أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة

كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة

كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة

كيفية زيادة الوزن ليس بامر سهل، وعادة ما يرافق نقصان الوزن، نقص في الطاقة والشعور الدائم بالوهن والتعب، عدم القدرة على اداء النشاطات اليومية على اكمل وجه وقلة في التركيز. اضافة الى ان كون من يعاني من نقص في الوزن يكون عرضة لنقص احد العناصر الغذائية المهمة والضرورية كالبروتين، الفيتامينات، المعادن والاحماض الدهنية وعنصر الكالسيوم المهم جدا للعظام، وقد يتسبب نقصه بالام في العضلات، الميل لحدوث الكسور، وعنصر الحديد والذي نقصه يسبب فقر الدم "الانيميا"، وقد يحدث ترقق في الشعر والاظافر وشحوب الوجه وقلة نضارته.

عادة ما يكون الاشخاص النحيفون ذوي مناعة اضعف من غيرهم، واكثر عرضة للاصابة بالامراض المزمنة من زكام وانفلونزا وغيرها.

للتغلب على هذه المشكلة، يجب اولا تحديد مصدر المشكلة والحرص تدريجيا على اتباع العادات الغذائية المنتظمة التي من شانها ان تزود بالاكل الكافي لمدة طويلة. تعرف على الاسباب الممكنة لعدم زيادة الوزن..

كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة

اسباب عدم زيادة الوزن

اسباب عدم التمكن من زيادة الوزن عديدة. المشكلة في كثير من الاحيان تنبع من عدم تمييز الشعور بالجوع. اذا لم يكن هناك تمييزا جيدا للشعور بالجوع فعلاج التغذية يركز على تمارين لتمييز الجوع والشبع. وقد تكون نتيجة لعملية التمثيل الغذائي السريع ، مشاكل صحية مثل الاصابة بمشاكل الغدة الدرقية وفرط نشاطها او مشاكل الامتصاص المختلفة. لذلك يوصى بالتوجه الى الطبيب عند ظهور الاعراض التالية الالم، الغثيان، فقدان الشهية، الاسهال، الامساك، البراز الدموي، البراز الذي يطفو وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي. عدم زيادة الوزن قد تكون نتيجة اسباب نفسية مثل الاكتئاب وانخفاض الشهية للاكل، القلق، الضغط وما الى ذلك. في حالة ان المشكلة نفسية فيفضل بالاضافة الى العلاج الغذائي التوجه ايضا الى جهة مهنية - طبيب نفساني / عامل اجتماعي / اخصائي نفسي وما شابه ذلك.





كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة

توصيات عامة بشان كيفية زيادة الوزن:

* ابدا بالقليل واعمل على زيادة كميات سعارتك الحرارية اليومية بالتدريج، ابدا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع، وبعدما تعتاد على الكمية اعمل على زيادة 1000 سعرة حرارية باليوم.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* احرص على تناول الطعام في لحظة الشعور بالجوع وعدم تاجيل تناول الوجبة، لانه عند تاجيلها فان الشعور بالجوع قد يزول.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة). للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع، الجهاز الهضمي يخلو من السعرات الحرارية المتاحة لنشاط الجسم بعد ثلاث ساعات، ثم يبدا في البحث عن مصدر بديل للطاقة. حتى لا يبدا الجسم بتحليل مخازن العضلات، يفضل تزويد الجسم بالمزيد من الكربوهيدرات لانتاج الطاقة.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* حاول استهلاك سعرات حرارية يوميا اكثر من المعدل الذي تحرقه. من خلال التركيز على الاغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل: الحليب كامل الدسم، كوب من العصير الطازج، الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه، زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* ركز في وجباتك اليومية على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل الارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة والحبوب الكاملة.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، الدواجن، الاسماك والبقوليات.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* من المهم التوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة. لان الجسم يعرف الكمية التي تكفيه والوجبات الثقيلة والمتعبة تقلل الدافعية لكيفية زيادة الوزن والوزن يبدا بالانخفاض مرة اخرى.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* يجب تناول الاطعمة الغنية جدا بالدهون المفيدة والصحية الغير مشبعة، الزيت، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة، القشدة الحامضة، الافوكادو ودمجها مع وجبات الطعام.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* ابتعد عن الوجبات السريعة والاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالقيم الغذائية كالمشروبات الغازية، الشوكلاته، الكعك وغيرها من الاغذية العالية بالدهون المشبعة او السكريات المضرة لك. يمكنك تناول حلوى واحدة في اليوم بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية ولكن ايضا تحتوي على قيمة غذائية مثل الايس كريم وغيره.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* استخدم معدات الطعام الواسعة والاكبر حجما مما كنت تستخدم سابقا، فهذا تلقائيا وبتاثير على دماغك سيجعلك تحاول ان تنهي صحنك.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* تذكر العين تاكل قبل الفم احيانا، فحاول ان تكون قائمة طعامك اليومية هي من الوجبات المفضلة لديك، وذات منظر مشجع وجذاب، مع اضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل وغيرها.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* حاول تجنب تناول كل ما يؤدي الى امتلاء المعدة ما قبل الوجبات، مثل شرب المياه، الشوربات او اي سوائل وحاول ايضا تجنب تناول السلطات مع الوجبة واجعلها ما بين الوجبات الرئيسية، حتى لا يؤثر ذلك على كمية الطعام الذي تتناوله.
كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة
* قد يساعدك اضافة نشاط بدني هوائي خفيف، في فتح شهيتك وزيادة نسبة كتلة العضل لديك. ويوصى بممارسة التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات، لان بناء العضلات يساعد في توجيه الغذاء لبناء الجسم السليم ولزيادة اكثر في الوزن.

كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة




إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#2

افتراضي رد: كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأج

رد: كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأج
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
#3

افتراضي رد: كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون ا

رد: كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون ا
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#4

افتراضي رد: كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون ا

مشكووورة اختي على الإفادة
#5

افتراضي رد: كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم, طرق كيفية زيادة الوزن دون ا

روعة هاد المواضيع نشكركم
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
حقائق عن إنقاص الوزن الدائم .. تدحض السلوكيات الغذائية الخاطئة وبدع الريجيم شوشو السكرة طرق التخسيس وانقاص الوزن
نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم A7sas طرق التخسيس وانقاص الوزن
خفض الوزن اسئله هاه عن الوزن والحميه الغذائيه سؤال وجواب لزياده وتقليل الوزن هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
١٥ وصفة لتخفيف الوزن, ١٥ وصفة لتخفيف الوزن بشكل أمن العدولة هدير طرق التخسيس وانقاص الوزن
زيادة الوزن اكلات لزيادة وزن الجسم كيفية القضاء على نحافة الجسم عہاشہقہة الہورد زيادة الوزن والتخلص من النحافة


الساعة الآن 02:58 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل