عدلات - لتفادي الارق

لتفادي الارق يجب تتبع مايلي
الاستيقاض في نفس الوقت.
والنوم في نفس الوقت يوميا.
التخلص من القلق لانه احد اهم الاسباب
المؤرقةودلك بالاسترخاء والتنفس العميق... ويتم
دلك قبل النوم ب30د.
ممارسة الرياضة قبل النوم باربع ساعات على الاقل.
تجنب الوجبات الثقيلة في وجبة العشاء.
ولابعاد المشاكل قبل النوم اخد قلم وورقة وكتابة
كل الامورالعلقة بالدهن ليصفى قبل النوم.
تجنب شرب المنبهات بالليل كالقهوة والشاى ...وتعويضها
بغلي ازهار البابونج ..وشربها قبل النوم .