فقدان الوزن والسكري 2024 , علاقة فقدان الوزن ومرض السكري 2024,فقدان الوزن
الوزن مشكلة حساسة لكثير من الناس والوصول إلى وزن مثالي وصحي أسهل من القيام به. ولكن عندما يكون لديك مرض السكري ، هناك فوائد ضخمة لفقدان الوزن.
سيكون لديك المزيد من الطاقة ، وتشعر بتحسن في نفسك ، وسوف تقلل من خطر حدوث مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
وإذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني ، فإن فقدان الوزن قد يعني الدخول في مرض السكري .
لكن الملايين من مرضى السكري يجدون صعوبة كبيرة في الحفاظ على وزن صحي - فأنت لست وحدك بالتأكيد. إذا شعرت بالإرهاق حيال مشاعرك تجاه الطعام والسكري ، فلدينا الكثير من المعلومات لمساعدتك.
يعاني حوالي 60٪ من مرضى السكري من النوع الأول وحوالي 85٪ من مرضى السكري من النوع الثاني من زيادة الوزن أو السمنة.
لقد جئت إلى المكان المناسب. لقد قمنا بتجميع دليل فقدان الوزن هذا لمساعدتك على البدء والبقاء متحمسين. يمكنك استخدام هذه الروابط لتخطي المعلومات التي تحتاجها:
فوائد فقدان الوزن الزائد
ما هو وزن صحي لهدف ل
خطط النظام الغذائي لمرض السكري تساعدك على فقدان الوزن
قم بتنزيل مخطط انقاص الوزن الخاص بك
مشاعرك حول الطعام
أن تكون نشطة للمساعدة في رحلة فقدان الوزن الخاص بك
جراحة فقدان الوزن.
فوائد فقدان الوزن الزائد
هناك العديد من الفوائد لفقدان الوزن الزائد - جسديا وعاطفيا.
زيادة الوزن حول محيطك تعني أن الدهون يمكن أن تتراكم حول أعضاءك ، مثل الكبد والبنكرياس. هذا يمكن أن يسبب شيء يسمى مقاومة الأنسولين . لذا فقد يساعدك فقدان الوزن هذا على إنتاج الأنسولين أو الأنسولين الذي حقنه في العمل بشكل صحيح.
وبينما تبدأ في إنقاص الوزن وتصبح أكثر نشاطًا ، قد تحتاج أنت وفريق الرعاية الصحية إلى النظر في دوائك ، خاصة إذا كنت تعالج مرض السكري الخاص بك بالأنسولين أو السلفونيل يوريا. قد يعني هذا تقليل الجرعة أو إجراء تعديلات أخرى ، ولكن تحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك. بالنسبة لبعض الناس ، فإن الحاجة إلى عدد أقل من أدوية السكري يعد دافعًا كبيرًا لفقدان الوزن.
على الرغم من أن الإصابة بالنوع الأول من داء السكري لا علاقة له بالوزن ، إلا أن فقدان أي وزن إضافي سيساعدك على تقليل خطر حدوث مضاعفات ، وقد يعني حقن أنسولين أقل.
وإذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني ، فقد يؤدي فقدان حوالي 15 كجم إلى مغفرة مرض السكري . هذا يمكن أن يعني الخروج عن دواء السكري الخاص بك تماما - احتمال تغيير الحياة. هذا الأمر أكثر ترجيحًا إذا فقدت وزنك بالقرب من تشخيصك وبسرعة - إنها خرافة مفادها أن فقدان الوزن ببطء أفضل بالنسبة لك.
يقول معظم الناس أنهم يشعرون أيضًا بتحسن في مزاجهم ، ولديهم المزيد من الطاقة والنوم بشكل أفضل.
نعلم أن فقدان 5٪ من وزنك يساعد في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على صحتك العامة ويقطع شوطًا طويلًا في تقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. "
دوغلاس توينيفور ، نائب رئيس قسم الرعاية وأخصائي التغذية
ما هو وزن صحي لهدف ل؟
قبل أن تبدأ ، تحتاج إلى معرفة ما هو الوزن الصحي والأرقام التي تهدف إليها. يتعلق الأمر بمعالجة مؤشر كتلة الجسم (BMI) وحجم الخصر لديك.
تعرف وزنك
تظهر الأبحاث أنه كلما زاد وزنك ، زادت الفوائد الصحية ، ولكن حتى خسارة 5٪ فقط من الوزن الزائد ستحسن صحتك.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم طولك ووزنك لممارسة التمارين إذا كنت وزنًا صحيًا. لا ينظر إلى مقدار الدهون التي لديك حول الوسط ، ولهذا السبب تحتاج إلى قياس محيط الخصر لديك أيضًا. يمكنك عمل مؤشر كتلة الجسم لديك بنفسك باستخدام أداة NHS هذه - ستظهر لك نطاقك المستهدف.
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن السعي وراء مؤشر كتلة الجسم الصحي قد لا يكون واقعياً.
تعرف حجم الخصر الخاص بك
يعتمد حجم الخصر الصحي على جنسك وعرقك. يجب أن يكون:
أقل من 80 سم (31.5 بوصة) لجميع النساء
أقل من 94 سم (37 بوصة) لمعظم الرجال
أقل من 90 سم (35 بوصة) للرجال من جنوب آسيا.
خطط حمية السكري لانقاص الوزن
لا يوجد شيء مثل نظام غذائي خاص حصري للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن - ولكن لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع.
يبدأ بإيجاد طريقة لتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه.
السعرات الحرارية (أو سعر حراري) هي وحدة طاقة ، والتي هي في الطعام والشراب الذي نستهلكه. يستخدم جسمك الطاقة في كل ما نقوم به - من التنفس والنوم إلى ممارسة الرياضة. عندما تأكل ، فأنت تحل محل الطاقة التي استخدمتها ، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
كدليل عام ، تشير توصيات الحكومة إلى أن الرجال يحتاجون إلى حوالي 2500 كيلو كالوري في اليوم للحفاظ على وزن صحي ، والنساء بحاجة إلى حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم. لكن معظم الناس يحتاجون إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية بناءً على كيفية عمل أجسامهم ، ومدى نشاطهم وأي أهداف لإدارة الوزن.
لقد وضعنا بعضًا من خطط الوجبات لمدة 7 أيام لمساعدتك على إنقاص الوزن. يتم اعتمادها جميعًا سريريًا ، ومتوازنة من الناحية الغذائية ، والسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ويمكن أن تساعدك إذا كنت تريد إنقاص الوزن:
خطة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
خطة النظام الغذائي المتوسطي
خطط نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مثل 1200 أو 1500 سعرة حرارية في اليوم
تشير الدلائل إلى أن أفضل طريقة هي الطريقة التي من المحتمل أن تلتزم بها. لذلك فإن المفتاح هو إيجاد خطة تستمتع بها وتتناسب مع بقية حياتك. كل شخص مختلف وما يصلح للبعض قد لا للآخرين.
وجبات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة السعرات الحرارية
يتكون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 800 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم - استخدمت دراستنا DIRECT حمية منخفضة السعرات الحرارية من حوالي 850 سعرة حرارية في اليوم. لكن DIRECT ليس حمية. إنه اختبار لبرنامج إدارة الوزن ، يتم تقديمه في ممارسات GP.
ثم هناك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مما يعني وجود أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم.
لم نضع خططًا لوجبة منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة جدًا لأن هذه قد تشكل تحديًا في استخدام الأطعمة. معظم الأشخاص الذين يتبعون هذه الوجبات يستخدمون منتجات خاصة بديلة للوجبات والتي تكون كاملة من الناحية الغذائية. إذا اخترت تجربة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مثل تلك الموجودة في DiRECT ، فتحدث إلى طبيبك أو الممرض أولاً ، خاصة إذا كنت تستخدم أدوية مثل الأنسولين.
الوجبات الغذائية الأخرى
يمكن أن يساعدك نظام غذائي منخفض GI على التحكم في مستويات السكر في الدم ، لكن الدليل على أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يفقدون الوزن ليس قويًا جدًا.
هناك حمية شهيرة أخرى ، مثل الصيام المتقطع (مثل حمية 5: 2) والنظام الغذائي Paleo. لسوء الحظ ، لا يوجد دليل قوي كافٍ ليقول أنها فعالة لفقدان الوزن عند المصابين بداء السكري أيضًا.
برامج انقاص الوزن التجارية
يشعر بعض الناس أنهم بحاجة إلى مزيد من الدعم واختيار الانضمام إلى برنامج انقاص الوزن التجاري. هذه عادة ما تنطوي على خطط الأكل التي تسيطر عليها السعرات الحرارية أو بدائل وجبة ، مثل اللبن أو الحانات.
من المهم حقًا طرح الكثير من الأسئلة حول هذه البرامج ، لذلك لديك كل الأدلة والمعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرار مستنير. إليك بعض الأفكار:
سواء اخترت تجربة إحدى خطط الوجبات لدينا ، أو أي نوع آخر من الوجبات ، من المهم أن تتحدثي مع فريق مرض السكري الخاص بك أولاً. إن البدء في نظام غذائي جديد سيؤثر على الدواء أو مستويات السكر في الدم ، لذلك تحتاج إلى معرفتهم ودعمهم.
مخطط انقاص الوزن
"أحتفظ بمفكرة يومية وأقوم بتسجيل وزني ونشاطي. إنه يجعلني مسؤولاً ومركزيًا."
إدوارد موريسون
يمكنك أن تفعل ذلك!
مشاعرك حول الطعام
الجزء العاطفي من محاولة انقاص وزنه أمر مهم ويمكن التغاضي عنه في كثير من الأحيان.
هل تشعر بالذنب عند تناول الطعام؟ هل تأكل أكثر عندما تشعر بالضيق؟ هل تشعر بالاكتئاب إذا لم تتمكن من رؤية التقدم على الفور؟
هذه مشاعر شائعة حقًا ويمكن أن يساعدك التعامل معها في الطريق إلى أسلوب حياة صحي ووزن صحي.
اكتشف المزيد عن مشاعرك تجاه الطعام والسكري .
تواصل مع الآخرين وشارك النصائح في منتدانا على الإنترنت - لقد أنشأنا لوحة خاصة للأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن .
أن تكون نشطة لفقدان الوزن
يحتوي النشاط البدني المنتظم على العديد من الفوائد الصحية وسوف يساعدك في رحلة إنقاص وزنك. لدينا المزيد من المعلومات حول مقدار النشاط الذي يجب أن تقوم به والطرق المختلفة للنشاط .
ولكن قبل أن تبدأ أي نشاط بدني جديد ، تحدث إلى فريق مرض السكري لديك. يمكنهم التأكد من أن لديك كل المعلومات التي تحتاجها حول كيفية تأثر مرض السكر لديك. لا سيما إذا كنت تعالج مرض السكري الخاص بك مع الأنسولين أو بعض أدوية السكري مثل السلفونيل يوريا ، لأن النشاط أكثر قد يزيد من خطر الإصابة بقصور الدم .
سيدعمك فريق السكري الخاص بك لإجراء التعديلات المناسبة على أدويتك لتقليل خطر الإصابة بالقصور في الدم.
جراحة فقدان الوزن
هناك أدلة قوية على أن إجراء عملية جراحية لفقدان الوزن (وتسمى أيضًا جراحة السمنة) يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري على إنقاص الوزن ، وإدارة HbA1c بشكل أفضل وزيادة فرص وضع مرض السكري من النوع 2 في مغفرة.
أفضل 5 نصائح لفقدان الوزن
وضع أهداف واضحة ومراقبة التقدم المحرز الخاص بك.
اختر النظام الغذائي الذي يناسب نمط حياتك - من المرجح أن تلتزم به.
احصل على الدعم من فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، والتحدث مع العائلة والأصدقاء حول كيفية سيره وكيف تشعر.
خطط للمستقبل وفكر في مدى ملاءمة الأحداث والعطلات الخاصة لخطط فقدان الوزن على المدى الطويل.
كافئ نفسك على تحقيق أهداف قصيرة الأجل ، واحصل على الدعم لمواجهة النكسات.
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فقدان الوزن والسكري 2024 , علاقة فقدان الوزن ومرض السكري 2024,فقدان الو
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فقدان الوزن والسكري 2024 , علاقة فقدان الوزن ومرض السكري 2024,فقدان الو
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تخسيس الحامل 2024,افضل الطرق لتخسيس الحامل 2024,كيف يمكن للحامل فقدان الوزن | دوما لك الحمد | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| خطوات فقدان الوزن بسرعه , فقدان الوزن بدون رجيم | لؤلؤة الحَياة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| فقدان الوزن بشكل أسرع وأسهل بإستخدام سكراب فقدان الوزن بإذن الله | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| دراسة: فقدان الوزن بسرعة أفضل للحفاظ على نتيجة الريجيم | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| فقدان الوزن بين الحمية الغذائية والتمرينات الرياضية النشاط وحده لا يؤ | اماني 2011 | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 03:18 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع