أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة وا

خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة وا
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص
من النحافة واكتساب الصحة .
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة وا
ماهي النحافة ؟ يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5، في هذا المقال نقدم لك كل ما يخص علاج النحافة و أسبابها وأعراضها و نصائح لزيادة الوزن .

أسباب النحافة
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
_أسباب وراثية.
_اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
عادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن،
_ و لكن النحافة من الأمراض الخطيرة و التي يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك للوفاة، النحافة و السمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر، و طبقاً لخبراء التغذية فإن زيادة الوزن أصعب من فقدانه،
فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية التي تساعدك على التخلص من النحافة .
1. السعرات الحرارية و العناصر الغذائية
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز الكثير على تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات أكثر فقط، و لكن تناول الوجبات الصحية حتى و إن كانت تحتوي على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم التخلص من النحافة بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة و التي تحتوي علي سعرات عالية فقط، لذلك احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
2. كُل أكثر
بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل بكثرة، احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات” اتبع تلك الخطة الغذائية و ستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الإسبوع.
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة وا
3. حجم العضلات
ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، و يقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي البروتين، و يمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج و السمك، و لاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز، و يمكنك تناول بعض ألواح البروتين و مشروبات البروتين.
و ينصح دائما بتناول أي بروتين عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، و ينصح أيضاً بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات.
4. زيادة الوزن بعد المرض
غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان الشهية أو الإصابة بمرض معين، و في أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية، البروتين، الفيتامينات و المعادن، كما ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض لتعويض ما نقص.
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة وا

يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلص من النحافة و اكتساب عدد سعرات أكثر:

_ تناول اللبن كامل الدسم.
_ أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
_ أضف الحليب المكثف إلى الشاي و القهوة.
_ أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة و الصلصة.
_ أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
_تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر أثناء الليل، و يمكنك _إضافة بعض الفواكه المجففة و المكسرات أيضاً.
_تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن و الحليب.
_تناول المكسرات و الفواكه المجففة بكثرة و أيضاً المقرمشات.
_ تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
_ أضف السكر و العسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
_ احرص علي إضافة الزبدة و السمنة بزيادة إلى الطعام.
_ أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض و غيره.
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة وا
نصائح الذهبية لفتح الشهية

عندما تجد نفسك غير متقبل للطعام فهناك بعض الخدع البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخدع شهيتك و هي:
_اذهب للمشي قليلاً قبل تناول الطعام، فالمشي من أسهل الطرق التي تزيد شهيتك.
_يمكنك اختيار طعام تُفضله كثيراً.
_إضافة البهارات والتوابل لتقوية نكهة الطعام.
_السوائل بصفة عامة حتى الماء تملأ معدتك، لذلك تناول السوائل عموماً علي جرعات متقطعة حتي تترك مساحة دوماً لتناول الطعام .
_طعم الفاكهة اللذيذ يساعد علي إثارة شهيتك .
_إن كنت تعاني من النحافة أو فقدان بعض الوزن بعد المرض و تود التخلص من النحافة و أن تصبح في الوزن المثالي بطريقة صحية اتبع النصائح السابقة و انعم بوزن مثالي وصحة جيدة




وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة وا



إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
#2

افتراضي رد: خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحاف



بارك الله فيكِ دائماً مميزة



إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
حيل التخلص من سمنة الأرداف اسهل الطرق للتخلص من رالارداف حنين الروح123 طرق التخسيس وانقاص الوزن
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة Om dahab زيادة الوزن والتخلص من النحافة
كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة اقرأ المحتوى ال حنين الروح123 زيادة الوزن والتخلص من النحافة
خطوات شعر،خطوات ظل العيون ، خطوات أحمر الشفاه ، خطوات المناكير ، خطوات الجمال ندى ام ميك اب ومكياج
8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة - التخلص من النحافة بخطوات بسيطة سيدة في غربة زيادة الوزن والتخلص من النحافة


الساعة الآن 09:35 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل