أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ازايكم يا عدولاتي
كله هنا بيكتب عن التخسيس أنا بقى مش عايزة أخس لكن عايزة أشد جسمي و أقوي عضلاتي لأن وزني 59كيلو وطولي 162سم
يعني وزني في التمام لكني بعد الولادة القيصري مقدرتش ألعب رياضة وأنا ولدت من 8شهور يعني المفروض أبدأ بقى فمين اللي زيي و عايزةتشد جسمها
أنا عندي تمارين كتير للموضوع ده بس عايزة اللي يشجعني
ياللا بقى مين معايا







#2

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يالا يا قمررر في انتظااارك
إظهار التوقيع
توقيع : nesrinaaa
#3

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يلا يا جميل ا كيد اى حد عايز يخس يحب يشد جسمه يلا كلنا معاكى
إظهار التوقيع
توقيع : ♥ احبك ربى ♥
#4

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

في انتظااااارك
إظهار التوقيع
توقيع : sho_sho
#5

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يلالا لا فكرة راااااااااائعة
معاك ان شاء الله

#6

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

وانا معاكى يا شموسة بس مش جاية اشجع زيك وامشى جاية ومتبتة
إظهار التوقيع
توقيع : semsemahasan
#7

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة semsemahasan
وانا معاكى يا شموسة بس مش جاية اشجع زيك وامشى جاية ومتبتة
ماهو أنا لو خسيت أكتر من كدة حأختفي ههه
خلاص حنبدأ من بكرة ان شاء الله لأن اليوم انضرب خلاص
موافقون اللي موافق يرفع ايده
موافقة ههههههههههههه

#8

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يلا كلنا سوا
#9

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

goooooooooooooo on
#10

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

انا رافعه ايدي
اه ايدي وجعتني

إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#11

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ازايكم يا عدولات
صباحو نشاط بالصلاة على النبي
ياللى نسمي بسم الله
ونشغل شوية موسيقى هادية عشان نعمل جو أصلي أحب أعيش الدور حلو أوي واللي مش بتحب الموسيقى بسيطة ممكن تغني وهي شغالة بس مش أي أغنية حتقول الكلام ده " شد حيلك شد ده الجواز بيهد " هههههههههه وبعدين بقى مش كفاية رغي ونخش ع المهم ياللا هوبة
* الأول حنسخن بالجري في المكان كام دقيقة كدةوبعد كدة نخش ع الجد
*التمرين 1:افتحي رجلك وانتي واقفةودراعاتك مفرودة جنبك ، ارمي راسك لورا وبعدين لفيهالليسار ثم للأمام ثم لليمين يعني بتعملي براسك دايرة بس اعملي الحركة ببطء عشان مفيش واحدةتدوخ وتكرروه 5مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
* التمرين2:نفس وضع الوقوف اللي فات حنرفع الدراعين لفوق وبعدين ننزلهم مع دفعهم للخلف والرجوع للوضع الأصلي وهكذا ونكرره عدة مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
*التمرين 3: حنقف ورجلينا مفتوحة شوية صغيرة والدراعين مفرودين في حذا الكتفين لفي الجزء العلوي لليمين والدراعين والراس معاه طبعا وبعدين نرجع للأمام ونكرر التمرين جهة اليسار مع تثبيت القدمين يعني مفيش واحدة تلاقي وسطهامش بيلف تقوم لفة جسمها كله هه نكرر التمرين 5مرات في كل اتجاه
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
*التمرين4:المرة دي حنلم الشمل يعني ايه؟يعني حنلصق الرجلين جنب بعض واحنا واقفين حنرفع الركبة اليمين بمساعدة اليدين على قد ما تقدري وبعدكدة توطي براسك بسيط لحد الركبة ما تلمس الجبهةبس خدوا بالكم ان الرجل التانية تفضل مفرودة وربنا يقوي أصحاب الوزن التقيل ههههههه
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
*التمرين5:حتجيبي كتاب غلافه سميك وتحطيه ع الأرض وتقفي على حافته بأطراف الأصابع والكعبين مرفوعين
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
وبعدين تنزلي زي الشاطرةعلى الأرض وترفعي وهكذا عدة مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
كفاية عليكوا كدة عشان تحفظوا التمارين دي وكل يوم حنعمل 5تمارين ولا عايزين أكتر خدوا بالكم اللي جاي أصعب يعني فكروا كويس ههههههههههه

#12

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تمام يا شموسة
تمارين حلوة
وفكرتينى بالذى مضى
اصل انا كنت مل سنة وانا فى اعدادى بشرك فى مسابقات الاستعراض كنا بنعمل استعراضات وبناخد جوايز وكنت كل يوم تمارين ونشاط ولما خلصت الدراسة وقعدت فى البيت ضربت

إظهار التوقيع
توقيع : semsemahasan
#13

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

عايزة اقول بس معلومة للبنات ان الرياضة دى لو هتعمليها لازم تستمرى عليها لانها لو عملتها لفترة وسابتها هتخن ال3 اضعاف واسألوا مجرب


إظهار التوقيع
توقيع : semsemahasan
#14

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

هثبتلك الموضوع يا شموسة علشان البنات مش تلف كتير
إظهار التوقيع
توقيع : semsemahasan
#15

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تمارين حلوة ياقمر وسهلة تسلمى
إظهار التوقيع
توقيع : درة مكنونة
#16

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة semsemahasan
تمام يا شموسة
تمارين حلوة
وفكرتينى بالذى مضى
اصل انا كنت مل سنة وانا فى اعدادى بشرك فى مسابقات الاستعراض كنا بنعمل استعراضات وبناخد جوايز وكنت كل يوم تمارين ونشاط ولما خلصت الدراسة وقعدت فى البيت ضربت
وأنا برضه كنت في فريق اللياقة البدنية وكنت في المستوى الفضي وكان فاضلي ع الدهبي 3 درجات . بس أننا طلعت شطورة حافظت على لياقتي لحد ولادتي الأولانية . هي الولادة التانية اللي خربتها معايا
مشكورة يا قمر

#17

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة semsemahasan
عايزة اقول بس معلومة للبنات ان الرياضة دى لو هتعمليها لازم تستمرى عليها لانها لو عملتها لفترة وسابتها هتخن ال3 اضعاف واسألوا مجرب

تمام يا أفندم صح الكلام
بس ممكن بعد تزبيط الجسم نعمل التمارين مرتين أسبوعيا ع الأقل
وفيه حاجة كمان ماتعملوش التمارين بعد الأكل على طول عشان المعدة بتبقى مليانة وانتو عارفين ايه اللي ممكن يحصل مش كدة برضه
وكمان ماتعملوهاش وانتوا جعانين عشان مايحصلكوش هبوط لأنكم بتحرقوا سعرات في التمارين
وكمان ماتكلوش بعديها لأنكم حتكونوا حرقتوا سعرات فممكن ترجعوا السعرات وبزيادة كمان ولو جعانين أويي يعني تدوها خضار طازة أو فاكهة ماشي الكلام

#18

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة semsemahasan
هثبتلك الموضوع يا شموسة علشان البنات مش تلف كتير
ايشي خيال عيشت وشفت لي موضوع بيتثبت ههههههههههه
ألف شكر ليك يا جميل

#19

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة درة مكنونة
تمارين حلوة ياقمر وسهلة تسلمى
الله يخليكي يا عسل
ما أنا عارفة ان عضلاتنا كلنا نايمة في العسل فقلت أجيبلكم التمارين البسيطة عشان نفوقها الأول هههههههه

#20

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

نفسى انا كمان مشكورررررره
#21

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نونتي وشموستي
نفسى انا كمان مشكورررررره
اتفضلي حبيبتي
الملعب لسة فيه مكان للكل

#22

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يسلمو يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : ♥ احبك ربى ♥
#23

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مشكوره حبيبتي بارك الله فيكي
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#24

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

وانااا كماااان خدونى معااااااااااااااكم لحسن ازعل منكم وانا همشى على التمارين ديه ان شاء الله كل يوم حلووووووووو اووووووى الموضوع ياشمس
#25

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

كتر خيرك ياشموسة ويارب يجيب نتيجة
إظهار التوقيع
توقيع : sho_sho
#26

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sho_sho
كتر خيرك ياشموسة ويارب يجيب نتيجة
ان شاء الله حيجيب نتيجة
ونبقى كلنا في رشاقة عود القصب المسوس ههههههههه

#27

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

بارك الله فيكى والله حتكسبى ثواب ههههههههههه
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#28

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هبه شلبى
بارك الله فيكى والله حتكسبى ثواب ههههههههههه
زي بعضه أهو كله بثوابه
هههههههههههه

#29

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ازايكم يا عدولات
صباح وجع العضلات هههههههههه
مين بقى اللي عضلاتها وجعتها ؟
مش مهم المهم ماتبطلش وتستمر عشان الوجع يروح
ياللا نبدأ ومتنسوش النشيد بتاعنا عشان فيه بنات جداد معانا النشيد هو " شد حيلك شد ده الجواز بيهد "
ياللا بسم الله
التمرين6 :حنقف على أطراف الأصابع وضهرنا لاصق في الحيطةوالدراعين مفرودين في حزا الكتاف ،حننزل ببطءلنصل لوضع الجلوس على أطراف الأصابع مع تحريك الدراعين للأمام لتتلامس الأصابع زي الرسم
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
التمرين 7:حنقف والرجلين متلاصقتين والدراعين في الجنب
وهوووووب ننط ونفتح الرجلين مع رفع الدراعين لأعلى مع التصفيق بالكفين بس خدوا بالكم ان النزول على أطراف الأصابع
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
التمرين 8:حنركع ع الركبتين والايدين ع الأرض حنفرد احدى الساقين للخلف بحزا الجسم مع دفع الراس للخلف وبعدين نرجع للوضع الأولاني ونعمل نفس الشئ مع الساق التانية .نكرره 5 مرات مع كل ساق
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
التمرين 9:التمرين ده بقى سهل حتقفي معتدلة وتميلي بجذعك لليمين وترجعي وبعدين لليسار وترجعي ونكرره 5مرات مع كل جانب
التمرين 10:حنوقف والساقين متجاورتين والدراعين بحذا الكتفين ونمسك كرة أو أي حاجة مكورة ونلف الدراعين للأمام ثم للخلف وهكذا 5مرات للأمام و5 للخلف
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تصدقوا افتكرت ايه دلوقت أغنية سوا سوا لنسرين طبعا جيل الطلائع مش يعرفوها اييييييييييه أيام هههه ياريت اللي تعرفها تحطهالي ع الخاص عشان أحطها ع الجهاز أصلي بموووووووووت في أغاني زمان وكفاية كدة للموضوع كله يتحذف هههههههههه نتقابل بكرة بقى في الملعب سلام

#30

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مشكورة تمارين سهلة ومفيدة
إظهار التوقيع
توقيع : ام ولودي
#31

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام ولودي
مشكورة تمارين سهلة ومفيدة
تسلمي يا حبيبة قلبي
ربنا يجبربخاطرك يا رب

#32

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ازايكم يا عدولات
الاقبال امبارح كان منقطع النظيرلدرجة ان الوحيدة اللي عبرتني ورديت هي أم ولودي ألف تحية ليها ومتشكرة ليكو جدا
المهم التمارين أهي
التمرين 11:تمددي على ظهرك ورفعي الجذع لأعلى واليدين مشبوكة خلف الراس ، لفي الجذع مرة لليمين ومرة للشمال ثم تمددي ثانية وكرريه(ملاحظة:تثبيت القدمين بواسطة شخص أو وضعها أسفل شئ ثقيل )
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
التمرين 12:تمرين آخر للبطن تمددي على ظهرك الذراعان مفرودتان ،ارفعي ساقيك لتلامس أطراف الأصابع الأرض خلف الراس مع مراعاة أن تكونالساقين مفرودتين
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
التمارين اللي جاية لرشاقة الخصر
التمرين13: 1-قفي معتدلةالقامة وافتحي قدميك جيدا ، اثني الجذع لليمين، هزي ذراعك اليمين فوق رأسك الى أن تلمس أذنك واثني ذراعك اليسرى أمامك قومي بثني الجذع 8مرات ويكرر الى اليسار 8مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
2-اثني الدراعين خلف الرأس واثني الجذع برقةالى اليمين8مرات والى اليسار 8مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
3-ارفعي الذراعين لأعلى بمحاذاة الرأس ، اثني الذراعين والجذع لليمين،لاحظيالامساك بمعصم اليد اليسرى وشده قليلا وبرفق باليد اليمنى كرريه 8مرات لليمين و8لليسار
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
4-اثني ركبتيك قليلا ،اثني المرفقين وامسكي بهما ،حركي الجذع لليمين4مرات ولليسار4مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
وخلاص كدة النهاردة وبكرة لو أحيانا المولى نبقى نكمل

#33

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ربنا معاكىرد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
إظهار التوقيع
توقيع : قوت القلوب 2
#34

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قوت القلوب 2
ربنا معاكىرد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مشكورة يا عسولة المنتدى

#35

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ازايكم يا عدولات
حنبدأ تمارين النهاردة بتمارين
لرشاقة الوسط والأرداف

التمرين14: 1-اجلسي على الأرض مع فتح الساقين قدر استطاعتك مع شد أصابع القدمين ، اثني الجذع لليسار مع شد ذراعك الأيمن فوق راسك واثني ذراعك الأيسر أمامك ، هزي جذعك الى أسفل 8مرات ونكرره8مرات على الجانب الآخر
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
2-من نفس الوضع ضعي ساقك اليسرى بين ذراعيك ثم اثني صدرك نحو ركبتيك ، هزي جذعك برقة 8مرات،خدي نفس عميق واجلسي في وضع مستقيم ثم يكرر التكرين جهة اليمين
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
3-من نفس الوضع ضعي كفيك على الأرض،حركي وسطك الى الأسفل والى الأمام ، يكرر8مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تمرين15:لرشاقة الصدر والركبتين
ضمي ساقيك الى الأمام امسكي مفصل قدميك بيديك
ان لم تتمكنيفامسكي بركبتيك اخفضي جذعك للأمام
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تمرين16:لرشاقة الأرداف
1-استلقي على ظهرك وارخي ساقيك على الأرض،شدي أصابع قدميك،امسكي بقدمك اليسرى بكلتايديك،اجذبي القدم لأعلى باتجاه جسمك برفق وانتي تعدين من1 الى4
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
2-من نفس الوضع شدي ساقك اليسرى وهي مفرودة نحوك مع جعل القدم مسترخية،عدي من1-4،يكرر مع الساق اليمنى
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
3-من نفس الوضع ارفعي ساقك اليسرى لأعلى باتجاه رأسك مع شد القدم،شدي الركبتين،وشدي الساق بكلتا يديك برفق وعدي من 1-4ويكرر مع الساق اليمنى
الى اللقاءِ يا أصدقائي
أشوفكم بكرة بقى بايييييي

#36

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ازايكم يا عدولات
صباحكم ورد وفل وياسمين
نلبس الترنينج سوت ونبدأ
تمرين17: لرشاقة الساقين والأرداف
1-استلقي ع الأرض على جانبك الأيسر،ارتكزي على كفيك على الأرض،ارفعي ساقك اليمنى لأعلى مع شد الأصابع
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
،اخفضي ساقك مع عدم لمس الساق الأخرى
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
،ارفعيها لأعلى مرة أخرى،كرري التمرين 15مرة
2-نفس التمرين السابق مع ارتخاء أصابع القدم
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
3-استلقي أرضا على بطنك،ارتكزي على مرفقك الأيسر،افردي ذراعك الأيمن أمامك،ارفعي ساقك اليمنى لأعلى اجعليها متقاطعةمع الساق اليسرى،لاتنسي شد الأصابع،يكررمع الساق الأخرى وتبادل الذراعين،قومي بعمل شهيق وأنت ترفعين الساق،وعمل الزفيروأنت تخفيضينها
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
4-استلقي على جانبك الأيسر،اثني ساقك اليمنى للخلف بيدك اليمنى
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
5-استلقي على ظهرك،ارفعي جذعك مرتكزة على الكوعين،اثني ساقك اليسرى تحتك،استمري على هذا الوضع وعدي من 1 الى 8،ادفعي بركبتك اليسرى الى أسفل وردفك الأيسرالى أعلى،يكرر بالساق اليمنى
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
أسيبكم على خير بقى بكرة ان شاء الله نكمل
ماتنسوش التقييم
يعني يبقى لا ردود ولا تقييم كمان هههههههه

#37

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مشكورة تمارين مفيدة
إظهار التوقيع
توقيع : ام ولودي
#38

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام ولودي
مشكورة تمارين مفيدة
الله يكرمك حبيبتي

#39

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يا مساء الرشاقه ايه الحلاوة دى ,,
جزاكِ الله خيرا وربنا يباركلك يارب ..

#40

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة أبوها
يا مساء الرشاقه ايه الحلاوة دى ,,
جزاكِ الله خيرا وربنا يباركلك يارب ..
الله يخليكي يا قمر
ان شاء الموضوع متجدد

#41

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

الله ينور عليكى حبيبتى ودايما مظبتانا
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#42

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ممتاز يا قمر

وانا معاكى

تمرين شد البطن اهم تمرين

إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#43

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هبه شلبى
الله ينور عليكى حبيبتى ودايما مظبتانا
وينور عليكي يا حبيبة قلبي
أسعدتني مرورك كثيرا

#44

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريموووو
ممتاز يا قمر

وانا معاكى

تمرين شد البطن اهم تمرين
الله يخليكي يا قمر
التمارين اللي جاية ان شاء الله للعمود الفقري و البطن
أسعديني بمرورك االكريم

#45

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مجهود متميز حلوة التمارين بس الخوف انى معرفش اواظب عليها زى ما سمسمة قالت
#46

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

حعمل معاكو!! ممكن!!؟ههههه
إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#47

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـــمـــتـــألـــقـــة
حعمل معاكو!! ممكن!!؟ههههه
ياسلام ده انتي تنورينا
وأهو نشجع بعض

#48

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لافالانتينا
مجهود متميز حلوة التمارين بس الخوف انى معرفش اواظب عليها زى ما سمسمة قالت
الله يخليكي يا قمر
ماأنا عملت الموضوع عشان كلنا نشجع بعض لأن أنا نفسي بكسل وعايزة اللي يشجعني
ههههه

#49

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

برافو عليكى شموسة بس حرام عليكى هتهدى حيل العدولات ومش هنلاقى موضوعات فى المنتدى هههههههه
فكرتينى ببرنامج كان بييجى الساعة 7 الصبح فى برنامج صباح الخير يا مصر ... يالا ياعدولات شدوا حيلكم واشتغلوا كويس ورا الكابتن شموسة .

إظهار التوقيع
توقيع : دفء الجنوب
#50

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
معلش جيت متأخرة اصل الطريق كان فيه صعوبات هههههههههههه

إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#51

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يلا كلنا سوا
إظهار التوقيع
توقيع : ★н̃̾ɑ̃̾ı̃̾σ̃̾ѕн̃̾ɑ̃̾★
#52

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ياسلام عليكي وعلى هالتمارين الحلوة
وأنا معاكي بإذن الله في كتير من هالتمارين بعملهم كل يوم ورح اكمل الباقي معك
وأحلى تقييم يا قمر

إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#53

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

برافوووو يلا كلنا سوا واحد اتنين
إظهار التوقيع
توقيع : نسيم البحر
#54

2131 1168499165 رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

استمري ياشموسه واحنا معاكي شكرا علي مجهودك الرائع والله يعينا علي الولاده القيصري ومشاكلها
#55

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس لا تغيب
ازايكم يا عدولات
صباحو نشاط بالصلاة على النبي
ياللى نسمي بسم الله
ونشغل شوية موسيقى هادية عشان نعمل جو أصلي أحب أعيش الدور حلو أوي واللي مش بتحب الموسيقى بسيطة ممكن تغني وهي شغالة بس مش أي أغنية حتقول الكلام ده " شد حيلك شد ده الجواز بيهد " هههههههههه وبعدين بقى مش كفاية رغي ونخش ع المهم ياللا هوبة
* الأول حنسخن بالجري في المكان كام دقيقة كدةوبعد كدة نخش ع الجد
*التمرين 1:افتحي رجلك وانتي واقفةودراعاتك مفرودة جنبك ، ارمي راسك لورا وبعدين لفيهالليسار ثم للأمام ثم لليمين يعني بتعملي براسك دايرة بس اعملي الحركة ببطء عشان مفيش واحدةتدوخ وتكرروه 5مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
* التمرين2:نفس وضع الوقوف اللي فات حنرفع الدراعين لفوق وبعدين ننزلهم مع دفعهم للخلف والرجوع للوضع الأصلي وهكذا ونكرره عدة مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
*التمرين 3: حنقف ورجلينا مفتوحة شوية صغيرة والدراعين مفرودين في حذا الكتفين لفي الجزء العلوي لليمين والدراعين والراس معاه طبعا وبعدين نرجع للأمام ونكرر التمرين جهة اليسار مع تثبيت القدمين يعني مفيش واحدة تلاقي وسطهامش بيلف تقوم لفة جسمها كله هه نكرر التمرين 5مرات في كل اتجاه
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
*التمرين4:المرة دي حنلم الشمل يعني ايه؟يعني حنلصق الرجلين جنب بعض واحنا واقفين حنرفع الركبة اليمين بمساعدة اليدين على قد ما تقدري وبعدكدة توطي براسك بسيط لحد الركبة ما تلمس الجبهةبس خدوا بالكم ان الرجل التانية تفضل مفرودة وربنا يقوي أصحاب الوزن التقيل ههههههه
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
*التمرين5:حتجيبي كتاب غلافه سميك وتحطيه ع الأرض وتقفي على حافته بأطراف الأصابع والكعبين مرفوعين
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
وبعدين تنزلي زي الشاطرةعلى الأرض وترفعي وهكذا عدة مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
كفاية عليكوا كدة عشان تحفظوا التمارين دي وكل يوم حنعمل 5تمارين ولا عايزين أكتر خدوا بالكم اللي جاي أصعب يعني فكروا كويس ههههههههههه
انا عاوزة اشد بطنى بس تمارينها صعبه خاصه ان الواحد مبقاش زى الاول

#56

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يسلمووووووووو
ساشمووووسة بس اني اصلن جلد على عظم اخس ليييه هههههههههههههههه

#57

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


إظهار التوقيع
توقيع : قوت القلوب 2
#58

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسناء
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
معلش جيت متأخرة اصل الطريق كان فيه صعوبات هههههههههههه
صعوبات ولا وقفتي فب طابور البنزين ههه
نورتي الموضوع

#59

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

صباح الفل يا قمرات
وحشتوني مووووت
معلش اتأخرت عليكم كتييييييييير
أصلي كنت عند مامتي
ياللا نلبس الرنينج سوت بتاعنا
و نبدأ على طول مع نشيدنا
"شد حيلك شد ده الجواز بيهد "
التمرين18: لمرونة العمود الفقري
1-اجعلي جذعك موازيا للأرض،افردي ذراعيك للأمام،اثني الركبتين قليلا،اتمي عملية الشهيق عند العودة
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
2-هزي ذراعيك بين قدميك،ثم عودي لنقطةالبدايةيكرر8مرات مع عمل الزفير عند هز الذراعين
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
التمرين19:للتخلص من الكرش ورشاقة الخصر
1-استلقي على ظهرك،اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا،اثني ذراعيك خلف رأسك،حركي الجزء االعلوي من الظهر،استخدمي عضلات البطن في رفعك وليس الذراعين،اخفضي ظهرك قليلا الى أسفل بدون لمس الأرض .يكرر20مرة وربنا يديكم الصحة
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
2-احتفظي بذراعك اليسرى خلف راسك والمسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى،مع رفع الظهر قليلا للأمام ثم اخفضيه ثانية بدون لمس الأرض،قومي بالشهيق عند الرفع والزفير عند الخفض.يكرر15مرة
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
3-ااريحي ظهرك ع الأرض واثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وامسكي بهماظلي على هذا الوضع لتخفيف أي ضغط ع الظهروجعله مسترخي
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
4-ضعي يديك خلف رأسك مع مد الساق اليمنى ع الأرض وثني الييسرى حتى تصل للصدر،قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.يكرر10مرات مع التبادل بين الذراعين والركبتين
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
5-ارفعي ساقيك الى أعلى مع ثني الركبتين،ابدئي بوضع الكوعين خلف رأسك،ارفعي قامتك بالتدريج مع العد من1 الى10مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين،عودي للوضع الأول.يكرر15مرة
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
6-ارفعي ساقيك الى أعلى مع شد الأصابعنضعي ذراعيك خلف راسك،اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى،ثم اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعةتشبه المقص.يكرر10مرات مع شد أصابع القدمين
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
7-نفس التمرين السابق مع جعل أصابع القدمين في حالة استرخاء
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
8-هذا التمرين لشدعضلات البطن وهو مثل تمرين استرخاء الظهر
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
بس خلاص كفاية كدة النهارده عشان تريحوا ضهركم على بال ما أدورلكم على تمارين جديدة
ياللا بايييييي
أمواااااااااااااااااه


#60

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

موضوع رائع حبيبتى
تسلم اناملك وان شاء الله
يستفيد منه الجميع
ربنا ما يحرمنا من ابداعك

إظهار التوقيع
توقيع : مدام نونا
#61

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدام نونا
موضوع رائع حبيبتى
تسلم اناملك وان شاء الله
يستفيد منه الجميع
ربنا ما يحرمنا من ابداعك
تسلمي ونورتي الموضوع

#62

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يا عيني تمارين جداً حلوة ومفيدة
جزاكِ الله عننا كل خير
وأحلى تقييم لأحلى تمارين

إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#63

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تسلم ايدك حبيبتى على موضوعك الجميل ويارب الكل يستفيد منه..
إظهار التوقيع
توقيع : قوت القلوب 2
#64

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

حلوين اوى يا شموس تسلمى يارب
طيب واللى مش متجوز هيقول ايه
شد حيلك شد ده التمرين ده يهد هههههههههه
الله يسعدك يا سمش

إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#65

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تسلمى حببتى
وتسلم اديكى

إظهار التوقيع
توقيع : زاد ابراهيم
#66

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يعطيك ألف عافية
تمارينك رااائعة و متعودة أعمل مثلها في الصباح
شكرا لك حبيبتي

#67

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم وليد
يا عيني تمارين جداً حلوة ومفيدة
جزاكِ الله عننا كل خير
وأحلى تقييم لأحلى تمارين
مشكورة لمرورك بموضوعي
ومشكورة على التقييم

#68

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زاد ابراهيم
تسلمى حببتى
وتسلم اديكى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قوت القلوب 2
تسلم ايدك حبيبتى على موضوعك الجميل ويارب الكل يستفيد منه..
تسلمولي يا قمرات

#69

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسناء
حلوين اوى يا شموس تسلمى يارب
طيب واللى مش متجوز هيقول ايه
شد حيلك شد ده التمرين ده يهد هههههههههه
الله يسعدك يا سمش
تسلمي لي حبيبتي
ينفع برضه النشيد اللي قولتيه
وربنا يسعدك انتي كمان يا عسل

#70

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

واضح انك بتعزينا تمام تمارين هد الحيل دى
بس بأمانة تسلم ايديكِ شرح وافى وبالصور كمان
مدلعانا اخر دلع .. جزاكِ الله كل خير ,,

#71

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة أبوها
واضح انك بتعزينا تمام تمارين هد الحيل دى
بس بأمانة تسلم ايديكِ شرح وافى وبالصور كمان
مدلعانا اخر دلع .. جزاكِ الله كل خير ,,
تسلمي لي يا عسل
نورتي الموضوع

#72

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تسلمى يا قمره على موضوعك
إظهار التوقيع
توقيع : فريق امتياز
#73

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مشكورة حبيبتي فريق امتياز على مرورك بموضوعي
#74

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

انا معاكو ان شاء الله
#75

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ايوة يا قمر ازاي
#76

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيفي000
ايوة يا قمر ازاي
نورتي يا قمر
بس قصدك على ايه

#77

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

السلام عليكم كيف الحال ابليز ابقي اشد جسمي
#78

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيام روحي
السلام عليكم كيف الحال ابليز ابقي اشد جسمي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحمدلله ياجميل
المهم لو وزنك مزبوط يبقى عليكي وعلى التمارين الرياضية الموجودة في الموضوع اللي احنا فيه ده

#79

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ومين مش معاكي كلنا معاكي وننتظرج بس انت وينك اوعي تتاخري ياروحي
#80

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مشكورة يا قمر
نورتي المنتدى
ونورتي الموضوع بمرورك الكريم عليه

#81

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ربنا معاكى يا جميل
#82

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

بدي اضف ويروح بطني ويضعفو رجليا شو اعمل
#83

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

السلام عليكم و اله أنا وزني 75 و سني 15 سنة و صولي 170 بس مبعرفش شو لازم إعمل بدي حميو أو وصفة ريجير سهلة و في المتناول
#84

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

بسيطة يا قمر
أنا بعد الولادة كان وزني زيك 75 كيلو وطولي 162 سم
لكن دلوقت بقيت 59 كيلو عقبالك ان شاء الله
والحل بسيط جدا جدا وهو انك تركزي في أكلك على الفاكهة
والخضار الطازة زي الجزر و الخس يعني الخضار اللي بيتاكل ني بدون طبخ
وده علشان الجسم يستهلك الدهون الزيادة المخزونة فيه
مع التمرين أول بأول علشان ميبقاش فيه أي ترهلات ولو بسيطة
وبعدين يا حبيبتي انتي المفروض تنزلي 5 كيلو بس يعني الموضوع بالنسبة لك سهل ان شاء الله
يا رب أكون قدرت أفيدك

#85

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

اكيد معاااكي
إظهار التوقيع
توقيع : DARINE
#86

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تنويني يا قمر
#87

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

والله ياريت وانا كمان ولده قيصرى
#88

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تنوري الموضوع زي ما نورتي المنتدى
#89

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تسلمى على المعلومة المفيدة
#90

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

الله يكرمك يا عسل
#91

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

كلنا معاكي حبيبتي
#92

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ربنا يخليكوا ليا يا رب
#93

Oh رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

انا معاكم انا نفسى اشد جسمكى
#94

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

اتفضل يا جميل
تآنس وتشرف

#95

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ياللا نبدأ بسم الله
ومتنسوش نشيدنا اللي هو " شد حيلك شد ده الجواز بيهد "
بينا بقى على التمارين علشان نبقى كلنا صحة ونشاط :
1- نعملها 10 مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
2- هذه 10 مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
3- هذه 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
4- هذه 50 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
5-هذه 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
6-وهذه20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
7- وهذه 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
8-وهذه 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
9- وهذه الاخيره 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يا رب تكون عجبتكم

#96

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

والله نفسي اشارك معاكوا لحسن انا ضربت خالص وتعبت جدا بس نفسيتي مش مهيائه للعب والتمارين بالتوفيق لكل البنات ويارب كلنا نحصل علي الرشاقه المطلوبه علشان نادر نكمل المشوار متنسونيش بالدعاء والشفاء العاجل
إظهار التوقيع
توقيع : نوارا
#97

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

روووعه البنوته دي اللي بتعمل التمارين.. حبيتها اوي!

يلا يا بنات فينكو !
هو انتو عايزين اصير عظمة وحدي و لا ايه!

هههههه

الوزن:48
الطول:165
السن:17

إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#98

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوارا
والله نفسي اشارك معاكوا لحسن انا ضربت خالص وتعبت جدا بس نفسيتي مش مهيائه للعب والتمارين بالتوفيق لكل البنات ويارب كلنا نحصل علي الرشاقه المطلوبه علشان نادر نكمل المشوار متنسونيش بالدعاء والشفاء العاجل
تنوري ياقمر
وعلى فكرة ممارسة التمارين الرياضية بتحسن الحالة النفسية جدا
في انتظارك يا عسل

#99

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ان شاء الله اول ما اخف هاجي جرررررررررري وانتوا طبعا هاتشجعوني
إظهار التوقيع
توقيع : نوارا
#100

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـــمـــتـــألـــقـــة
روووعه البنوته دي اللي بتعمل التمارين.. حبيتها اوي!

يلا يا بنات فينكو !
هو انتو عايزين اصير عظمة وحدي و لا ايه!

هههههه

الوزن:48
الطول:165
السن:17
هههه
عسل يا قمر

#101

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوارا
ان شاء الله اول ما اخف هاجي جرررررررررري وانتوا طبعا هاتشجعوني
ألف لا بأس عليكي يا عسل
أكيد حنشجعك طبعا يا حبيبة قلبي
وربنا يشفيكي ان شاء الله
وطمنينا عليكي يا قمر

#102

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

كلنا معاكى فى انتظار التمرين
#103

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

آآآآه تعبببببت..
بس بجد حلوة..

يلا حقوم اخد دوش!
هههههههههه

إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#104

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس لا تغيب
ياللا نبدأ بسم الله
ومتنسوش نشيدنا اللي هو " شد حيلك شد ده الجواز بيهد "
بينا بقى على التمارين علشان نبقى كلنا صحة ونشاط :
1- نعملها 10 مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
2- هذه 10 مرات
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
3- هذه 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
4- هذه 50 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
5-هذه 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
6-وهذه20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
7- وهذه 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
8-وهذه 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
9- وهذه الاخيره 20 مره
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يا رب تكون عجبتكم
رائعه رائعه

#105

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايمان ادهم

رائعه رائعه
انتي الأروع يا قمر

#106

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـــمـــتـــألـــقـــة
آآآآه تعبببببت..
بس بجد حلوة..

يلا حقوم اخد دوش!
هههههههههه
معلش ماهو الفرد لازم يضحي من أجل الجماعة
وانتي الفرد واحنا الجماعة
ههههه
أنا حاجزة الدش بعدك

#107

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salwa13
كلنا معاكى فى انتظار التمرين
نورتي يا قمر
التمارين لفوق شوية في الصفحة
هههههههههههه

#108

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مشكوووووورة يا عسل
#109

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

العفو يا قمر
#110

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

شكرا يا شموسه
#111

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

العفو يا عسولة
#112

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

انا معاااااااااااكى ياقمر
بس ياريت نبدء بسرعه

#113

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

اتفضل يا جميل الخير كتير
#114

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

هههههههههههههههههه


هو لازم اعملهم كل يوم و لا ايه!؟
بيتعبوا اوي!
معنديش شحم مخزن!
جلد على عظم اتعب بسرعه!
ههههههههههه

إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#115

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ههههههههه
طب ولو اختفيتي من كتر التمارين
نجيب مشرفة مكانك منين
ههههههه
لأ بجد شوية بقى كفاية مرتين في الأسبوع
والوجع اللي بتحسي بيه ده علشان العضلات كانت مريحة ع الآخر ويا دوب بدأت تشتغل

#116

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

معاكى يا قمر
#117

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تنوري يا قمر
#118

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

معااااكى ياقمر
#119

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تنوري يا عسل
#120

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يالله معك
#121

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تشرفي يا عسل
#122

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مشكورة حبيبتى على الوصفة

إظهار التوقيع
توقيع : ملكة الروح
#123

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

شكرااااااااااااا
#124

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

العفو يا قمرات
نورتوا

#125

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يلا احنا معاكي
#126

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

نورتي يا قمر
#127

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ربنا معاكي
#128

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ههههههههههههه
الله يخليكي يا جميل

#129

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ربنا يوفقك وتحققي حلمك

إظهار التوقيع
توقيع : النننوسة
#130

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ربنا يخليكي حبيبتي
نورتي

#131

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس لا تغيب
ازايكم يا عدولاتي
كله هنا بيكتب عن التخسيس أنا بقى مش عايزة أخس لكن عايزة أشد جسمي و أقوي عضلاتي لأن وزني 59كيلو وطولي 162سم
يعني وزني في التمام لكني بعد الولادة القيصري مقدرتش ألعب رياضة وأنا ولدت من 8شهور يعني المفروض أبدأ بقى فمين اللي زيي و عايزةتشد جسمها
أنا عندي تمارين كتير للموضوع ده بس عايزة اللي يشجعني
ياللا بقى مين معايا
مبرووووووووووك شموسه

#132

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

الله يبارك فيكي يا عسل
#133

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

كلنا معاااااااااااااااااكى
#134

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تنوري يا قمر
#135

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يعطيك العافيه
#136

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

الله يخليكي حبيبتي
#137

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

بالتوفيــــــــــق

إظهار التوقيع
توقيع : النننوسة
#138

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

نورتي يا قمر
#139

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

انا معاااااااااااكو
#140

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

اتفضلي يا قمر
تنوري

#141

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

انا معاكواااااااااااا
#142

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مفيش تمارين جديده يا شمووسة؟؟
انا جيييييت..حعمل التمارين القديمه.. اعيدها تاني يعني..

إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#143

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

آآآآآآآآآآآآآآآه ..
كملت تمارين اليوم..
عطيني حلوى هدية ههههههههههه

إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#144

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

الحاجة الحلوة وصلتك على ملفك يا معلم
بالشفا التمارين
ههه

#145

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يالله شدي حيلك
#146

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

الشدة على الله يا أختشي
نورتي

#147

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

منتظريين التمارين
#148

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

التمارين في أول الموضوع يا عسل
وباذن الله يكون فيه جديد

#149

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

بالتووووفيق جميعا

#150

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تسلمي
نورتي

#151

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يالا انا مستنياكى اهوه
؟؟

؟؟

؟؟
ليسه ماجتيش
انا واقفه اهوه يالله

#152

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

هههههه
أنا جيت أهو
بس التما رين في أول الموضوع
معلش حترجعي شوية لورا
نورتي يا قمر

#153

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

انا معاكي ياحبيبتي
#154

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
#155

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

كلنا معكي يا شموسة
#156

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تنوروا يا قمرات
#157

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تسلمي ياقمر
#158

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

نورتي يا عسل
#159

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

شكرا ياقمر على الكلام الجميل ده
#160

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تسلم الافكاااااااااااااار
#161

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تنوروا يا قمرات
#162

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تسلمى كتيييييييييييير
إظهار التوقيع
توقيع : رقية سليم
#163

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يلا حبيبتي احنه معاكي
#164

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تنوروا حبايبي
#165

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

انا حابة ينزل وزني بعد ميلادي صارلي خمس شهور وزني نزل بعد الميلاد ولكن لازم اخس كمان خمسة كيلو على الاقل ياريت تعطوني طريقة تراعوا فيها اني برضع بنتي
#166

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

كلي خضار طازة وفاكهة اكتر من الاكل المطبوخ والحلويات
وتاكليهم قبل الاكل علشان تملي البطن فماتاكليش طبيخ كتير
ولما تاكلي حلويات اشربي وراها مية علشان السكريات اللي كلتيها ماتتخزنش على هيئة دهون
وبنوتك حتسحب الدهون الزيادة اللي عندك من خلال الرضاعة
يارب اكون افدتك
على الفكرة هي دي الطريقة اللي نزلت وزني ورجعته للطبيعي بتاعه

#167

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

vaz y ma chérie nous somme tout avec toi allez ma belle


#168

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يللا اتحفينا
#169

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

الخير كتير يا جميل
خدي الموضوع من اوله حتلاقي تمارين كتيييير
نورتيني يا عسل

#170

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

يلا حياتي شوقتينا
#171

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

كان نفسي اكون معاكوا
بس مش مشكلة هاشجع من بعيد

#172

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ان شاء الله حيكون فيه تمارين جديدة
نورتوني يا قمرات

#173

رأي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

[QUOTE=♥ احبك ربى ♥;391034]يلا يا جميل ا كيد اى حد عايز يخس يحب يشد جسمه يلا كلنا معاكى[/QUO
ممكن الحل مع a7labent.com

#174

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

ربنا يوفق
#175

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

نورتوني حبيباتي
#176

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

مشكوووووووره كتيررر
إظهار التوقيع
توقيع : تاني
#177

افتراضي رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي

تسلموا يا قمرات
نورتوا

أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
روايتي الثانيه ...( في خطوتك .. سكتي) عندما تعشق الشوكولاته أقلام عدلات الذهبية
رواية زمان يروح ويذبحني وأعاني من التعب والهم وأقول الله يعؤضني ايفين قصص - حكايات - روايات
يوميات رهف وريمان عندما تعشق الشوكولاته أقلام عدلات الذهبية
اللي عايزة بيتها يبرق من النضافة والريحة الحلوة (ببلاش ) تتفضل علا 2011 افكار وتجارب منزلية
اللتاجرات اللي عايزة تحقق اعلي مبيعات في العيد تيجي بسررررررررررعة شوجر سوق عدلات النسائي العام


الساعة الآن 04:41 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل