|
تمارين رياضية بالصور المتحركة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته طبعا كلنا عارفين اهميه الرياصه فى حياتنا علشان كده جمعت لكم مجموعه من التمارين بالصور اتفضلوا وهذه مجموعه تمارين لشد البطن والخصر التمرين الأول https://hawaa.alhnuf.com/imgcache/2a...ac62d047bc.gif التمرين الثاني https://hawaa.alhnuf.com/imgcache/2b...eff37c8c5f.gif التمرين الثالث https://hawaa.alhnuf.com/imgcache/fc...0899604a6f.gif التمرين الرابع https://hawaa.alhnuf.com/imgcache/a0...ae5b7f5c3e.gif تمارينات للجسم المترهل https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187900.jpg التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج العضلات المستعملة :المعدة والجوانب https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187901.jpg التمرين واضح جدا في الصورة طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض الذراعين ممدودتان لاقصى حد الجسم مائل عن الارض 45 درجة اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج العضلات المستعملة: المعدة والجوانب https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187902.jpg القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين الركبتين تكونان محنيتان قليلا عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين العضلات المستخدمة :الجوانب https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187907.jpg القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين ناخد نفس عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير والظهر يجب ان يكون مشدود وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك اعلى الارداف من الخلف جوانب الارداف من الخلف ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين) https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187908.jpg تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا واضح من الصورة اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار هذه تعتبر مرة واحدة العضلات المستخدمة :الجوانب https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187910.jpg |
رد: تمارينات رياصيه
تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187912.jpgتمرين سهل وتقليدي ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض وناخذ نفس اثناء العودة اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة العضلات المستخدمة: عضلات البطن https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187913.jpg تمرين خاص بشد عضلات البطن واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187914.jpg تمرين كما هو مشروح بالصورة اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين تكراره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة: اسفل البطن https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187918.jpg تمرين واضح زفير مع تحريك الجسم شهيق مع العودة للوضع الاصلي رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187919.jpg تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187920.jpg تمرين سهل جدا زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 ثم شهيق اثناء العودة لا نرفع اكثر من ما نستطيع ونكرره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة : اسفل الظهر ايضا لاسفل الظهر ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها عدم حبس النفس تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187922.jpgتمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف يطبق كما في الصورة اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187923.jpg تمرين معدة عادي ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187927.jpg تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188093.gif تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي جربوه وداوموا عليه وادعولي https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188094.gif تمرين للتخلص من الجوانب مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188095.gif تنحيف الخصر https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188096.gif تنحيف الخصر والجوانب https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187220.jpg تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187221.jpg تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم بس مع التكرار النتيجة وااااااووووووووووو ووو https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187222.jpg تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187223.jpg تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187224.jpg تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187225.jpg تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187229.jpg تمرين سهل وواضح المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر) تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187231.jpg تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية بمرن عضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187232.jpg تمرين لعضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف وداخل الفخذ سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان تمرين لبطة القدم لاحظوا الحركة باسفل القدم بيعمل على شد البطة وتنحيفها https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187234.jpg تمرين حلو بيشبه الدبكة وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187238.jpg كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية اعلى الارداف عضلات الفخذ الامامية تمرين سهل بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود https://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187240.jpg |
رد: تمارينات رياصيه
تمارينات لجمال الصدر التمــــــــرين االأول.... https://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_11.gif ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني..... عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي..... ووريحي التمـــــــــــرين الثااااني https://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_22.gif استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك وعدي لحد الخمسين(1 الى 50) وارتاحي وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه التمــــرين الثـــالث https://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_33.gif استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر التمـــــرين الرابــــــــــــــع https://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_44.gif اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسين التمـــرين الخااامس https://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_55.gif نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه التمــــرين الســـادس https://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_66.gif بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك التمـــرين الســــــــــــابع https://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_77.gif ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد التمـــرين الثـــــــــامن https://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_88.gif افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك وعدي للخمسين التمـــرين التـــــــــاسع https://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_99.gif باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك |
رد: تمارينات رياصيه
الف الف شكر
بارك الله فيكي |
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
شكرا فاطيمه ع المرور العطر نورتى الموضوع كونى بخير |
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
مجهودك رائع بجد تسلم ايديك لو عايزة مساعدة او استفسار عن اي حاجة في تمرينات اكوا ايروبكس ان تحت امرك
|
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
تسلمي موضوع كثير رائع ومفيد |
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
|
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
شكرا ع المرور الكريم
دمتى بخير |
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
مشكوووووووووووووورة
|
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
شكرا عزيزتي للنصائح الرائعة تقبلي مروري مع التحية
|
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
شكرااااا
|
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
يسلموووو
|
رد: تمارين رياضية بالصور المتحركة
الصور ماظهرتش
|
| الساعة الآن 05:56 PM |