عدلات - تجربة منقولة لإنقاص الوزن

تجربه ناجحه في إنقاص الوزن
ﻣﺎ ﺭﺡ ﺍﻃﻮﻝ ﺑﺎﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ ﺭﺡ ﺍﺑﺪﺃ ﻣﻌﻜﻦ ﻣﺸﻮﺍﺭﻱ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻨﺤﻴﻒ ﻭﺍﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﻋﻠﻰ ﻃﻮﻝ
ﺍﻧﺎ ﻛﺎﻥ ﻭﺯﻧﻲ ﻭﺻﻞ ﻟﻞ 94 ﻛﻴﻠﻮ ﻭﻛﻴﻒ ﻣﺎ ﺑﻌﺮﻑ ﺻﺮﺕ ﺍﻛﻞ ﺑﺎﻟﻴﻮﻡ ﺣﻮﺍﻟﻲ 6 ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻭﻛﻠﻬﺎ ﺍﻛﻞ ﺟﺎﻫﺰ
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻣﻦ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻗﺮﺭﺕ ﺍﻫﺘﻢ ﺑﺤﺎﻟﻲ >> ﺑﺪﺭﻱ
ﺻﺮﺕ ﺍﺧﻔﻒ ﺍﻛﻞ ﺑﺲ ﻭﺍﺣﺎﻭﻝ ﺍﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻛﻞ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﻭﺍﺧﻔﻒ ﻗﺪ ﻣﺎ ﺑﻘﺪﺭ ﺍﻛﻞ ﺟﺎﻫﺰ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻄﺎﻋﻢ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻧﻘﺺ ﻭﺯﻧﻲ ﻟﻞ 89 ﻛﺘﻴﺮ ﺍﻧﺒﺴﻄﺖ ﺑﻬﺎﻟﻮﻗﺖ ﺍﺗﻘﺪﻣﻠﻲ ﻋﺮﻳﺲ ( ﺯﻭﺟﻲ ﺣﺎﻟﻴﺎ )
ﻭﺯﻭﺟﻲ ﻳﻤﻮﻭﻭﺕ ﺑﺎﻟﻨﺤﻒ ﻟﻤﺎ ﺳﺄﻟﻨﻲ ﻋﻦ ﻭﺯﻧﻲ ﻗﻠﺘﻠﻪ ﺑﺄﻭﻝ ﺍﻟﺜﻤﺎﻧﻴﻨﺎﺕ ﻭﻃﺒﻌﺎ ﻫﻮ ﺑﺒﻠﺪ ﻭﺍﻧﺎ ﺑﺒﻠﺪ ﻳﻌﻨﻲ ﻣﺎ ﺷﺎﻓﻨﻲ .. ﺻﺎﺭ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻲ ﺍﻛﺒﺮ ﻛﺎﻥ ﻣﻌﻲ ﺷﻬﺮ ﻭﺍﺣﺪ ﺑﺲ ﻟﻌﻨﺪ ﻣﺎ ﻳﺸﻮﻓﻨﻲ ﺑﺪﻳﺖ ﺍﺧﻔﻒ ﺍﻛﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻛﻠﻲ ﻭﻭﺻﻠﺖ ﻟﻞ 85 ﻛﻴﻠﻮ ﺑﺲ ﻣﺶ ﺍﻛﺘﺮ
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻟﻤﺎ ﺷﺎﻓﻨﻲ ﺯﻭﺟﻲ ﻗﺎﻟﻠﻲ ﻻﺯﻡ ﺗﻨﺤﻔﻲ .. ﻗﻠﺘﻠﻪ ﺍﻧﺎ ﺍﺻﻼ ﻣﻘﺮﺭﻩ ﻭﻋﺎﻣﻠﻪ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻻﻧﻪ ﺍﻧﺎ ﻣﺶ ﺭﺍﺿﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻠﻲ ﻫﻴﻚ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻟﺴﻪ ﻣﺎ ﺣﻤﻠﺖ ﺣﺘﻰ
ﻭﺍﺗﺰﻭﺟﻨﺎ ﻭﻛﻤﻠﺖ ﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺣﺘﻰ ﻭﺻﻠﺖ ﻟﻞ 82 ﻛﻴﻠﻮ ﻭﻣﻦ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻣﺎ ﻋﺎﺩ ﻳﻨﺰﻝ ﻭﺯﻧﻲ ﺍﺑﺪﺍ ﺣﺘﻰ ﺻﺮﺕ ﺍﻛﻞ ﻭﺟﺒﻪ ﻭﺣﺪﻩ ﺑﺲ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻭﺍﺟﻮﻉ ﻛﺘﻴﺮ ﺑﺲ ﻣﺎ ﻛﺎﻥ ﻳﻨﺰﻝ ﺍﺑﺪﺍ
ﻗﺮﺭﺕ ﺍﺭﻭﺡ ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻴﺔ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺍﺷﻮﻑ ﺷﻮ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﻪ
ﻗﺎﻟﺘﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻔﺤﺺ ﺍﻧﻪ ﺍﻟﻠﻲ ﻧﺤﻔﺘﻪ ﻛﺎﻥ ﻛﺘﻴﺮ ﻛﻮﻳﺲ ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺒﺎﻗﻲ ﻋﻨﺪﻱ ﺩﻫﻮﻥ ﻣﺨﺰﻧﻪ ﻭﻫﻴﺪﻱ ﺻﻌﺒﻪ ﻛﺘﻴﺮ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﻨﺰﻝ ﺍﻻ ﺑﺮﻳﺠﻴﻢ ﺧﺎﺹ
ﻭﺑﺪﻳﺖ ﻣﻌﻬﺎ ﻭﻣﺎ ﺯﺍﻟﺖ ﻣﺎﺷﻴﻪ ﻣﻌﻬﺎ ﺑﺎﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﺍﻧﺎ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺻﺎﺭ ﻭﺯﻧﻲ 77 ﻛﻴﻠﻮ ﻭﻛﺘﻴﺮ ﻣﺒﺴﻮﻃﻪ ﻓﻴﻪ ﻭﺭﺡ ﺍﻛﻤﻞ ﻟﻌﻨﺪ ﻣﺎ ﺍﻭﺻﻞ ﺍﻝ 60 ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﻣﻊ ﺍﻧﻪ ﻫﻲ ﻗﺎﻟﺘﻠﻲ ﻟﻮ ﻭﺻﻠﺘﻲ ﻟﻞ 65 ﺭﺡ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻤﺘﺎﺯ ﻛﻤﺎﻥ ﻟﻄﻮﻟﻲ ﻻﻧﻪ ﻃﻮﻟﻲ 166 ﺳﻢ ..
ﺍﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﻪ ﻟﻠﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻠﻲ ﻣﺸﺘﻨﻲ ﻋﻠﻴﻪ ﺭﺡ ﻳﻜﻮﻥ ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺣﺒﻴﺘﻮﺍ ﺗﻤﺸﻮﺍ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻌﻲ ﻛﻤﺎﻥ
ﺍﻟﺴﺎﻋﻪ 9 : ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺗﻮﺳﺖ ﺍﺳﻤﺮ ﺑﺎﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻣﻊ 2 ﻣﻠﻌﻘﻪ ﻃﻌﺎﻡ ﻟﺒﻨﻪ ﻋﺎﺩﻳﻪ .. ﻭﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻠﺒﻨﻪ ﺑﺒﻴﻀﻪ ﻣﺴﻠﻮﻗﻪ ﺍﻭ ﻣﻘﻠﻴﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺯﻳﺖ ﺍﻧﺎ ﺻﺮﺕ ﺍﻏﻴﺮ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ
ﺗﺎﻛﻠﻲ ﻣﻌﻬﺎ 1 ﺧﻴﺎﺭ ﺍﻭ ﺧﺲ ﺍﻭ ﺟﺮﺟﻴﺮ >> ﺍﻧﺎ ﺍﻛﻠﺖ ﺧﻴﺎﺭ
ﺍﻟﺴﺎﻋﻪ 12 : ﺗﺎﻛﻠﻲ ﺗﻔﺎﺣﻪ
________________________________
ﺍﻟﺴﺎﻋﻪ 2 : ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻐﺪﺍ ﺗﺨﺘﺎﺭﻱ ﻭﺣﺪﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﻪ :
_ 5 ملاﻋﻖ كﺒﻴﺮﻩ مﻦ ﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺎﺀ ﻳﻨﻄﺒﺨﻮﺍ ﺑﻘﻠﻲ ﺍﻟﺒﺼﻞ ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﻡ ﻣﻊ ﺍﻟﺜﻮﻡ ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﻡ ﻭﺍﻟﻜﺰﺑﺮﻩ ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﻣﻪ ﻭﻣﻠﻌﻘﺔ ﺯﻳﺖ ﻭﺍﺣﺪﻩ ﻓﻘﻂ ) + ﻧﺺ ﺭﻏﻴﻒ ﺍﺳﻤﺮ + ﺻﺤﻦ ﺳﻠﻄﻪ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﻪ ﺯﻳﺖ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﺻﻐﻴﺮﻩ
أو
- 200 ﻏﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ >> ﻣﻤﻜﻦ ﻳﻜﻮﻥ ﺷﻴﺶ ﻃﺎﻭﻭﻕ ﺍﻭ ﺍﺳﻜﺎﻟﻮﺏ ﺍﻭ ﻓﺎﻫﻴﺘﺎ ﺍﻭ ﻣﻄﺒﻮﺥ ﻋﺎﻟﻄﺮﻳﻘﻪ ﺍﻟﺼﻴﻨﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﺫﻭﻗﻚ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﻐﻴﺮﻱ + 1 ﺗﻮﺳﺖ ﺷﻮﻓﺎﻥ ﺍﻭ ﻧﺺ ﺭﻏﻴﻒ ﺍﺳﻤﺮ + ﺻﺤﻦ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺯﻳﺖ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﺻﻐﻴﺮﻩ
ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺑﻌﻠﺒﺔ ﺗﻮﻧﻪ ﻻﻳﺖ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ
أو
- 5 ﻣﻠﻌﻘﺔ طبيخ ﺑﺲ ﻣﻮ ﺍﻱ نوع ﻣﺤﺪﺩ ﺏ ( ﻗﺮﻧﺒﻴﻂ - ﻣﻠﻮﺧﻴﻪ - ﺳﺒﺎﻧﺦ - ﺍﺭﺿﻲ ﺷﻮﻛﻲ - ﻟﻮﺑﻴﺎ ) + 3 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺍﺭﺯ ﺑﺴﻤﺘﻲ ﻣﺴﻠﻮﻕ
- طبق متوسط من شﻮﺭﺑﺔ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻭ ﺍﻟﻌدس + ﺳﻠطﻪ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﻪ ﺯﻳﺖ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﺻﻐﻴﺮﻩ
________________________________
ﺍﻟﺴﺎﻋﻪ 5 : ﺣﺒﺔ ﺗﻔﺎﺣﻪ
ﺍﻟﺴﺎﻋﻪ 8 : 1 ﺗﻮﺳﺖ ﺷﻮﻓﺎﻥ + ﻣﻠﻌﻘﻪ ﻟﺒﻨﻪ + ﺣﺒﺔ ﺗﻔﺎﺣﻪ ﻭﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻠﺒﻨﻪ ﺑﻌﻠﺒﺔ ﺗﻮﻧﻪ ﻻﻳﺖ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ
ﻣﻼﺣﻈﺎﺕ ﻣﻬﻤﻪ :
ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻟﻠﻲ ﻧﺴﺘﻌﻤﻠﻬﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﺨﺲ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﺍﻟﺠﺮﺟﻴﺮ ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﺍﻟﺒﺼﻞ ﺍﻻﺧﻀﺮ ﺍﻭ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﺍﻟﺜﻮﻡ ﺍﻟﻜﺮﻓﺲ ﺍﻟﻜﺮﺍﺙ ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ ﺍﻟﻜﻮﺳﺎ ﺍﻟﺠﺰﺭ
ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻘﻬﻮﻩ ﻭﺍﻟﺸﺎﻱ ﺑﺪﻭﻥ ﺳﻜﺮ
ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻣﺤﺪﺩﻩ ﺑﺤﺒﺔ ﺗﻔﺎﺣﻪ
ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﺴﻠﻄﻪ ﺑﺎﻟﺘﺒﻮﻟﻪ ﺑﺲ ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﺑﻨﺪﻭﺭﻩ ( ﻃﻤﺎﻃﻢ ) ﺑﺲ ﺍﻧﺎ ﻣﺎ ﺣﺒﻴﺘﻬﺎ ﺑﻘﻴﺖ ﻋﺎﻟﺴﻠﻄﻪ
ﻻﺯﻡ ﺗﻤﺸﻲ ﺍﻭ ﺗﻤﺎﺭﺳﻲ ﺭﻳﺎﺿﻪ ﺍﻭ ﺗﺮﻗﺼﻲ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺳﺎﻋﻪ
ﻃﺒﻌﺎ ﻫﻲ ﺍﻋﻄﺘﻨﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻠﻲ ﺍﻛﻞ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﻧﻮﻣﻲ ﻭﺍﻧﺘﻲ ﻏﻴﺮﻳﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪﻙ
ﺍﻧﺎ ﻣﺜﻼ ﺍﺻﺤﻰ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ 6 ﻭﻧﺺ ﻟﻞ 7 ﻭﻧﺺ ﻭﺍﻧﺎﻡ ﻋﺎﻝ 10 ﻭﻧﺺ ﺍﻭ 11 ..
ﻫﺎﻟﻨﻈﺎﻡ ﺭﺡ ﺗﻤﺸﻲ ﻋﻠﻴﻪ ﻟﻤﺪﺓ 3 ﺍﺳﺎﺑﻴﻊ ﻓﻘﻂ ﺭﺡ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻭﻳﺐ ﺍﻟﺸﺤﻮﻡ ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﻪ
ﻭﻓﻌﻼ ﺍﻭﻝ ﻣﺎﺑﺪﻳﺖ ﻓﻴﻪ ﻧﺰﻟﺖ 2 ﻛﻴﻠﻮ ﺏ 3 ﺍﻳﺎﻡ ﻣﻦ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻭﻗﻒ ﻭﺯﻧﻲ ﻣﺎ ﻧﺰﻝ ﻛﻠﻤﺘﻬﺎ ﻗﺎﻟﺘﻠﻲ ﻋﺎﺩﻱ ﺑﺲ ﺍﻫﻢ ﺷﻲ ﺍﺳﺘﻤﺮﻱ .. ﻭﻓﻌﻼ ﺻﺮﺕ ﺍﻧﻘﺺ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻧﺺ ﻛﻴﻠﻮ ﺣﺎﻟﻴﺎ
ﻫﻲ ﻗﺎﻟﺘﻠﻲ ﻣﺎ ﺗﻘﻴﺴﻲ ﻭﺯﻧﻚ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺑﺲ ﻣﺎ ﺳﻤﻌﺖ ﻛﻼﻣﻬﺎ ﻻﻧﻪ ﻫﺎﻟﺸﻲ ﺑﺸﺠﻌﻨﻲ ﺍﻧﻲ ﺍﺳﺘﻤﺮ ﻭﺍﻗﺎﻭﻡ ﻣﻐﺮﻳﺎﺕ ﺍﻻﻛﻞ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﺑﺠﻤﻌﺎﺗﻨﺎ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﻴﻪ ﻭﺍﺷﻮﻑ ﺍﻟﻤﺤﻤﺮ ﻭﺍﻟﻤﺸﻤﺮ ﻭﻣﺎ ﺍﻛﻞ ﻭﻻ ﻟﻘﻤﻪ
منقول