أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ازاي

ليس لديكِ وقت للذهاب إلى مركز الجيم، أو القيام بساعة من التمرينات الرياضية، لا تقلقي.. بإمكانك إنقاص الوزن وممارسة التمارين بما يلائم ظروفك،وداخل البيت، تعرفي على هذه التمرينات السهلة.
لساقين جذابتين
نشطي حركاتك وأنت تقومين ببعض الأعمال على المكتب سواء في المنزل أو مكان عملك، واحصلي علي ساقين مشدودتين من الترهلات و جذابتين من خلال ذلك التمرين البسيط:
- اجلسي في منتصف المقعد بحيث يكون ظهرك مستقيما وغير مسنود علي خلفية المقعد، وامسكي بيديك أطراف المقعد.
- ارفعي ساقك اليسرى لأعلى مع ثني الركبة، و عدي عشر مرات متتالية مع مراعاة تثبيت ساقك لأعلي قليلا وعدم اتباع السرعة في العد.
- مارسي ذات التمرين مع ساقك اليمنى.
طي الملابس لمؤخرة مستديرة!
ربما تندهشين إذا علمت أنه يمكنك تقوية عضلات ساقيك و ظهرك معا، أثناء طيك للملابس إليك الطريقة:
- اجمعي جميع الملابس المغسولة في سلة الملابس، وضعيها علي الأرض.
- قفي مشدودة القوام مع فتح الساقين بوسع أكبر من عرض الكتفين، مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك متجهة للخارج.
- اثني ركبتيك قليلا متخذه وضع القرفصاء، مع شد الظهر لتأخذي إحدى قطع الملابس من السلة.
- وببطء عودي لوضعية الوقوف مجددا، لطي قطعة الملابس المختارة، كرري الخطوات السابقة حتى الانتهاء من آخر قطعة ملابس في السلة.
لبطن مشدودة
استغلي الوقت الطويل الذي تقضينه أمام التليفزيون في شد ترهلات البطن إليك التفاصيل:
- اجلسي علي الأريكة مربعة الأرجل مع شد الجذع العلوي من الجسم، والنظر للأمام مباشرة.
- ضعي كفيك متشابكين خلف رأسك، ثم ميلي نحو اليمين قليلا مع شد البطن، وعدي حتى 100.
- كرري التمرين السابق مع الميل نحو اليسار.
تمارين للنصف العلوي
بدلا من الوقوف بلا فائدة في المطبخ تنتظرين نضج الطعام، استغلي هذا الوقت المهدر في تمارين رياضية خاصة بالمنطقة العلوية للجسم.
- اسندي يديك علي خزانة المطبخ مع شد الجذع، وارجعي الساقين للخلف مع الوقوف علي أطراف الأصابع، ليكون جذعك مائلا للأمام.
- مارسي تمرين الضغط المعتاد، بحيث تنزلي بنصفك العلوي نحو خزانة المطبخ، ثم ترفعي جسمك متخذة نفس وضعية الميل.
- كرري التمرين السابق عشر مرات متتالية.
شد ترهلات الذراعين
كثيرا ما تشكين من الأحمال الثقيلة بعد تسوقك لشراء مستلزمات البيت، ولكن ربما تغيرين رأيك قليلا بعدما تعلمين أن هذه الأكياس يمكن أن تكون سببا في تخليصك من ترهلات الذراعين.
- استخدمي أكياس مستلزمات البيت لتكون أشبه بدمبلز، افردي جذعك مع النظر للأمام، وارفعي حقيبتي المستلزمات لأعلي مع ثني الكوعين ثم اخفضيهما لأسفل مجددا، وهكذا عدة مرات، يمكنك التقاط بعض الأنفاس ثم معاودة ممارسة التمرين.
تقوية عضلات الفخذين




إليك طريقة سهلة للغاية لشد عضلات الفخذين، تعتمد علي الوقت المستغرق في انتظار هبوط أو صعود المصعد!
- أثناء انتظارك، قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح قدميك قليلا، و اجعلي أطراف أصابعك تتجه نحو الخارج قليلا.
- انظري للأمام وارفعي كعبي قدميك من علي الأرض، ثم اخفضيهما مجددا مع الاستمرار في ممارسة تلك الحركة عشر مرات تقريبا.
و إذا كنت من هؤلاء النسوة اللاتي يستغرقن وقتا طويلا في مكالمتهن الهاتفية، فعليك استغلال هذا الوقت في أمر يوازي المكالمة، و ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الفخذين كالآتي:
- اسندي رأسك وظهرك علي أحد حوائط المنزل، مع اتخاذ خطوتين للأمام بحيث يكون جذعك مائلا قليلا.
- اخفضي جذعك لأسفل متخذة وضع القرفصاء، أما ساقاك فتكون على شكل زاوية قائمة، مع الإبقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارفعي نفسك لوضعية الوقوف لمدة 30 ثانية، كرري التمرين السابق عدة مرات.


#2

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

مشكورة ياسكرتى
إظهار التوقيع
توقيع : dodo modo
#3

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

العفو يا قمورتي
#4

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

تمارين هايلة
تسلمي حنونتي
إظهار التوقيع
توقيع : nesrine
#5

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

الله يخليك يا جميل
#6

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

فعلا ياقمر
انا كانت الميس بتاعت الالعاب وانا فى اعدادى كانت بتقولى ان فعلا شغل البيت عبارة عن تمارين رياضية
وكنا احنا فى فرقة استعراضية تبع المدرسة وكنا بنعمل الاستعراض الصبح فى المدرسة ولازم نراجع عليه فى البيت علشان يوم لما هنقدم الاستعراض يكون كله تمام
وكان معظم البنات مش بتعرف تراجع عليه فى البيت
وقالت لنا وانتوا بتشتغلو فى البيت
اعملو الاستعراض هتلاقى نفسك خلصتى التدريب والبيت كمان
وفعلا كان ده بيحصل
إظهار التوقيع
توقيع : semsemahasan
#7

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

ايشي خيال يا ناس
العلم نور برضه
نورتي يا قمر
#8

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

تسلمي عالمعلومات شمس
حتحببينا في شغل البيت
إظهار التوقيع
توقيع : نيڨين
#9

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

احنا بس نحب نخدم
وأهو كله فايدة
مش كدة برضه ؟
#10

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

انا بعد كدا هساعد ماما فى شغل البيت
#11

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

صح واللهى وشكرااياا قمررر
#12

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

شطوووووووورة
أيوة كدة
التعاون حلو برضه
#13

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

يسلمووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#14

افتراضي رد: تعرفي انك ممكن تعملي شغل البيت على انه تمارين رياضية تعالي اعرفي ا

نورتي ريمووو


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
ابن سيرين تفسير الاحلام في تأويل سورة القران الكريم لولو حبيب روحي منتدى تفسير الاحلام
ازاى تخلى شغل البيت رياضة وتعميه بكل سعادة ام نونا التمارين الرياضية
الجزاء تانى من الحروف : عن الاحلام..كل مايهمك عن الرؤيا والاحلام بالتفصيل زاهرة الياياسمين منتدى تفسير الاحلام
ازاى تخلى شغل البيت رياضه (الجزء الاول) ام نيرة طرق التخسيس وانقاص الوزن
وانت تعملي شغل البيت شوفي حتخسي كيف الرزان التمارين الرياضية


الساعة الآن 03:24 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل