عدلات - النحافة المفرطة , أسباب النحافة المفرطة , أفضل الأغذية لعلاج النحافة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...cc1a598132.gif

النحافة المفرطة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...be2ea890e9.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6becd94791.jpg

اذا كنتى تعاني من النحافة و تحاولى جاهدا ان تتخلصى

منها بوسائل صحية و مضمونة نقدم لكِ مقال مميز و مذهل

يتحدث عن افضل 10 اغذية لعلاج النحافة.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0acb269215.gif

النحافة المفرطة Underweight

هي انخفاض وزن الجسم بدرجة كبيرة عن الحد الصحي حسب الطول والسن .

ويطلق مصطلح النحافة المفرطة على من تقل مؤشر كتلة

الجسم لديهم عن 5 .18 أو من ينخفض وزنهم بمقدار 15-20%

عن الوزن المثالي المناسب لهم . ورغم أن مشكلة السمنة المفرطة أكثر

شهرة وانتشاراً إلا أن النحافة المفرطة تعتبر مؤشر خطير ينبغي الانتباه

له وعلاجه لما يشكله من خطر على حياة الشخص . تؤدي النحافة

المفرطة إلى الإصابة بالكثير من الأمراض ومنها ضعف المناعة

وهشاشة العظام والضعف العام فضلاً عن المشكلات النفسية

والاجتماعية المتعلقة بالمظهر العام للجسم .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0acb269215.gif

الأسباب

• الحميات الغذائية القاسية: يؤدي إتباع الحميات الغذائية

القاسية ، خاصة بدون استشارة الطبيب إلى إصابة الجسم بنقص

في الفيتامينات والبروتينات اللازمة لنمو الجسم ، وقد يخسر الشخص

وزناً أكثر من المطلوب فيؤدي إلى النحافة المفرطة .

• المجهود البدني : بذل مجهود بدني كبير وبصفة مستمرة مع عدم

تعويض الجسم بالسعرات الحرارية المفقودة يؤدي إلى

الإصابة بالنحافة المزمنة .

• أدوية كبح الشهية : تؤدي أدوية كبح الشهية بغرض إنقاص

الوزن ، وخاصة ممن لا يعانون من زيادة كبيرة في الوزن إلى

العزوف عن تناول الطعام ، ويقل حجم المعدة تدريجياً .

• الأمراض النفسية : تؤدي الكثير من الأمراض النفسية إلى

الإقلال أو الامتناع عن الطعام ، ومن أهمها الاكتئاب وإيذاء الذات .

• أسباب وراثية : تنتشر في بعض العائلات سمة فرط نشاط الغدة

الدرقية أو قلة إفراز الأنسولين بالجسم ، ويظهر أفرادها بأجسام

نحيفة بصرف النظر عن مقدار الطعام المتناول .

• اضطرابات الجهاز الهضمي : ومنها التهابات المعدة ، كسل الكبد ، سوء

الامتصاص ، القيء المزمن ، الإسهال ، مشكلات بالفم

وعملية البلع ، القولون العصبي .

• السرطان: يعد فقدان الوزن المفاجئ من العلامات الأولى

لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الدم والغدد الليمفاوية .

• الجهاز المناعي: ويشمل نقص المناعة المكتسبة (الإيدز) ، ومرض الزهري .

• المسنين: ينتشر مرض النحافة بين المسنين وخاصة ممن يعانون

من مرض السكري أو من لديهم صعوبة في الحركة بسبب

أمراض المفاصل والعظام .

• التدخين: يعتبر التدخين من العادات الغير صحية والتي تتسبب

في الكثير من الأمراض ، وتعد عامل رئيسي في فقدان

الشهية والإصابة بالنحافة المفرطة .

• النحافة المتعمدة: وتنتشر بين المراهقين بغرض الوصول لوزن

معين مجاراة للأصدقاء وخاصة الفتيات ، ويتبع المريض في هذه

الحالة عدة وسائل ومنها أدوية التنحيف ، تعمد التقيؤ ، ممارسة

تمرينات رياضية مرهقة .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...bb7efdbf12.gif

افضل طريقة لزيادة الوزن :

زيادة السعرات الحرارية اليومية : فيجب زيادة السعرات الحرارية اليومية عن

السعرات التي يتم حرقها ب 500 سعر حراري مما يساعد على زيادة الوزن .

تقسيم وجبات اليوم : بين 3 وجبات رئيسية تحتوي على كافة

العناصر الغذائية الهامة و وجبتين خفيفتين بينهم .

ممارسة رياضة مناسبة : و يجب إختيار الرياضات التي

تساعد على بناء العضلات و يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن .

الأكل في جماعة : حيث أن تناول الطعام ضمن مجموعة

يساعد على فتح الشهية و يزيد من وزن الجسم .

تناول فواتح الشهية : و يجب أن تكون تحت إشراف طبيب

مختص و التي تساعد على فتح شهية من يبحث عن زيادة الوزن .

تناول الأغذية الغنية بالبروتينات : و تفيد هذه الأغذية في إعادة بناء

أنسجة الجسم و تقوية العضلات و العظام و الدم و زيادة

الوزن زيادة صحية .

تناول الحليب كامل الدسم : و خاصة مع العسل الأبيض يساعد في زيادة الوزن .

تناول أغذية غنية بفيتامين أ و ب : حيث أن هذه الفيتامينات لها دور

في فتح الشهية لمن يعانون من فقدان الشهية .

تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات : مثل الموز و البلح و العنب .

تناول مشروبات مساعدة : فمثلا مشروب الحلبة يمكن

أن يلعب دورا في زيادة الوزن .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...bb7efdbf12.gif

افضل الاغذية لعلاج النحافة :-

1- النشويات : تتنوع مصادر النشويات ما بين الارز والمكرونة

والمعجنات . وكلها تمنح الجسم سعرات حرارية عالية تزيد الوزن

. ولعلاج النحافة يجب زيادةكم النشويات التي نتناولها

في اليوم لثلاث أو أربع حصص يومية .

2- الدهون والزيوت الصحية : الزبدة والقشدة والزيوت النباتية غنية

بالسعرات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع وفعال . فهي

تعمل على زيادة كتلة الجسم وتراكم الدهون بالجسم . ولكن

يجب تناولها بحرص شديد أيضا حتى لا تترسب على جدران

الشرايين والاوعية الدموية والقلب مما يضر بالصحة ويعرضه

للامراض الخطيرة .

3- الكاكاو : يحتوي على سعرات حرارية عالية مما يزيد من الوزن .

ويمكن زيادة هذه السعرات باضافة الحليب الكامل الدسم

الذي يحتوي على كم من الدهون وزيادة كمية السكر المضاف اليه .

4- الحلبة : من أشهر الحبوب المعروفة التي تحارب النحافة

وتزيد الوزن . وتستعمل الحلبة بطرق عديدة فتشرب مغلية بمفردها

أو تضاف الى العسل الاسود والسمسم اللذان يعملان أيضا على

زيادة الوزن بشكل كبير عند المداومة على استعمالها يوميا .

5- العسل الاسود : يستخرج العسل الاسود بغلي عصير قصب السكر

وهو غني بشكل كبير بالحديد كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدا

من السكر الذي من شانه يزيد الوزن , ويستعمل العسل الاسود لزيادة

الوزن بتناوله بمفرده يوميا أو اضافته للبلح أو المعجنات والكيك

او استخدامه كبديل للسكر في المشروبات .

6- التمر : يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات سهلة

الهضم والامتصاص . ويستعمل التمر بأكله بشكل دائم

واضافته للحليب كما يفيد استعمال دبس التمر لزيادة الوزن .

7- التين : التين فاكهة حلوة المذاق غنية بكم وفير بالسكريات .

لذا فالاكثار من تناوله يعمل على زيادة الوزن . ويمكن نقعه

بالماء مضافا اليه الزبيب والحليب مما يزيد من السعرات الحرارية .

8- الفواكه المجففه : عند تجفيف الفاكهة تفقد كم المياه الطبيعية

الموجوده بداخلها فتتركز السكريات بداخلها . لذا فتناول الفواكه

المجففة كالزبيب والمشمش والتين مصدر جيد لعلاج النحافة .

9- المكسرات : تحتوي المكسرات مثل البندق واللوز وعين الجمل

والفول السوداني على كمية كبيرة من الزيوت الطبيعية .

والاكثار من تناولها يعمل على زيادة الوزن ومحاربة النحافة .

10- العدس : يحتوي العدس على نسبة كبيرة من النشويات

والكربوهيدرات والدهون النباتية التي تعمل على زيادة الوزن

بشكل سريع . لذا فهو من الحبوب المجربة لزيادة الوزن .

وتزيد اهميته باضافته للارز والخبز .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98e2667c62.gif

تحذيرات

يمكن تناول الكثير من الطعام للمرء أن يكون غير صحية خاصة

. تأكد من تحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي

الخاص بك مع اللحوم ، والحبوب ، والخضراوات .

قد يسبب الإفراط في تناول الطعام إلى

الانتفاخ وآلام المعدة أو تقلصات .

ربما يتسبب في اكتساب الوزن السريع

علامات التمدد وغيرها من تلف الجلد .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98e2667c62.gif

دراسات وابحاث

أظهرت الدراسات الامريكية في امكانية تناول الكثير من

الدهون الصحية لزيادة الوزن ومنها أكل صفار البيض ، واللحوم

الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية

الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة

السعرات الحرارية من النوع الصحي ، وعليك المراعاة بين المواد

الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة

والنوم لتكون بصحة جيدة .:0451:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ba3f87dfc3.gif