طرق التخلص من الوزن الزائد بعد سن الأربعين,كيفية انقاص الوزن بعد سن الاربعي
إن عمرك يزداد حقا ، ولكن هذا لا يعني أن يزداد وزنك أيضا ، فأثناء سن المراهقة وسن العشرين يسهل إنقاص الوزن أكثر مما تعتقد ، ولكن مع التقدم في العمر ، تقل معدلات حرق السعرات الحرارية ، مما يعرقل القدرة على إنقاص الوزن الزائد .
ومهما كانت الوسائل التي نستخدميها من الأنظمة الغذائية أو التمارين الرياضية ، فلن تعمل مثلما كانت تعمل في وقت مبكر ، وبالنسبة للسيدات بشكل خاص ، تحدث بعض التغيرات الهرمونية بعن سن 40 عام ، وهذه الفترة تشمل فترة سن اليأس والتي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أمرا صعبا .
وتوجد بعض الخطوات التي تجعل من فقدان الوزن أمرا ممكنا بعد سن الأربعين :
1- احتفظي بدفتر يومية : يساعد الحصول على دفتر اليومية في الحفاظ على متابعة وزنك ، وملاحظة ماذا تأكلين ، وما الذي يمكن أن تستمتعين به ويساعدك على إنقاص وزنك بنسبة تصل حتى 50 % .
2- قومي بجولة مشي يوميا : إن إضافة روتين يومي للمشي يساعدك على تحقيق الوزن المنشود بطريقة صحية أكثر ، فالبقاء نشيطة يساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ، كما يقلل فرص الإصابة بالأمراض أو المشكلات الصحية .
3- ارفعي استهلاك من دهون أوميجا 3 : إذا كنت ترغبين في رؤية حجم خصرك يتضائل ، فينبغي أن تضيفي بعض الأسماك إلى نظامك الغذائي ، فإضافة الأطعمة الغنية بدهون الأوميجا3 تساعد على فقدان الوزن سريعا ، حيث أنها تبقى وقتا طويلا في المعدة مما يعطي الشعور بالشبع ، والتغلب على نوبات الجوع ، مما يمكنك من فقدان الوزن على الرغم من تقدمك في العمر وتخطي سن الأربعين .
4- رفع استهلاك الألياف : تعمل التغيرات الهرمونة على خلق العديد من المشكلات في الوزن ومقاس الخصر مع التقدم في العمر ، ولكن زيادة كمية الألياف المستهلكة يساعد على فقدان الوزن ، بالإضافة إلى ذلك فالأطعمة الغنية بالألياف تساعد على التخلص من إنتفاخ البطن وتحسن من سرعة عملية الهضم .
5- تخطي المحليات : أنت تحتاجين إلى التخلص من عادة تناول المحليات ، بينما تتقدمين في العمر ، حيث وجد الباحثون علاقة بين المحليات الصناعية والسمنة مع زيادة دهون البطن ، وهذه من أهم الخطوات التي إتباعها لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين .
6- احتساء الشاي الأخضر : إن تناول كمية قليلة من الشاي الأخضر يوميا يساعد على فقدان الوزن ، كما يعتقد الخبراء أن الشاي الأخضر يزيد من القدرة على حرق الدهون بنسبة 12% .
7- ممارسة التمارين الرياضية : وخاصة الخاصة بمنطقة الفخذين والأرداف ، لأنها تساعد على تناسق الجزء السفلي من جسمك ، مما يحسن مظهرك ، ويدعم ثقتك بنفسك .
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق التخلص من الوزن الزائد بعد سن الأربعين,كيفية انقاص الوزن بعد سن الا
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميا,رجيم لانقاص الوزن نصف كيلو فى اليوم2024 | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ما هي أسباب نقص الوزن النفسية والصحية ؟ امراض تسبب نقص الوزن… وتؤدي لفقدان | أم أمة الله | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| طرق فقد الوزن الزائد,أهم المشاكل الصحية و النفسية المترتبة على الإصابة بمشكلة الوزن الزائد | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 08:31 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع