نصايح لفقدان الوزن، طرق طبيعيه للتخسيس 2024
تناول نسق غذايي صحي متوازن
يمكن اتباع نسق غذايي متوازن من اثناء ما يلي:[١]
- تجنب المشروبات والاطعمة السكرية؛ مثل الشوكولاتة، والحلويات، والبسكويت، والكعك وما الى ذلك.
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضار يوميا، لتصبح بهذا خلفا عن الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- تناول العديد من الالياف وهذا بتناول خبز الحبوب الكاملة، والارز البني، والمعكرونة، والشوفان، والبازلاء، والعدس، والحبوب، والفول والفواكه، والخضروات، والبذور.
- تجنب الاطعمة المالحة، ومحاولة عدم اضافة الملح الى الطعام.
- جعل ثلث اغلب الوجبات مكونا من الاطعمة النشوية؛ مثل: الحبوب، والخبز، والبطاطا، والارز، والمعكرونة.
- الحد من الاطعمة الدسمة مثل اللحوم الدهنية، والجبنة، والحليب تام الدسم، والزبدة.
- محاولة شي الطعام، او خبزه، او تحضيره على البخار، بدلا من القلي، وفي حال قلي الطعام، فيفضل اختيار زيت نباتي مثل زيت الزيتون، او زيت عباد الشمس.
- تناول البيض فهو خيار صحي.
- تناول ثلاث وجبات يوميا، وعدم اجتياز اي منها، وخاصة وجبة الافطار، مع اهتمام تناول الاكل ببطء، وبوضعية الجلوس.
رفع الاثقال ثلاث مرات اسبوعيا
ينصح بالانضمام الى ناد رياضي، والذهاب اليه من 3-4 مرات في الاسبوع، للقيام بتمرينات الاحماء ورفع الاثقال، ويودي رفع الاثقال الى حرق العديد من السعرات الحرارية، مع منع هبوط عمليات الايض، الامر الذي يشارك في فقدان الوزن، مع التحذير الى وجوب مناشدة النصايح والارشادات من المدرب للمبتديين، واذا كان رفع الاثقال خيارا غير محببا، فيمكن ممارسة التمارين الرياضية الاخرى مثل: المشي، او الركض، او ركوب الدراجة، او السباحة.[٢]
نصايح اضافية لفقدان الوزن
هناك الكثير من الامور التي يلزم اخذها بعين الاعتبار نحو مسعى انقاص الوزن، ومنها:[٣]
- وجود رغبة داخلية صادقة بانقاص الوزن؛ ففي حال عدم اقتناع الفرد بذلك، او نحو قيامه بهذا لارضاء فرد اخر فانه سيفشل غالبا.
- عدم الاستسلام في حال خرق النظم مرة او اكثر، سواء بتناول طعام اكثر الامر الذي يلزم او اجتياز التمارين الرياضية.
- الاقتراب من الاشخاص الذين يدعمون فكرة انقاص الوزن، والابتعاد عن الاشخاص الذين يدفعون الى الاختيارات التي لا تدعم فقدان الوزن.
- التخلص من الوجبات غير الصحية والحلوى من المنزل، والاطعمة المرتفعة في السعرات الحرارية، وتخزين الاطعمة الصحية بدلا منها.
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصايح لفقدان الوزن، طرق طبيعيه للتخسيس 2024
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصايح لفقدان الوزن، طرق طبيعيه للتخسيس 2024
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| طرق للتخسيس منوعه ، افضل وصفات التنحيف ، خلطات هامه لانقاص الوزن 2024 | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| سليم اند ليفت slim n lift كورسيه للتخسيس وحرق الدهون واخفار الكرش فورا | ام ياسين25 | سوق عدلات النسائي العام | ||
| العشر نصايح لفقدان الوزن.اهم عشر نصايح لفقدان الوزن من الشيف سالى فؤاد | ام مالك وميرنا | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| صور طبيعيه خلفيات طبيعيه صور جميله منوعه طبيعيه 2024 | ريموووو | صور طبيعية | ||
| كشف النقاب عن تفاصيل ملف الدوحة 2024 | الـمـتـألـقـة | اخبار رياضية | ||
الساعة الآن 01:25 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع