تخسيس الحامل 2024,افضل الطرق لتخسيس الحامل 2024,كيف يمكن للحامل فقدان الوزن
في عالم مثالي ، كنت تخطط لحملك بكل طريقة ممكنة. وشمل ذلك الوصول إلى وزنك المثالي مسبقا. لكن بالنسبة للعديد من النساء ، هذا غير واقعي. الحمل ، في حين أنه وقت مثير ، يمكن أن يتحول إلى معضلة في الوزن بالنسبة للنساء اللائي يعانون من زيادة الوزن بالفعل. هذا بسبب الزيادة الحتمية في الوزن المرتبطة بإنجاب طفل.
لحسن الحظ ، تشير البحوث المتنامية إلى أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكنًا - بل مفيدًا - لبعض النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة (لديهن مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30).
فقدان الوزن ، من ناحية أخرى ، ليس مناسبًا للنساء الحوامل اللائي كان وزنهن صحيًا قبل الحمل. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستفادة من فقدان الوزن أثناء الحمل ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية القيام بذلك بأمان دون التأثير على طفلك.
وضع خطة لفقدان الوزن تدريجيا أثناء الحمل
حتى قبل ولادتهم ، يعتمد طفلك المستقبلي عليك بطرق عديدة. يغذي جسمك ويحملهم لمدة 40 أسبوعًا ، مما يساعدهم على النمو والتطور. إن زيادة الوزن يمكن أن يسبب مشاكل أثناء الحمل لأنه يمكن أن يعيق هذه العمليات.
قد تكون السمنة أثناء الحمل تؤدي إلى:
الولادة المبكرة
ولادة جنين ميت
الولادة القيصرية
عيوب القلب عند الطفل
سكري الحمل عند الأم (ومرض السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة)
ارتفاع ضغط الدم في الأم
تسمم الحمل: شكل حاد من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر أيضًا على أعضاء أخرى مثل الكلى
توقف التنفس أثناء النوم
جلطات الدم (وخاصة في ساقيك)
الالتهابات في الأم
على الرغم من هذه المخاطر ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال خطة متناسقة ولكنها تدريجية مع التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحية. فقدان الوزن التدريجي هو الأفضل لجسمك وطفلك.
إذا أوصى طبيبك بفقدان الوزن ، فإليك طريقة القيام بذلك بأمان أثناء الحمل.
1. معرفة مقدار الوزن الذي تحتاجه لزيادة
إن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن يغير التركيز في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن فقط. ولكن الحقيقة هي أنك ستظل تكتسب بعض الوزن ، ومن المهم معرفة مقدار الصحة. بعد كل شيء ، هناك إنسان ينمو بداخلك!
السمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر): كسب 11-20 جنيه
مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9: 15 إلى 25 جنيه
الوزن الطبيعي (18.5 إلى 24.9 مؤشر كتلة الجسم): يمكن أن تكسب ما بين 25 و 35 جنيه
2. خفض السعرات الحرارية
الطريقة الأولى لفقدان الوزن الزائد هي عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية. إن تناول السعرات الحرارية أكثر مما تحرق هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن. يتطلب عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية ليخسر رطلًا واحدًا. على مدى أسبوع ، وهذا يعادل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم لخفض.
قبل خفض هذه السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ، تأكد من الاحتفاظ بسجل ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل. يمكنك التحدث إلى اختصاصي التغذية لمناقشة خطط الطعام. يمكنك أيضًا البحث عن علامات غذائية للأطعمة من المتاجر أو المطاعم للتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل طعام.
ضع في اعتبارك أن النساء الحوامل يجب أن يتناولن ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى ويساعد على ضمان حصولك أنت وطفلك على ما يكفي من الطاقة والمواد المغذية بشكل منتظم.
إذا كنت تستهلك عادة سعرات حرارية أكثر بكثير من هذا ، فكر في خفضه تدريجياً. على سبيل المثال ، يمكنك:
أكل أجزاء أصغر
قطع التوابل
تبديل الدهون غير الصحية (مثل الزبدة) للحصول على نسخة نباتية (جرب زيت الزيتون)
تجارة السلع المخبوزة للفواكه
تملأ الخضروات بدلا من الكربوهيدرات التقليدية
قطع الصودا ، واختيار الماء بدلا من ذلك
تجنب تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة ، مثل الرقائق أو الحلوى
تناولي فيتامين قبل الولادة يوميًا لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. حمض الفوليك مهم بشكل خاص ، لأنه يساعد في تقليل خطر حدوث عيوب خلقية.
3. ممارسة 30 دقيقة يوميا
تخشى بعض النساء ممارسة الرياضة خوفًا من الإضرار بأطفالهن. لكن هذا بالتأكيد ليس صحيحًا. في حين أن بعض التمارين ، مثل situps ، قد تكون ضارة ، إلا أن التمرينات مفيدة بشكل عام.
يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزنك ، والحد من العيوب الخلقية ، وحتى تخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعاني منها أثناء الحمل.
لا تختلف التوصية الحالية عن النساء غير الحوامل: 30 دقيقة من النشاط يوميًا. إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك للبدء ، ففكِّر في تقسيم الـ 30 دقيقة على فترات زمنية أقصر طوال اليوم.
بعض من أفضل التمارين للنساء الحوامل هي:
سباحة
المشي
الحدائق
اليوغا قبل الولادة
الركض
على الجانب الآخر ، يجب عليك تجنب أي أنشطة:
الاعتماد على التوازن ، مثل ركوب الدراجات أو التزلج
يتم تنفيذها في الحرارة
يسبب الالم
تجعلك بالدوار
تتم على ظهرك (بعد 12 أسبوعًا من الحمل)
4. معالجة مخاوف الوزن في وقت مبكر
على الرغم من أنك ستزيد وزنك بشكل طبيعي من حملك ، إلا أن غالبية هذه الزيادة في الوزن تحدث في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ينمو طفلك أيضًا بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل. لا يمكنك التحكم في زيادة الوزن التي تعزى إلى طفلك وعناصر الدعم مثل المشيمة ، لذلك من الأفضل معالجة أي مشاكل في الوزن في وقت مبكر من الحمل.
تم الإبلاغ عن بعض النجاح في التدخل في الوزن بين النساء الحوامل من خلال دراسة نشرت في مجلة Obesity. وجد الباحثون أن النساء اللائي تلقين المشورة بين الأسبوعين 7 و 21 من الحمل كانت أقل عرضة لزيادة الوزن الزائد خلال الثلث الثالث من الحمل. استفادت نفس المجموعة من النساء اللائي درسن من اجتماعات مجموعة الدعم الأسبوعية.
هذا مجرد مثال على متى ساعد التخطيط المبكر في تجنب زيادة الوزن الزائد. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو السيطرة على مقدار الوزن الذي تكتسبه بشكل عام خلال فترة الحمل ، تأكد من أن طبيبك يساعدك على وضع خطة في وقت مبكر. يمكن أن يحيلك الطبيب أيضًا إلى اختصاصي التغذية للحصول على مزيد من النصائح والتخطيط للوجبات.
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخسيس الحامل 2024,افضل الطرق لتخسيس الحامل 2024,كيف يمكن للحامل فقدان ا
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخسيس الحامل 2024,افضل الطرق لتخسيس الحامل 2024,كيف يمكن للحامل فقدان ا
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| خطوات فقدان الوزن بسرعه , فقدان الوزن بدون رجيم | لؤلؤة الحَياة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة الوزن | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أفضل اكلات الرجيم لتخسيس الوزن بسرعة , تعرفي علي افضل و اسرع اكلات للرجيم , اكلات سريعة في تخسيس الوزن | لؤلؤة الحَياة | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
الساعة الآن 05:51 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع