اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ازايكم يا عدولاتي كله هنا بيكتب عن التخسيس أنا بقى مش عايزة أخس لكن عايزة أشد جسمي و أقوي عضلاتي لأن وزني 59كيلو وطولي 162سم يعني وزني في التمام لكني بعد الولادة القيصري مقدرتش ألعب رياضة وأنا ولدت من 8شهور يعني المفروض أبدأ بقى فمين اللي زيي و عايزةتشد جسمها أنا عندي تمارين كتير للموضوع ده بس عايزة اللي يشجعني ياللا بقى مين معايا |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يالا يا قمررر في انتظااارك
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يلا يا جميل ا كيد اى حد عايز يخس يحب يشد جسمه يلا كلنا معاكى
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
في انتظااااارك
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يلالا لا فكرة راااااااااائعة معاك ان شاء الله |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
وانا معاكى يا شموسة بس مش جاية اشجع زيك وامشى جاية ومتبتة
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
خلاص حنبدأ من بكرة ان شاء الله لأن اليوم انضرب خلاص موافقون اللي موافق يرفع ايده موافقة ههههههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يلا كلنا سوا
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
goooooooooooooo on
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
انا رافعه ايدي
اه ايدي وجعتني |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ازايكم يا عدولات صباحو نشاط بالصلاة على النبي ياللى نسمي بسم الله ونشغل شوية موسيقى هادية عشان نعمل جو أصلي أحب أعيش الدور حلو أوي واللي مش بتحب الموسيقى بسيطة ممكن تغني وهي شغالة بس مش أي أغنية حتقول الكلام ده " شد حيلك شد ده الجواز بيهد " هههههههههه وبعدين بقى مش كفاية رغي ونخش ع المهم ياللا هوبة * الأول حنسخن بالجري في المكان كام دقيقة كدةوبعد كدة نخش ع الجد *التمرين 1:افتحي رجلك وانتي واقفةودراعاتك مفرودة جنبك ، ارمي راسك لورا وبعدين لفيهالليسار ثم للأمام ثم لليمين يعني بتعملي براسك دايرة بس اعملي الحركة ببطء عشان مفيش واحدةتدوخ وتكرروه 5مرات https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1756 * التمرين2:نفس وضع الوقوف اللي فات حنرفع الدراعين لفوق وبعدين ننزلهم مع دفعهم للخلف والرجوع للوضع الأصلي وهكذا ونكرره عدة مرات https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1757 *التمرين 3: حنقف ورجلينا مفتوحة شوية صغيرة والدراعين مفرودين في حذا الكتفين لفي الجزء العلوي لليمين والدراعين والراس معاه طبعا وبعدين نرجع للأمام ونكرر التمرين جهة اليسار مع تثبيت القدمين يعني مفيش واحدة تلاقي وسطهامش بيلف تقوم لفة جسمها كله هه نكرر التمرين 5مرات في كل اتجاه https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1758 *التمرين4:المرة دي حنلم الشمل يعني ايه؟يعني حنلصق الرجلين جنب بعض واحنا واقفين حنرفع الركبة اليمين بمساعدة اليدين على قد ما تقدري وبعدكدة توطي براسك بسيط لحد الركبة ما تلمس الجبهةبس خدوا بالكم ان الرجل التانية تفضل مفرودة وربنا يقوي أصحاب الوزن التقيل ههههههه https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1759 *التمرين5:حتجيبي كتاب غلافه سميك وتحطيه ع الأرض وتقفي على حافته بأطراف الأصابع والكعبين مرفوعين https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1760 وبعدين تنزلي زي الشاطرةعلى الأرض وترفعي وهكذا عدة مرات https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1761 كفاية عليكوا كدة عشان تحفظوا التمارين دي وكل يوم حنعمل 5تمارين ولا عايزين أكتر خدوا بالكم اللي جاي أصعب يعني فكروا كويس ههههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تمام يا شموسة
تمارين حلوة وفكرتينى بالذى مضى اصل انا كنت مل سنة وانا فى اعدادى بشرك فى مسابقات الاستعراض كنا بنعمل استعراضات وبناخد جوايز وكنت كل يوم تمارين ونشاط ولما خلصت الدراسة وقعدت فى البيت ضربت |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
عايزة اقول بس معلومة للبنات ان الرياضة دى لو هتعمليها لازم تستمرى عليها لانها لو عملتها لفترة وسابتها هتخن ال3 اضعاف واسألوا مجرب
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
هثبتلك الموضوع يا شموسة علشان البنات مش تلف كتير
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تمارين حلوة ياقمر وسهلة تسلمى
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
مشكورة يا قمر |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
بس ممكن بعد تزبيط الجسم نعمل التمارين مرتين أسبوعيا ع الأقل وفيه حاجة كمان ماتعملوش التمارين بعد الأكل على طول عشان المعدة بتبقى مليانة وانتو عارفين ايه اللي ممكن يحصل مش كدة برضه وكمان ماتعملوهاش وانتوا جعانين عشان مايحصلكوش هبوط لأنكم بتحرقوا سعرات في التمارين وكمان ماتكلوش بعديها لأنكم حتكونوا حرقتوا سعرات فممكن ترجعوا السعرات وبزيادة كمان ولو جعانين أويي يعني تدوها خضار طازة أو فاكهة ماشي الكلام |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
ألف شكر ليك يا جميل |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
ما أنا عارفة ان عضلاتنا كلنا نايمة في العسل فقلت أجيبلكم التمارين البسيطة عشان نفوقها الأول هههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
نفسى انا كمان مشكورررررره
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
الملعب لسة فيه مكان للكل |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يسلمو يا قمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مشكوره حبيبتي بارك الله فيكي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
وانااا كماااان خدونى معااااااااااااااكم لحسن ازعل منكم وانا همشى على التمارين ديه ان شاء الله كل يوم حلووووووووو اووووووى الموضوع ياشمس
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
كتر خيرك ياشموسة ويارب يجيب نتيجة
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
ونبقى كلنا في رشاقة عود القصب المسوس ههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
بارك الله فيكى والله حتكسبى ثواب ههههههههههه
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
هههههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ازايكم يا عدولات صباح وجع العضلات هههههههههه مين بقى اللي عضلاتها وجعتها ؟ مش مهم المهم ماتبطلش وتستمر عشان الوجع يروح ياللا نبدأ ومتنسوش النشيد بتاعنا عشان فيه بنات جداد معانا النشيد هو " شد حيلك شد ده الجواز بيهد " ياللا بسم الله التمرين6 :حنقف على أطراف الأصابع وضهرنا لاصق في الحيطةوالدراعين مفرودين في حزا الكتاف ،حننزل ببطءلنصل لوضع الجلوس على أطراف الأصابع مع تحريك الدراعين للأمام لتتلامس الأصابع زي الرسم https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1762 التمرين 7:حنقف والرجلين متلاصقتين والدراعين في الجنب وهوووووب ننط ونفتح الرجلين مع رفع الدراعين لأعلى مع التصفيق بالكفين بس خدوا بالكم ان النزول على أطراف الأصابع https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1763 التمرين 8:حنركع ع الركبتين والايدين ع الأرض حنفرد احدى الساقين للخلف بحزا الجسم مع دفع الراس للخلف وبعدين نرجع للوضع الأولاني ونعمل نفس الشئ مع الساق التانية .نكرره 5 مرات مع كل ساق https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1764 التمرين 9:التمرين ده بقى سهل حتقفي معتدلة وتميلي بجذعك لليمين وترجعي وبعدين لليسار وترجعي ونكرره 5مرات مع كل جانب التمرين 10:حنوقف والساقين متجاورتين والدراعين بحذا الكتفين ونمسك كرة أو أي حاجة مكورة ونلف الدراعين للأمام ثم للخلف وهكذا 5مرات للأمام و5 للخلف https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1765 تصدقوا افتكرت ايه دلوقت أغنية سوا سوا لنسرين طبعا جيل الطلائع مش يعرفوها اييييييييييه أيام هههه ياريت اللي تعرفها تحطهالي ع الخاص عشان أحطها ع الجهاز أصلي بموووووووووت في أغاني زمان وكفاية كدة للموضوع كله يتحذف هههههههههه نتقابل بكرة بقى في الملعب سلام |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مشكورة تمارين سهلة ومفيدة
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
ربنا يجبربخاطرك يا رب |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ازايكم يا عدولات الاقبال امبارح كان منقطع النظيرلدرجة ان الوحيدة اللي عبرتني ورديت هي أم ولودي ألف تحية ليها ومتشكرة ليكو جدا المهم التمارين أهي التمرين 11:تمددي على ظهرك ورفعي الجذع لأعلى واليدين مشبوكة خلف الراس ، لفي الجذع مرة لليمين ومرة للشمال ثم تمددي ثانية وكرريه(ملاحظة:تثبيت القدمين بواسطة شخص أو وضعها أسفل شئ ثقيل ) https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1766 التمرين 12:تمرين آخر للبطن تمددي على ظهرك الذراعان مفرودتان ،ارفعي ساقيك لتلامس أطراف الأصابع الأرض خلف الراس مع مراعاة أن تكونالساقين مفرودتين https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1767 التمارين اللي جاية لرشاقة الخصر التمرين13: 1-قفي معتدلةالقامة وافتحي قدميك جيدا ، اثني الجذع لليمين، هزي ذراعك اليمين فوق رأسك الى أن تلمس أذنك واثني ذراعك اليسرى أمامك قومي بثني الجذع 8مرات ويكرر الى اليسار 8مرات https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1773 2-اثني الدراعين خلف الرأس واثني الجذع برقةالى اليمين8مرات والى اليسار 8مرات https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1774 3-ارفعي الذراعين لأعلى بمحاذاة الرأس ، اثني الذراعين والجذع لليمين،لاحظيالامساك بمعصم اليد اليسرى وشده قليلا وبرفق باليد اليمنى كرريه 8مرات لليمين و8لليسار https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1775 4-اثني ركبتيك قليلا ،اثني المرفقين وامسكي بهما ،حركي الجذع لليمين4مرات ولليسار4مرات https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1776 وخلاص كدة النهاردة وبكرة لو أحيانا المولى نبقى نكمل |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ازايكم يا عدولات حنبدأ تمارين النهاردة بتمارين لرشاقة الوسط والأرداف التمرين14: 1-اجلسي على الأرض مع فتح الساقين قدر استطاعتك مع شد أصابع القدمين ، اثني الجذع لليسار مع شد ذراعك الأيمن فوق راسك واثني ذراعك الأيسر أمامك ، هزي جذعك الى أسفل 8مرات ونكرره8مرات على الجانب الآخر https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1777 2-من نفس الوضع ضعي ساقك اليسرى بين ذراعيك ثم اثني صدرك نحو ركبتيك ، هزي جذعك برقة 8مرات،خدي نفس عميق واجلسي في وضع مستقيم ثم يكرر التكرين جهة اليمين https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1778 3-من نفس الوضع ضعي كفيك على الأرض،حركي وسطك الى الأسفل والى الأمام ، يكرر8مرات https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1780 تمرين15:لرشاقة الصدر والركبتين ضمي ساقيك الى الأمام امسكي مفصل قدميك بيديك ان لم تتمكنيفامسكي بركبتيك اخفضي جذعك للأمام https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1781 تمرين16:لرشاقة الأرداف 1-استلقي على ظهرك وارخي ساقيك على الأرض،شدي أصابع قدميك،امسكي بقدمك اليسرى بكلتايديك،اجذبي القدم لأعلى باتجاه جسمك برفق وانتي تعدين من1 الى4 https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1782 2-من نفس الوضع شدي ساقك اليسرى وهي مفرودة نحوك مع جعل القدم مسترخية،عدي من1-4،يكرر مع الساق اليمنى https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1783 3-من نفس الوضع ارفعي ساقك اليسرى لأعلى باتجاه رأسك مع شد القدم،شدي الركبتين،وشدي الساق بكلتا يديك برفق وعدي من 1-4ويكرر مع الساق اليمنى الى اللقاءِ يا أصدقائي أشوفكم بكرة بقى بايييييي |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ازايكم يا عدولات
صباحكم ورد وفل وياسمين نلبس الترنينج سوت ونبدأ تمرين17: لرشاقة الساقين والأرداف 1-استلقي ع الأرض على جانبك الأيسر،ارتكزي على كفيك على الأرض،ارفعي ساقك اليمنى لأعلى مع شد الأصابع https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1785 ،اخفضي ساقك مع عدم لمس الساق الأخرى https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1786 ،ارفعيها لأعلى مرة أخرى،كرري التمرين 15مرة 2-نفس التمرين السابق مع ارتخاء أصابع القدم https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1787 3-استلقي أرضا على بطنك،ارتكزي على مرفقك الأيسر،افردي ذراعك الأيمن أمامك،ارفعي ساقك اليمنى لأعلى اجعليها متقاطعةمع الساق اليسرى،لاتنسي شد الأصابع،يكررمع الساق الأخرى وتبادل الذراعين،قومي بعمل شهيق وأنت ترفعين الساق،وعمل الزفيروأنت تخفيضينها https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1788 4-استلقي على جانبك الأيسر،اثني ساقك اليمنى للخلف بيدك اليمنى https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1789 5-استلقي على ظهرك،ارفعي جذعك مرتكزة على الكوعين،اثني ساقك اليسرى تحتك،استمري على هذا الوضع وعدي من 1 الى 8،ادفعي بركبتك اليسرى الى أسفل وردفك الأيسرالى أعلى،يكرر بالساق اليمنى https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1790 أسيبكم على خير بقى بكرة ان شاء الله نكمل ماتنسوش التقييم يعني يبقى لا ردود ولا تقييم كمان هههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مشكورة تمارين مفيدة
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يا مساء الرشاقه ايه الحلاوة دى ,, جزاكِ الله خيرا وربنا يباركلك يارب .. |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
ان شاء الموضوع متجدد |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
الله ينور عليكى حبيبتى ودايما مظبتانا
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ممتاز يا قمر
وانا معاكى تمرين شد البطن اهم تمرين |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
أسعدتني مرورك كثيرا |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
التمارين اللي جاية ان شاء الله للعمود الفقري و البطن أسعديني بمرورك االكريم |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مجهود متميز حلوة التمارين بس الخوف انى معرفش اواظب عليها زى ما سمسمة قالت
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
حعمل معاكو!! ممكن!!؟ههههه
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
وأهو نشجع بعض |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
ماأنا عملت الموضوع عشان كلنا نشجع بعض لأن أنا نفسي بكسل وعايزة اللي يشجعني ههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
برافو عليكى شموسة بس حرام عليكى هتهدى حيل العدولات ومش هنلاقى موضوعات فى المنتدى هههههههه فكرتينى ببرنامج كان بييجى الساعة 7 الصبح فى برنامج صباح الخير يا مصر ... يالا ياعدولات شدوا حيلكم واشتغلوا كويس ورا الكابتن شموسة . |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
https://upload.3dlat.com/uploads/13319943431.gif معلش جيت متأخرة اصل الطريق كان فيه صعوبات هههههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يلا كلنا سوا
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ياسلام عليكي وعلى هالتمارين الحلوة
وأنا معاكي بإذن الله في كتير من هالتمارين بعملهم كل يوم ورح اكمل الباقي معك وأحلى تقييم يا قمر |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
برافوووو يلا كلنا سوا واحد اتنين
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
استمري ياشموسه واحنا معاكي شكرا علي مجهودك الرائع والله يعينا علي الولاده القيصري ومشاكلها:008:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يسلمووووووووو
ساشمووووسة بس اني اصلن جلد على عظم اخس ليييه هههههههههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
نورتي الموضوع |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
صباح الفل يا قمرات وحشتوني مووووت معلش اتأخرت عليكم كتييييييييير أصلي كنت عند مامتي ياللا نلبس الرنينج سوت بتاعنا و نبدأ على طول مع نشيدنا "شد حيلك شد ده الجواز بيهد " التمرين18: لمرونة العمود الفقري 1-اجعلي جذعك موازيا للأرض،افردي ذراعيك للأمام،اثني الركبتين قليلا،اتمي عملية الشهيق عند العودة https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1791 2-هزي ذراعيك بين قدميك،ثم عودي لنقطةالبدايةيكرر8مرات مع عمل الزفير عند هز الذراعين https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1792 التمرين19:للتخلص من الكرش ورشاقة الخصر 1-استلقي على ظهرك،اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا،اثني ذراعيك خلف رأسك،حركي الجزء االعلوي من الظهر،استخدمي عضلات البطن في رفعك وليس الذراعين،اخفضي ظهرك قليلا الى أسفل بدون لمس الأرض .يكرر20مرة وربنا يديكم الصحة https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1793 2-احتفظي بذراعك اليسرى خلف راسك والمسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى،مع رفع الظهر قليلا للأمام ثم اخفضيه ثانية بدون لمس الأرض،قومي بالشهيق عند الرفع والزفير عند الخفض.يكرر15مرة https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1794 3-ااريحي ظهرك ع الأرض واثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وامسكي بهماظلي على هذا الوضع لتخفيف أي ضغط ع الظهروجعله مسترخي https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1795 4-ضعي يديك خلف رأسك مع مد الساق اليمنى ع الأرض وثني الييسرى حتى تصل للصدر،قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.يكرر10مرات مع التبادل بين الذراعين والركبتين https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1796 5-ارفعي ساقيك الى أعلى مع ثني الركبتين،ابدئي بوضع الكوعين خلف رأسك،ارفعي قامتك بالتدريج مع العد من1 الى10مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين،عودي للوضع الأول.يكرر15مرة https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1797 6-ارفعي ساقيك الى أعلى مع شد الأصابعنضعي ذراعيك خلف راسك،اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى،ثم اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعةتشبه المقص.يكرر10مرات مع شد أصابع القدمين https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1798 7-نفس التمرين السابق مع جعل أصابع القدمين في حالة استرخاء https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1799 8-هذا التمرين لشدعضلات البطن وهو مثل تمرين استرخاء الظهر https://adlat.net/picture.php?albumi...pictureid=1800 بس خلاص كفاية كدة النهارده عشان تريحوا ضهركم على بال ما أدورلكم على تمارين جديدة ياللا بايييييي أمواااااااااااااااااه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
موضوع رائع حبيبتى
تسلم اناملك وان شاء الله يستفيد منه الجميع ربنا ما يحرمنا من ابداعك |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يا عيني تمارين جداً حلوة ومفيدة
جزاكِ الله عننا كل خير وأحلى تقييم لأحلى تمارين |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تسلم ايدك حبيبتى على موضوعك الجميل ويارب الكل يستفيد منه..
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
حلوين اوى يا شموس تسلمى يارب طيب واللى مش متجوز هيقول ايه شد حيلك شد ده التمرين ده يهد هههههههههه الله يسعدك يا سمش |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تسلمى حببتى
وتسلم اديكى |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يعطيك ألف عافية تمارينك رااائعة و متعودة أعمل مثلها في الصباح شكرا لك حبيبتي |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
ومشكورة على التقييم |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
اقتباس:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
ينفع برضه النشيد اللي قولتيه وربنا يسعدك انتي كمان يا عسل |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
واضح انك بتعزينا تمام تمارين هد الحيل دى :) بس بأمانة تسلم ايديكِ شرح وافى وبالصور كمان مدلعانا اخر دلع .. جزاكِ الله كل خير ,, |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
نورتي الموضوع |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تسلمى يا قمره على موضوعك
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مشكورة حبيبتي فريق امتياز على مرورك بموضوعي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
انا معاكو ان شاء الله
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ايوة يا قمر ازاي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
بس قصدك على ايه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
السلام عليكم كيف الحال ابليز ابقي اشد جسمي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
الحمدلله ياجميل المهم لو وزنك مزبوط يبقى عليكي وعلى التمارين الرياضية الموجودة في الموضوع اللي احنا فيه ده |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ومين مش معاكي كلنا معاكي وننتظرج بس انت وينك اوعي تتاخري ياروحي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مشكورة يا قمر
نورتي المنتدى ونورتي الموضوع بمرورك الكريم عليه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ربنا معاكى يا جميل
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
بدي اضف ويروح بطني ويضعفو رجليا شو اعمل
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
السلام عليكم و اله أنا وزني 75 و سني 15 سنة و صولي 170 بس مبعرفش شو لازم إعمل بدي حميو أو وصفة ريجير سهلة و في المتناول
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
بسيطة يا قمر
أنا بعد الولادة كان وزني زيك 75 كيلو وطولي 162 سم لكن دلوقت بقيت 59 كيلو عقبالك ان شاء الله والحل بسيط جدا جدا وهو انك تركزي في أكلك على الفاكهة والخضار الطازة زي الجزر و الخس يعني الخضار اللي بيتاكل ني بدون طبخ وده علشان الجسم يستهلك الدهون الزيادة المخزونة فيه مع التمرين أول بأول علشان ميبقاش فيه أي ترهلات ولو بسيطة وبعدين يا حبيبتي انتي المفروض تنزلي 5 كيلو بس يعني الموضوع بالنسبة لك سهل ان شاء الله يا رب أكون قدرت أفيدك |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اكيد معاااكي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تنويني يا قمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
والله ياريت وانا كمان ولده قيصرى:018:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تنوري الموضوع زي ما نورتي المنتدى
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تسلمى على المعلومة المفيدة
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
الله يكرمك يا عسل
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
كلنا معاكي حبيبتي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ربنا يخليكوا ليا يا رب
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
:24:انا معاكم انا نفسى اشد جسمكى
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اتفضل يا جميل
تآنس وتشرف |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ياللا نبدأ بسم الله
ومتنسوش نشيدنا اللي هو " شد حيلك شد ده الجواز بيهد " بينا بقى على التمارين علشان نبقى كلنا صحة ونشاط : 1- نعملها 10 مرات https://www.yabdoo.com/users/476/gal...410_p35976.gif 2- هذه 10 مرات https://www.yabdoo.com/users/476/gal...410_p35975.gif 3- هذه 20 مره https://www.yabdoo.com/users/476/gal...410_p35984.gif 4- هذه 50 مره https://www.yabdoo.com/users/476/gal...410_p35983.gif 5-هذه 20 مره https://www.yabdoo.com/users/476/gal...410_p35982.gif 6-وهذه20 مره https://www.yabdoo.com/users/476/gal...410_p35981.gif 7- وهذه 20 مره https://www.yabdoo.com/users/476/gal...410_p35980.gif 8-وهذه 20 مره https://www.yabdoo.com/users/476/gal...410_p35979.gif 9- وهذه الاخيره 20 مره https://www.yabdoo.com/users/476/gal...410_p35978.gif يا رب تكون عجبتكم |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
والله نفسي اشارك معاكوا لحسن انا ضربت خالص وتعبت جدا بس نفسيتي مش مهيائه للعب والتمارين بالتوفيق لكل البنات ويارب كلنا نحصل علي الرشاقه المطلوبه علشان نادر نكمل المشوار متنسونيش بالدعاء والشفاء العاجل
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
روووعه البنوته دي اللي بتعمل التمارين.. حبيتها اوي!
يلا يا بنات فينكو ! هو انتو عايزين اصير عظمة وحدي و لا ايه! هههههه الوزن:48 الطول:165 السن:17 |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
وعلى فكرة ممارسة التمارين الرياضية بتحسن الحالة النفسية جدا في انتظارك يا عسل |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ان شاء الله اول ما اخف هاجي جرررررررررري وانتوا طبعا هاتشجعوني
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
عسل يا قمر |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
أكيد حنشجعك طبعا يا حبيبة قلبي وربنا يشفيكي ان شاء الله وطمنينا عليكي يا قمر |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
كلنا معاكى فى انتظار التمرين
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
آآآآه تعبببببت..
بس بجد حلوة.. يلا حقوم اخد دوش! هههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
وانتي الفرد واحنا الجماعة ههههه أنا حاجزة الدش بعدك |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
التمارين لفوق شوية في الصفحة هههههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مشكوووووورة يا عسل
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
العفو يا قمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
شكرا يا شموسه
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
العفو يا عسولة
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
انا معاااااااااااكى ياقمر بس ياريت نبدء بسرعه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اتفضل يا جميل الخير كتير
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
هههههههههههههههههه
هو لازم اعملهم كل يوم و لا ايه!؟ بيتعبوا اوي! معنديش شحم مخزن! جلد على عظم اتعب بسرعه! ههههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ههههههههه
طب ولو اختفيتي من كتر التمارين نجيب مشرفة مكانك منين ههههههه لأ بجد شوية بقى كفاية مرتين في الأسبوع والوجع اللي بتحسي بيه ده علشان العضلات كانت مريحة ع الآخر ويا دوب بدأت تشتغل |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
معاكى يا قمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تنوري يا قمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
معااااكى ياقمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تنوري يا عسل
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يالله معك
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تشرفي يا عسل
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مشكورة حبيبتى على الوصفة |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
شكرااااااااااااا
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
العفو يا قمرات
نورتوا |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يلا احنا معاكي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
نورتي يا قمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ربنا معاكي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ههههههههههههه
الله يخليكي يا جميل |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ربنا يوفقك وتحققي حلمك |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ربنا يخليكي حبيبتي
نورتي |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اقتباس:
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
الله يبارك فيكي يا عسل
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
كلنا معاااااااااااااااااكى
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تنوري يا قمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يعطيك العافيه
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
الله يخليكي حبيبتي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
بالتوفيــــــــــق |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
نورتي يا قمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
انا معاااااااااااكو :)
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
اتفضلي يا قمر
تنوري |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
انا معاكواااااااااااا
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مفيش تمارين جديده يا شمووسة؟؟
انا جيييييت..حعمل التمارين القديمه.. اعيدها تاني يعني.. |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
آآآآآآآآآآآآآآآه ..
كملت تمارين اليوم..:) عطيني حلوى هدية ههههههههههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
الحاجة الحلوة وصلتك على ملفك يا معلم
بالشفا التمارين ههه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يالله شدي حيلك
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
الشدة على الله يا أختشي
نورتي |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
منتظريين التمارين
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
التمارين في أول الموضوع يا عسل
وباذن الله يكون فيه جديد |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
بالتووووفيق جميعا |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تسلمي
نورتي |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يالا انا مستنياكى اهوه
؟؟ ؟؟ ؟؟ ليسه ماجتيش انا واقفه اهوه يالله |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
هههههه
أنا جيت أهو بس التما رين في أول الموضوع معلش حترجعي شوية لورا نورتي يا قمر |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
انا معاكي ياحبيبتي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
:good:كلنا معكي يا شموسة
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تنوروا يا قمرات
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تسلمي ياقمر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
نورتي يا عسل
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
شكرا ياقمر على الكلام الجميل ده
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تسلم الافكاااااااااااااار
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تنوروا يا قمرات
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تسلمى كتيييييييييييير
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يلا حبيبتي احنه معاكي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تنوروا حبايبي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
انا حابة ينزل وزني بعد ميلادي صارلي خمس شهور وزني نزل بعد الميلاد ولكن لازم اخس كمان خمسة كيلو على الاقل ياريت تعطوني طريقة تراعوا فيها اني برضع بنتي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
كلي خضار طازة وفاكهة اكتر من الاكل المطبوخ والحلويات
وتاكليهم قبل الاكل علشان تملي البطن فماتاكليش طبيخ كتير ولما تاكلي حلويات اشربي وراها مية علشان السكريات اللي كلتيها ماتتخزنش على هيئة دهون وبنوتك حتسحب الدهون الزيادة اللي عندك من خلال الرضاعة يارب اكون افدتك على الفكرة هي دي الطريقة اللي نزلت وزني ورجعته للطبيعي بتاعه |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
vaz y ma chérie nous somme tout avec toi allez ma belle
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يللا اتحفينا
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
الخير كتير يا جميل
خدي الموضوع من اوله حتلاقي تمارين كتيييير نورتيني يا عسل |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
يلا حياتي شوقتينا
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
كان نفسي اكون معاكوا
بس مش مشكلة هاشجع من بعيد |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ان شاء الله حيكون فيه تمارين جديدة
نورتوني يا قمرات |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
[QUOTE=♥ احبك ربى ♥;391034]يلا يا جميل ا كيد اى حد عايز يخس يحب يشد جسمه يلا كلنا معاكى[/QUO
ممكن الحل مع a7labent.com |
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
ربنا يوفق
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
نورتوني حبيباتي
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
مشكوووووووره كتيررر
|
رد: اللي عايزة تشد جسمها تيجي
تسلموا يا قمرات
نورتوا |
الساعة الآن 07:46 PM |