لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل
لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل
هل مشاكل النوم تسبب أضرار للحمل ؟
نعم ، قد تسبب مشاكل النوم أضرار للحمل . تذكري ان جسمك يعمل بجهد لتكوين طفل ، و قد تكوني بحاجة إلى فترات نوم إضافية خلال هذه الفترة الحاسمة للتأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من الراحة و قادر على تحمل متاعب الحمل . قد تواجهك بعض مشاكل النوم خلال فترة الحمل ، و هذا هو بالضبط ما نحن هنا لمحاولة معالجة هذه المشاكل و الاضطرابات.
مشاكل النوم الشائعة خلال فترة الحمل :
قد يكون هناك العديد من الأسباب التي يمكن ان تجعلك تعانب من صعوبة في النوم خلال فترة الحمل ، و من اهم هذه الأسباب الأكثر شيوعا ما يلي :
– التغيرات الجسدية التي تواجها ، كلما ينمو طفلك ، كلما تجدي صعوبة في إيجاد وضع مريح للنوم .
– خلال فترة الحمل ، يزداد معدل ضربات القلب ، و هذا يجعلك تواجهي بعض المشاكل في النوم .
– تزداد حاجتك إلى التبول خلال فترة الحمل ، لذلك قد تواجهك اضطرابات في النوم لأنك تحتاجي التوجه إلى الحمام في كثير من الاوقات حتى خلال فترة النوم .
– قد يشغل طفلك مساحة كبيرة في بطنك ، و التي قد تؤدي في كثير من الأحيان إلى ضيق في التنفس ، الأمر الذي يتسبب أيضا في خلق اضطرابات في النوم .
– ألم الساقين و الذي ينتج عن الوزن الزائد خلال فترة الحمل قد يتسبب أيضا في مواجهتك لمشاكل في النوم .
– و من أهم الأسباب الرئيسية للأرق بين النساء الحوامل الشعور بالحرقة ( و هذا شائع جدا أثناء الحمل ) و الذي يحدث نتيجة لتباطؤ الجهاز الهضمي .
– و بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الإجهاد الكثير خلال فترة الحمل على نومك .
بعض النصائح الهامة لمعالجة مشاكل النوم التي تواجهك خلال فترة الحمل :
الآن عليكي أن تعرفي أن مشاكل النوم هي جزء لا يتجزأ من الحمل . و حان الوقت لمعرفة كيف يمكن التعامل مع هذه المشاكل . و لذلك سوف نقدم لكم أفضل النصائح و الحيل لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل :
1. وقت النوم المنتظم :
الحفاظ على وقت منتظم للنوم قد يساعدك بشكل كبير على النوم . النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا شيء مفضل جدا . لذلك يجب محاولة جدولة روتينك اليومي وفقا لذلك .
2. الوسائد الإضافية :
يمكن استخدام بعض الوسائد الإضافية لدعم البطن و الظهر و التي يمكن أن تساعدك على الحصول على وضع جيد للنوم . يمكنك اختيار انواع معينة من الوسائد مثل الوسائد على شكل وتد او الوسائد على طول الجسم يمكن ان توفر لك الراحة اثناء النوم .
3. تقنيات الاسترخاء :
تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا ، و التأمل ، و التدليك ( المساج ) ، و التنفس العميق يمكن أن تكون حلول فعالة بشكل رائع في مساعدة العقل و الجسم على الاسترخاء و النوم بشكل أفضل .
و من افضل الطرق للاسترخاء قبل النوم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافيء ، سوف يساعد هذا جسمك للوصل إلى حالة الهدوء و الاسترخاء و بالتالي يساعدك على النوم .
4. ممارسة الرياضة :
نعم ، صحيح ما تقرأه . إن ممارسة الرياضة قد تفعل الكثير لجسمك و ليس مجرد حرق الدهون . ممارسة التمارين الرياضة بانتظام يمكن أن تعزززززززززززز الصحة البدنية و العقلية و بالتالي قد تساعدك على النوم العميق .
5. التغذية السليمة :
الطعام الجيد يمكن أن يساعدك فعلا على النوم بشكل أفضل . و بالنسبة لكوب الحليب الدافيء قبل النوم فهذا رائع حيث يساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة ، كما أنه أيضا مفيد لطفلك . كما يعتقد ان الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قد ترفع مستوى السكر في الدم و تساعدك على النوم بشكل افضل . الوجبات الخفيفة عالية البروتين سوف تجعلك أكثر نشاطا و اقل احتمالا للنوم . لذلك يجب أن تنظري جيدا لما تتناوليه قبل الذهاب للنوم .
كما أن تناول الأطعمة الحريفة و الغنية بالتوابل بشكل يومي قد تزيد من مخاطر تعرضك للحرقة ، و التي قد تؤدي إلى مشاكل النوم ، لذلك يفضل تجنب هذه الأطعمة خلال هذه الفترة الحاسمة .
6. تجنب مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى النوم :
وجدت بعض الدراسات التي تشير إلى أن مثل هذه العادات قد تتداخل في مواعيد النوم و تجعلك أكثر عرضة لمشاكل النوم و خاصة الأرق .
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الح
إظهار التوقيع
توقيع : تراتيل البوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الح
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الح
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الح
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الح
رد: لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الح
رد: لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الح
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مواضيع منوعه عن الحمل مهمه | شوشو السكرة | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| أسئلة وأجــوبه تهم المرأهـ الحامل - استشارات طبيه تهم الحـامل | ريموووو | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الحمل فى الثلاثة شهور الاولى | rose23 | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الزيارات التي يجب القيام بها للطبيب خلال الحمل الطبيعي | زهرة الأوركيدا | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 12:24 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع