تحكمي بسعرات اقل مع هالخطة

كثير ممنا بيتجاهل فكره انه ينفع نعمل نفس الاكلات بس بسعرات أقل ومنحرمش نفسنا من حاجه .. وفى هذا الموضوع سنناقش طرق لجعل البيزا والهمبورجر وجبات صحيه وبسعرات أقل



اولا : اعداد الهمبورجر

يحتوى سندوتش البورجر على 800 سعر حرارى والانسان في المتوسط يحتاج 1200 سعر يوميا فلك ان تتخيل أنه بتناولك سندوتش همبورج تحصل على نصف ماتحتاجه يوميا وكمان لو أكلت معاه بطاطس مقليه كده تزود حوالى 200 سعر حرارى جسمك في غنى عنها ..ولكن كيف ان أضافات بسيطة تجعبله وجبات صحيه ؟
1- استعمل اللحم الصافى الخالي من الدهن اثناء اعداده .



2- قوم بشويه داخل الفرن او على الجريل بدلا من قليه في الزيت.
3- استبدل المايونيزالغنى بالدهون بالخضره مثل الخس .
4- قم بعصر شريحه ليمون على البورجر قبل تناوله فهي تساعد على عدم تخزين الدهون بالجسم .
5- قم بأضافه الشوفان الى اللحم المفروم اثناء اعداد البورجر فهي غنيه بالألياف وتزيد من الشعور بالشبع فلا تتناول المزيد .
6- قم بأضافه قطع من الافوكادو او مهروس الافوكادو بدلا من شرائح الجبن عالية الدهن فهي تقلل الكوليسترول ونسب الدهون في الجسم .




ثانيا البيتزا :

1- قم بإعداد البيتزا بالدقيق الاسمر من الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق الابيض .
2- قم بأضافه قطع القرنبيط والفلفل الاحمر الى البيتزا فتساعد على تقليل الكوليسترول في الدم.



3- اثناء المرض عزز من جهازك المناعى بتناولك البيتزا الغنية بفيتامين ج باستعمال البروكلى والكرنب .
4- قم بأعداد بيتزا مضاده للالتهابات مصنوعه من قطع الافوكادو وزيت الزيتون والنعناع فهي غنيه بالدهون الجيده والاوميجا 3 والمواد المضاه للالتهابات.

تحكمي بسعرات اقل مع هالخطة 333907_mn66com.gif


ثالثا : قم بأستبدال السكر بالعسل في التحليه سواء في المشروبات او المعجنات المحلاة والكوكيز.


رابعا: استبدل الميلك شيك بالزبادى ويعمكن اضافه النكهات التي حبها وتضربهم في الخلاط مع قطع ثلج فتعطى نفس نكهه الميلك شيك وبسعرات أقل.






تحكمي بسعرات اقل مع هالخطة 333908_mn66com.gif


رابعا: استبدل المقبلات كالبطاطس او المياه الغازية بالسلطات