أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تمارين رياضية بالصور المتحركة

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

طبعا كلنا عارفين اهميه الرياصه فى حياتنا

علشان كده جمعت لكم مجموعه من التمارين بالصور

اتفضلوا
وهذه مجموعه تمارين لشد البطن والخصر

التمرين الأول


تمارين رياضية بالصور المتحركة

التمرين الثاني



تمارين رياضية بالصور المتحركة

التمرين الثالث

تمارين رياضية بالصور المتحركة

التمرين الرابع



تمارين رياضية بالصور المتحركة


تمارينات للجسم المترهل


تمارين رياضية بالصور المتحركة
التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج
العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

تمارين رياضية بالصور المتحركة

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج
العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

تمارين رياضية بالصور المتحركة

القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين
العضلات المستخدمة :الجوانب

تمارين رياضية بالصور المتحركة





القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة
مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية
و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة
العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

تمارين رياضية بالصور المتحركة
تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد
مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة
العضلات المستخدمة :الجوانب

تمارين رياضية بالصور المتحركة








إظهار التوقيع
توقيع : sendrela
#2

افتراضي رد: تمارينات رياصيه

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي
مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة
والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر

رد: تمارينات رياصيهتمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة
مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة
العضلات المستخدمة: عضلات البطن

رد: تمارينات رياصيه
تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق

رد: تمارينات رياصيه
تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين
تكراره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة: اسفل البطن
رد: تمارينات رياصيه

تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين





رد: تمارينات رياصيه

تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
رد: تمارينات رياصيه
تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
رد: تمارينات رياصيهتمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة

رد: تمارينات رياصيه
تمرين معدة عادي
ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض
رد: تمارينات رياصيه
تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة

رد: تمارينات رياصيه
تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي
رد: تمارينات رياصيه
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
رد: تمارينات رياصيه
تنحيف الخصر
رد: تمارينات رياصيه
تنحيف الخصر والجوانب




رد: تمارينات رياصيه

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين
رد: تمارينات رياصيه
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة وااااااووووووووووو ووو
رد: تمارينات رياصيه
تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف
رد: تمارينات رياصيه
تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم
رد: تمارينات رياصيه
تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم
رد: تمارينات رياصيه
تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف

رد: تمارينات رياصيه
تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية
رد: تمارينات رياصيه




تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
رد: تمارينات رياصيه
تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
رد: تمارينات رياصيه
تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان
تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها

رد: تمارينات رياصيه
تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية
رد: تمارينات رياصيه
كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج
وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية
اعلى الارداف
عضلات الفخذ الامامية

تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود
رد: تمارينات رياصيه


إظهار التوقيع
توقيع : sendrela
#3

افتراضي رد: تمارينات رياصيه

تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية
رد: تمارينات رياصيه
تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف
رد: تمارينات رياصيه
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية
رد: تمارينات رياصيه

تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف
رد: تمارينات رياصيه
تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار
رد: تمارينات رياصيه
تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية
اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين



تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية
رد: تمارينات رياصيه
عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

رد: تمارينات رياصيه

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف
رد: تمارينات رياصيه
عضلات الظهر العلوية
رد: تمارينات رياصيه
هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

رد: تمارينات رياصيه
شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف
رد: تمارينات رياصيه
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
رد: تمارينات رياصيه
رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

رد: تمارينات رياصيه
عضلات الذراع الامامية

رد: تمارينات رياصيه




اقدم لكم تمارين رياضية بالصور قد تفيدكم...

تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

تمارين للمنطقة العلوية

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

تمارين المنطقة السفلية

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

تمارين منطقة الوسط(البطن)

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه

رد: تمارينات رياصيه



اليكم بعض التمرينات الرياضيه الرومانسيه التى تشعرك بالراحه طوال اليوم انصحك بان تبدأى يومك بها

رد: تمارينات رياصيه

(1)

رد: تمارينات رياصيه

(2)

رد: تمارينات رياصيه

(3)

رد: تمارينات رياصيه

(4)

رد: تمارينات رياصيه

(5)

رد: تمارينات رياصيه

(6)

رد: تمارينات رياصيه

(7)

رد: تمارينات رياصيه

واليكم الخطوات كامله

رد: تمارينات رياصيه


إظهار التوقيع
توقيع : sendrela
#4

افتراضي رد: تمارينات رياصيه

تمارينات لجمال الصدر
التمــــــــرين االأول....


رد: تمارينات رياصيه


ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي


التمـــــــــــرين الثااااني


رد: تمارينات رياصيه


استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي


وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه


التمــــرين الثـــالث


رد: تمارينات رياصيه


استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين


بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا



واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر


التمـــــرين الرابــــــــــــــع


رد: تمارينات رياصيه


اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسين



التمـــرين الخااامس


رد: تمارينات رياصيه


نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه




التمــــرين الســـادس


رد: تمارينات رياصيه


بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك


وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك




التمـــرين الســــــــــــابع


رد: تمارينات رياصيه


ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق
وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد



التمـــرين الثـــــــــامن


رد: تمارينات رياصيه


افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك
وعدي للخمسين


التمـــرين التـــــــــاسع


رد: تمارينات رياصيه


باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك


إظهار التوقيع
توقيع : sendrela
#5

افتراضي رد: تمارينات رياصيه

الف الف شكر


بارك الله فيكي

إظهار التوقيع
توقيع : فاطيمة
#6

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

شكرا فاطيمه ع المرور العطر

نورتى الموضوع

كونى بخير



إظهار التوقيع
توقيع : sendrela
#7

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

مجهودك رائع بجد تسلم ايديك لو عايزة مساعدة او استفسار عن اي حاجة في تمرينات اكوا ايروبكس ان تحت امرك
#8

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

تسلمي موضوع كثير رائع ومفيد

#9

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
#10

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

شكرا ع المرور الكريم

دمتى بخير

إظهار التوقيع
توقيع : sendrela
#11

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

مشكوووووووووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
#12

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

شكرا عزيزتي للنصائح الرائعة تقبلي مروري مع التحية
#13

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

شكرااااا
#14

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

يسلموووو
إظهار التوقيع
توقيع : Nada Ndod
#15

افتراضي رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة

الصور ماظهرتش
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين رياضية بالصور المتحركة لرشاقة الجسم البطن الارداف والارجل والذراعين والصد JİLO التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
تمارين رياضية لكبار السن من أجل جودة حياة مثلى! محبه لله التمارين الرياضية
صور تمارين رياضية متنوعة . صور تمارين رياضية مفيدة . صور تمارين رياضية بالصور τнє τɪмє σf sυиsєτ التمارين الرياضية


الساعة الآن 10:19 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل