أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

مميز رجيم اسامة حمدي للمرضعات

رجيم اسامة حمدي للمرضعات

الاسبوع الاول:
الافطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)

السبت : الغداء فاكهة صنف واحد و بأي كمية ( برتقال ، يوسفي، فراولة، كمثري، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ، جوافة). ( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر)

العشاء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " اوصال " أو مفروم "كفتة" بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني يفضل البقر أو العجل أو الجدي "التيس")

الاحد: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي (يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق)
طماطم
كوب عصير برتقال طازج

العشاء : 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم سلطة ( خيار- خس طماطم – فلفل رومي- جرجير- جزر- كرنب- بقدونس)
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأثنين : الغداء: جبن قريش( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج)
1 توست أو ربع رغيفخبز محمص
طماطم

العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
الثلاثاء الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)

العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطة (كما سبق)

الاربعاء : الغداء: 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوقه ( كوسه أو فاصوليا أو سبانح أو جزر أو بازيلاء)

العشاء : سمك أو جمبري (مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء
سلطه (كما سبق)
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الخميس : الغداء: فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)
العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطه (كما سبق)

الجمعة: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
خضار مسلوقه (كما سبق)

الاسبوع الثاني : الافطار اليومي 1-2 برتقالة أو الجريب فروت + ( كوب حليب (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر)

السبت: الغداء : 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
سلطة (كما سبق)

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأحد: الغداء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو ممفروم بدون دهن)
سلطة (كما سبق)

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الاثنين: الغداء لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
حيار

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
خضار مسلوق كم سبق

الثلاثاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم )
خضار مسلوق كم سبق

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
خضار مسلوقه ( كوسه أو فاصوليا أو سبانح أو جزر أو بازيلاء)
طماطم

الاربعاء : الغداء: سمك أو جمبري (مشوي) كما سبق
الغشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
خضار مسلوق كم سبق

الخميس: الغداء لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
طماطم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

العشاء: حليط من الفواكه الطازجة (برتقال ، يوسفي، فراولة، كمثري، تفاح، خوخ، شمام)

الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
خضار مسلوق كم سبق
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

العشاء: دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأسبوع الثالث:
السبت طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة و بأي كمية و في أي وقت و باي خليط ماعدا ( العنب و المانجو و التمر(البلح) و الموز و التين)
كوب حليب منزوع الدسم .../> كوب حليب منزوع الدسم

الاحد: طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق و أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس و البقوليات الجافه + كوب حليب منزوع الدسم

الاثنين: طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة السابقة و أي نوع من الحضار المسلوق أو السلطة و فيأي وقت و بأي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

الثلاثاء: سمك أو جمبري (مشوي أو مسلوق و بأي كمية)
سلطة خس و جرجير فقط + كوب حليب منزوع الدسم

الاربعاء: لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني أو الدجاج مسلوق أو مشوي أو بأي كمية
خضار مسلوقه كما سبق كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

الخميس و الجمعة: فاكهة صنف واحد في اليوهين تفاح فقط كمثري فقط خوخ فقط برتقال فقط شمام فقط خوخ فقط برتقال فقط شمام فقط مشمش فقط جوافه فقط بأي كمية و في أي وقت + كوب حليب أولبن منزوع الدسم في كل يوم

الاسبوع الرابع : الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون أي زيادة

السبت 4 شرائح لحم مشوي ( أو 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة
3طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

الاحد: 2 لحم مشوي أو مسلوق ( حد أقصي 1/5 كيلو )
3 طماطم
4 خيار
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص)
1 تفاحة أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام أو بطيخ




1- 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
كوب حليب منزوع الدسم

الاثنين: 1 ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
1 تفاحة أو جوافه أو كمثريأو قطعة شمام أو بطيخ
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم
3 طماطم
4 خيار
الثلاثاء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

الآربعاء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
2 بيضة مسلوقة
1 خس
3 طماطم
4 خيار
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

الخميس: 2 صدر دجاجه (مسلوق
ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي أو جبن أبيضبدون دسم
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص)
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

الجمعة: 1 ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2خيار
1 توست محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

1 توست أو ربع رغيف شامي.



إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#2

افتراضي رد: رجيم اسامة حمدي للمرضعات

يسلمو ايديكى ياقمر
#3

افتراضي رد: رجيم اسامة حمدي للمرضعات

تسلم الايادى

إظهار التوقيع
توقيع : dodo modo
#4

افتراضي رد: رجيم اسامة حمدي للمرضعات

تسلمي يا جميلة
إظهار التوقيع
توقيع : sweet flower
#5

افتراضي رد: رجيم اسامة حمدي للمرضعات

بارك الله فيك

تسلم ايدك

إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات تخسيس طرق التخسيس وانقاص الوزن
رجيم صحى للمرضعات رجيم انقاص وزن السيده المرضعه وصفة رجيم للمرضعات هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم A7sas طرق التخسيس وانقاص الوزن
افضل رجيم لخسارة 8 كيلو في 7 أيام رجيم صحي SNDERELA طرق التخسيس وانقاص الوزن
رجيم سريع المفعول وسهل للمرضعات حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 07:02 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل