الأسس المثالية والضرورية لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحيّة،تعرفي على انقاص
الأسس المثالية والضرورية لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحيّة،تعرفي على انقاص الوزن بطريقة
صحية للمحافظة على جسمك .
باتت زيادة الوزن من الهواجس الأساسية والمشاكل الكبرى لدى الكثيرين، حيث أن هذه الحالة المرضيّة لا تؤثر سلباً على الشكل الخارجي للفرد، بل هي تؤدي الى العديد من المخاطر الصحيّة التي تهدد سلامة الإنسان وحياته.
وللتخلّص من ظاهرة البدانة المزعجة، يلجأ البعض الى العديد من الطرق والحميات الغذائية القاسية والصارمة التي تساعد على خسارة الكيلوغرامات الإضافية والدهون المتراكمة، والتي قد لا تتكلل بالنجاح في الكثير من الأحيان.
وفي السطور التالية بإذن الله سنعرّفكم على الأسس المثالية والضرورية لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحيّة.
تناول وجبات متوازنة وصحية
مفهوم الحرمان هو إعتقاد خاطئ تماماً حيث أنه يجب الإلتزام بنظام غذائي سليم يمنح الجسم كل العناصر والمكونات الضرورية، وهنا نشير الى أنه يجب أن تحتوي كل وجبة طعام على البروتين، والدهون، والخضار قليلة الكربوهيدرات، ما يجعلها متوازنة ومثالية.
الحصول على وجبة إفطار غنية بالبروتين
خلال وجبة الإفطار، ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وذلك لأنها تساعد على تقليل الشهية، ما يخفف بالتالي من كميّة الطعام التي سيتّم الحصول عليها خلال اليوم.
التخفيف من السكريات والكربوهيدرات
إن الإمتناع قدر الإمكان عن تناول السكريات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يساعد على حرق الدهون المخزّنة والتي يتّم إستخدامها كمصدر للطاقة. كما نشير الى أنه عندما تكون مستويات السكر والكربوهيدرات قليلة في الجسم، فإن مستويات الإنسولين تنخفض بدورها، ما يساعد الكلى على التخلّص من الماء والأملاح الزائدة، والحدّ من الوزن الزائد والانتفاخات الناتجة عن إحتباس هذه العناصر في الجسم.
الإنتظام على ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة اليوميّة هي من الامور الضرورية التي تعزز عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي علاج السمنة بشكل صحّي ومناسب.
شرب الماء قبل الوجبات وخلال النهار
لا يجب إهمال شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية بحوالي نصف ساعة، حيث أن ذلك يساعد على خسارة الوزن من خلال رفع معدلات الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات أقلّ من الطعام من جهة، إضافة الى تعزيز عملية الأيض وتسريعها من جهة أخرى. ومن ناحية أخرى، من المهم الحصول على كميات كافية من الماء بما لا يقلّ عن 8 أكواب في اليوم، لتسريع عملية خسارة الكيلوغرامات الإضافية.
ثانيا إذا كنتِ قد لجأت الى العديد من الحميات الغذائية بهدف إنقاص الوزن الزائد وكانت النتائج مخيّبة للآمال، سوف نعرّفكِ في هذا المقال على رجيم الخسّ والخيار السهل والفعّال والذي سيساعدكِ حتماً على الوصول الى هدفكِ في الرشاقة المطلوبة.
رجيم الخس والخيار
ما هو رجيم الخس والخيار؟
تكمن أهمية رجيم الخس والخيار لانقاص الوزن، في احتوائه على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تساعد على كبح الشهية وبالتالي تناول كميات أقلّ من الأطعمة، حيث أن هذه الخضار تحتوي بطبيعتها على مكونات ومركبات فعّالة تحدّ من الرغبة على تناول المزيد من الطعام، وتساعد على حرق الدهون ومدّ الجسم بالسوائل الضرورية أثناء عملية فقدان الوزن. كما نشير الى أن هذه الخضروات الداكنة المنخفضة في السعرات الحرارية، تتميّز بقدرتها العالية على تحفيز عملية الأيض بفعالية.
كيف يمكن إعتماد رجيم الخس والخيار لانقاص الوزن؟
يعتمد هذا الرجيم على الإكثار من تناول الخس والخيار لا سيما بين الوجبات، أو في حال الشعور بالجوع، ما يساعد على انقاص الوزن الزائد من جهة، ويمدّ الجسم بالكثير من الفيتامينات الضرورية من جهة أخرى. ولإعتماد هذه الحمية، من الممكن اللجوء الى إحدى هذه الخيارات وفق كلّ وجبة:
الإفطار:
- بيضتان مسلوقتان + شريحة خبر التوست للرجيم.
- أو قطعة جبنة بيضاء متوسطة الحجم + حبة طماطم طازجة + كوب من عصير البرتقال الطازج.
- أو كوب من الكورن فليكس بالحليب + ثمرة برتقال طازج.
- أو قطعة كيك صغيرة + كوب حليب قليل الدسم.
الغداء:
- قطعة صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال طازج.
- أو قطعة كبيرة من اللحم المشوي + طبق الخضار المسلوق + كوب عصير ليمون ونعنع.
العشاء:
- طبق معكرونة بالخضار.
- أو طبق معكرونة بصدر الدجاج المشوي وصلصة الطماطم.
- أو طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الأسس المثالية والضرورية لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحيّة،تعرفي على انق
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الأسس المثالية والضرورية لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحيّة،تعرفي على انق
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الأسس المثالية والضرورية لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحيّة،تعرفي على انق
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| طرق سريعة وسهلة لانقاص الوزن بلا عناء, طرق سهلة للتخلص من الوزن الزائد, 2024 | mercy bird | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ما هي أسباب نقص الوزن النفسية والصحية ؟ امراض تسبب نقص الوزن… وتؤدي لفقدان | أم أمة الله | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| نصائح تساعدك علي الحفاظ على الوزن بعد الرجيم | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 08:32 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع