكل :
1_ الإصابة بهشاشة العظام نتيجة عوز الجسم لعنصر الكالسيوم .
2_ تأخر النمو بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين علي الأخص.
3_ الإصابة بفقر الدم نتيجة عدم حصول الجسم علي كفايته من عنصر الحديد و حمض الفوليك .
4_ المعاناة من مشاكل تساقط الشعر و تسوس و خلخلة الأسنان و بعض المشاكل في البشرة كجفافها مثلا .
5_ ضعف مناعة الجسم و سهولة إصابته بالأمراض .
6_ مشاكل في تأخر الدورة الشهرية و عدم انتظامها و قلة الخصوبة لدى السيدات
ثالثا : كيفية علاج النحافة و التخلص منها و زيادة الوزن بشكل امن :
1_ الحصول علي عدد كبير من السعرات الحرارية يوميا اكبر مما يستهلكه الجسم :
من القواعد الثابتة إن تناول مقدار من السعرات الحرارية يفوق حاجة جسمك يعنى اختزان الطاقة و الدهون و بالتالي زيادة الوزن لذا ينبغي علي كل فرد يعانى من النحافة و يرغب في زيادة وزنه أن يتناول العديد من أنواع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالأطعمة الدهنية و الغنية بالكربوهيدرات و السكريات و التي تزيد سعراتها الحرارية عن 400 سعر حراري تقريبا و من أمثلة هذه الأطعمة الحليب كامل الدسم و الاجبان و المكسرات و الشوربة بالكريمة و الزيوت النباتية و الزبدة و الخبز و الحلويات و غيرها من الأطعمة المرتفعة السعرات التي تساعد علي زيادة الوزن و قهر النحافة .
2_ ممارسة تمارين كمال الأجسام لزيادة الكتلة العضلية :
إن زيادة الوزن المعتمدة علي زيادة الدهون دون زيادة كتلة العضل تعتبر عديمة الفائدة لأنها تضعف الجسم و لا تقوية أما زيادة كتلة العضل فمن شانها أن تجعل الجسم أكثر حيوية و نشاطا لان زيادة كتلة العضل تعنى زيادة الوزن و صحته بجانب الحفاظ علي مظهره الجمالي أما زيادة كتلة الدهون تعنى الترهلات و عدم تناسق مظهر و شكل الجسم لذا ينبغي إلي تناول السعرات الحرارية المرتفعة إذا كنتم ترغبون في القضاء علي النحافة أن تقوموا بممارسة التمارين الرياضية و بخاصة تمارين كمال الأجسام و بالإضافة إلي ذلك فان ممارسة الأنشطة الرياضية تحسن الشكل العام للجسم و تزيد من الشهية نحو الطعام .
3_ تناول المكملات الغذائية التي تزيد الوزن :
هناك العديد من المكملات الغذائية الآمنة التي تعمل علي زيادة الوزن بشكل امن و هذه المكملات تعمل علي زيادة الوزن نظرا لاحتوائها علي كميات هائلة من البروتين و السعرات الحرارية و الكريايتين التي من شانها العمل علي زيادة الوزن .
4_ تناول كمية اكبر من البروتين :
ينبغي زيادة معدل البروتين الذي يحصل عليه الجسم من خلال تناول اللحوم و الأسماك و الألبان و البيض و المكسرات و البقوليات حتى يستطيع الجسم أن يعيد بناء نفسه بشكل صحيح فان النظام الغذائي الفقير في معدلات البروتين يتسبب بشكل لا محالة فيه في إهدار الكتلة العضلية و تآكلها لذا ينبغي تناول البروتين من مصادر متعددة نباتية و حيوانية لزيادة الوزن و الحفاظ علي شكل الجسم و كتلة العضل .
5_ زيادة عدد الوجبات اليومية :
ينبغي زيادة عدد الوجبات اليومي بدلا من 3 تكون من 5 إلي 6 وجبات تقريبا مما يتسبب بدوره بزيادة شهية الفرد نحو الطعام و يقلل من عوامل الانتفاخ و عسر الهضم و يزيد قابلية الفرد نحو الأكل .
6_ العمل علي زيادة الشهية للطعام بالأساليب و الوسائل المختلفة :
يمكن زيادة شهية الفرد نحو الطعام من خلال تناول المقبلات الغذائية و إضافة التوابل ذات الروائح النفاذة و الشهية للطعام و استخدام أطباق بحجم اكبر كذلك زيادة ما يحصل عليه الجسم من عنصر الزنك لأنه يساعد علي فتح الشهية و تناول الأدوية الفاتحة للشهية و الوصفات الطبيعية التي تزيد شهية الفرد نحو الطعام .
إظهار التوقيع
توقيع : قرآني حياتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : ♥ام هدير♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : Yo Ka
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : مامى 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| 60 سؤالا في أحكام الحيض والنفاس للشيخ بن عثيمين رحمه الله | شوشو السكرة | فتاوي وفقه المرأة المسلمة | ||
| قصة صلاح الدين الايوبي | رحيل الحال | قصص - حكايات - روايات | ||
| قصة السيدة مريم عليها السلام♥♥ | عازفة الورد | قصص الانبياء والرسل والصحابه | ||
| نصائح للتغلب على مشكلة العرق الكريهه | حبيبة نوناا | العيادة الطبية | ||
| النصائح الهامة للعروس | ريموووو | العناية والجمال | ||
الساعة الآن 12:16 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع