أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

5 98 تمارين × تمارين

اقرءاو و قولوا رايكم و ياريت مش تن
ا
تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر
تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين

وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة




التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية
تمارين × تمارين

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
تمارين × تمارين

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
تمارين × تمارين

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
تمارين × تمارين

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
تمارين × تمارين

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
تمارين × تمارين

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق



إظهار التوقيع
توقيع : همسات ايمانية
#2

افتراضي رد: تمارين × تمارين

جزاك الله كل خير
رد: تمارين × تمارين

إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#3

افتراضي رد: تمارين × تمارين

مشـــــــــــــــــــــكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــورة
جزاكم الله خيرا

إظهار التوقيع
توقيع : ايملى فتاةالرياح
#4

افتراضي رد: تمارين × تمارين

شكرا يا همسات
#5

افتراضي رد: تمارين × تمارين

جزاك الله كل خيرا

#6

افتراضي رد: تمارين × تمارين

مشكوووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : اوريفليم 408333
#7

افتراضي رد: تمارين × تمارين

شكرا لك وبارك الله فيكى

إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#8

افتراضي رد: تمارين × تمارين

ههههه عجبتلي الصور جزاك أَلَّـٍلٍّّْـٍهََْ نعيم الدنيا والاخره ورضاالله
#9

افتراضي رد: تمارين × تمارين

رد: تمارين × تمارين
إظهار التوقيع
توقيع : nesrinaaa
#10

افتراضي رد: تمارين × تمارين

رد: تمارين × تمارين
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#11

افتراضي رد: تمارين × تمارين

شكرا بس اصعب تمارين الاول والاخير أنا مجربهم
بس صعبين كتير أنا مش بكسل حد بس عيزه حد ينشطني
علشان أنا كسوله وشكرا موضوع جميل

أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة كيوت متل التوت التمارين الرياضية
صور تمارين رياضية متنوعة . صور تمارين رياضية مفيدة . صور تمارين رياضية بالصور τнє τɪмє σf sυиsєτ التمارين الرياضية
تمارين العين المتبعة لتحسين النظر مايا علي العيادة الطبية


الساعة الآن 02:44 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل