أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي 4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا



4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا


التخلّص من الكرش، ممكن، عند اتباع أنظمة الرجيم المخسس، وأيضًا تمرينات الكرش، فالحصول على بطن مشدود يستدعي الجمع بين الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بمنطقة الكرش. "منتدى عدلات النسائي" يقدّم مجموعة من التمارين للتخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، في الآتي:

4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا

التخلّص من الكرش بممارسة التمارين الرياضية


تُساعد غالبية التمارين الرياضية في حرق دهون الجسم، وتمنحه مظهرًا متناسقًا. فالرياضة، وخصوصًا تمارين الآيروبيك، تعمل على حرق الدهون، وبناء العضلات بدلًا عن الدهون، كما تُعالج حالات السمنة المُفرطة، وتحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بـالسمنة، وفق ما أثبته بعض الدراسات والأبحاث حول العلاقة المباشرة بين الأيروبيك وتقليص كتلة الدهون في البطن.


التخلّص من الكرش من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي

التخلص من الكرش بـ 4 تمارين رياضية

التمارين الرياضية، لا سيما الايروبيك، تساعد في التخلص من الكرش وشد عضلات المعدة

4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا

1. تمرين البطن المسطح

استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك. اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك. قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض. كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.

هذا التمرين يُساعد في التخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، والتخفيف من ألم الظهر؛ استقلي على ظهرك، وارفعي الساقين إلى الأعلى. اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض، ثم ارفعيها للأعلى مجدًدا. بدّلي بين الساقين، مكرّرة هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًا.

تمرين البيلاتيس يُساعد في التخلّص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر
4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا
3. تمرين الكرانش Crunches
يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك. ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به.
تمرين الكرانش، يُساعد في إحراق دهون أسفل البطن
4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا
4. تمرين حمل الأثقال

يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن.
ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة، وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.

تمرين حمل الأثقال يعتبر من التمارين الأكثر فعالية في حرق دهون الكرش

4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا

نصائح للتخلّص من الكرش:

لتجنّب بروز الكرش، يُنصح باتباع النصائح الآتية:

تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
شرب الماء (8 أكواب منه، يوميًا).
ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى ثلاثة تمارين لنصف ساعة.
اتباع حميات غذائية غنية بالألياف.
استبدال بالوجبات سريعة التحضير والجاهزة وجبات أكثر صحة






4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا



إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: 4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا



بارك الله فيكِ دائماً مميزة



إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
شفط الدهون - شفط دهون البطن ( دكتور اشرف قورة ) bella100 الرجيم والرشاقة
كيفية شفط الدهون بدون جراحة هبة هيثم طرق التخسيس وانقاص الوزن
شفط الدهون وتنسيق القوام ( عيادات دكتور اشرف قورة ) mrmrmrmr735 سوق عدلات النسائي العام
ما هى الدهون ؟؟؟؟؟؟؟!!!!! ادخلى وانتى هتعرفى نونو حسن العيادة الطبية
الكراوية تكافح تقلّصات المعدة وانتفاخ البطن لافالانتينا الطب البديل


الساعة الآن 11:07 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل