أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذا يعاني الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل وعلي القدرة علي الحركة.
وتعود أهم أسباب تراكم الدهون في البطن إلي قلة الحركة في المقام الأول ومن ثم تأتي العوامل الأخري المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها.
وعادة ما يشتكي متبعي أنظمة وبرامج الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهور تأثير واضح وكبير علي حرق الدهون من منطقة الكرش، وهذا أمر بديهي لأن اتباع نظام غذائي ليس كافي لحرق دهون الجسم. ولن تظهر النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة وممارسة تمارين لشد البطن.
وهذا استعراض لأهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتي المنزل والتي لدي جميعها قدرة عالية علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة:
1- تمرين الدراجة:
تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين.
هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش.
2- تمرين الكرة:
تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
يشترط في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها. حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.
هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.
3- تمرين سوبر مان:
تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.
وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.
4- تمرين الأذرع المتوازية:
تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.




وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية.
5- تمرين لمس الأقدام:
تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.
هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.
6- تمرين رفع الأرجل:
تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.
الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.
7- تمرين كرسي رفع الأرجل:
تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.
كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.

اتمنى تكونوا استفدتوا وفي امان الله



إظهار التوقيع
توقيع : į̐z̮̤̅̈ɑ͠вєł Ğį̐r̶̲̥̅̊ł
#2

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

جزاك الله كل خير
إظهار التوقيع
توقيع : رنيم القرآن
#3

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
#4

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

مشكورة جدا

موضوع مفيـــد يا قمر

إظهار التوقيع
توقيع : إشرآقـــة أمل
#5

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

أستفدت مشكورة أختي
#6

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

ممتاز تسلمي
#7

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
إظهار التوقيع
توقيع : نٌےـجَےـوِى ٱلجَےـزٱئريّےـة31
#8

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

ممتاز تسلم ايدك على الموضوع
#9

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
#10

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

مشكورة جدا
إظهار التوقيع
توقيع : oumaima123
#11

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

يسلم يداك
#12

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

شكرا لكم و نتمنى لكم التوفيق المستمر فى المستقبل
#13

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#14

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

تسلم أيدك ي قمر ♥
#15

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

تسلمي ياقمراية شكرا عالموضوع المميز
#16

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
#17

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

تمام
#18

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

حلوووووووووووووووووووووووووووووووووو جدا
#19

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

تسلمين
إظهار التوقيع
توقيع : زهره محمد
#20

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

روووعة
#21

افتراضي رد: تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ

تسلمي
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن فتاة أنيقة طرق التخسيس وانقاص الوزن
خفض الوزن اسئله هاه عن الوزن والحميه الغذائيه سؤال وجواب لزياده وتقليل الوزن هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن ام حامد الطب البديل
أسئلة وأجوبة عن خفض الوزن اماني 2011 تجارب الاعضاء الشخصية


الساعة الآن 11:48 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل