عدلات - (التخسيس وانقاص الوزن الزائد ببذور الشيا)

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...aa4421b241.png
التخسيس وانقاص الوزن الزائد ببذور الشيا

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7ce10a9e35.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gifما هى بــــذور الشيــا؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4d424c02e1.jpg
بذور الشيا بذور صغيرة الحجم بيضاوية الشكل اصغر من حبة السمسم وطعمه مثل المكسرات

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...bb944596c1.gifبذور الشيا (وتسمى بالعربية بذور القصعين)، وهي بذور صغيرة مستديرة أصغر من بذور السمسم تتراوح ألوانها بين الرمادي والأخضر الغامق إلى الأبيض المغبر.وهى احد النباتات العشبية الحولية ويطلق عليه ايضاً اسم بذور المريمية ويرجع موطن بذور الشيا الاصلى الى غواتيمالا وكذلك المكسيك وتم استخدامها كأحد المحاصيل الزراعية الهامة منذ العصور الوسطى
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...bb944596c1.gifولكن تم التعرف عليها فى الوطن العربى مؤخراً كأحد اهم البذور النباتية ذات العناصر الغذائية الهامة لصحة الانسان والتى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gifما هى العناصر الغذائية التى تحتوى عليها بذور الشيا؟

تتميز بذور الشيا بكونها احد اهم المصادر الطبيعية الغنية بالالياف كما انه يحتوى على نسبة من الكالسيوم فكل معلقة من بذور الشيا تحتوى على 18% من الكالسيوم وتحتوى بذور الشيا ايضاً على الاوميجا 3 كما انها غنية ايضاً بالبوتاسيوم والماغنيسيوم .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7ce10a9e35.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gifما هى اهمية بذور الشيا لصحة الانسان؟
1 . بذور الشيا تحتوى على هرمون التربتوفان التى تساعد على علاج الاكتئاب.
2 . تساعد بذور الشيا على خفض نسبة السكر فى الدم نظراً لكونها غنية بالالياف لذا فهى تستغرق وقتاً فى الهضم ويجعل ذلك امتصاص السكر فى الدم يحدث بصورة بطيئة.
3 . بذور الشيا تساعد على خفض الكوليسترول الضار فى الدم.
4 . تساعد بذور الشيا على تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.
5 . بذور الشيا تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى .
6 . تساعد بذور الشيا على رفع نسبة ذكاء الانسان.
7 . تحمى بذور الشيا من الاصابة بهشاشة العظام لما تحويه من كالسيوم الذى يقوى العظام ويساعد على تقوية الاسنان ايضاً.
8 . تلعب بذور الشيا دوراً هاماً فى الوقاية من الاصابة بجلطات الدم نظراً لكونها تمنع ترسب وتراكم الدهون الضارة فى شرايين الجسم.
9 . تساعد بذور الشيا على الوقاية من الاصابة بمرض السرطان.
10 . بذور الشيا تساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك كما انها تساعد فى علاجة فى حالة الاصابة به.
11 . نظراً لكون بذور الشيا غنية بمضادات الاكسدة فهى تساعد الجسم على التخلص من السموم.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7ce10a9e35.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gifاهمية بذور الشيا فى التخسيس وانقاص الوزن الزائد
بذور الشيا احد اهم العناصر الغذائية التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد اذا ما تم ادراجها ضمن النظام الغذائى المتبع لذا سنوضح لك عزيزى القارئ عدد من الوصفات المعدة من بذور الشيا والتى يساعد تناولها على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد فيما يلى :
1 . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gifاضافة بذور الشيا الى ماء الديتوكس

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7d87655f13.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...bb944596c1.gifيمكن ان يساعد اضافة بذور الشيا الى ماء الديتوكس الذى يتم استخدامه لتخليص الجسم من السموم على اضافة نكهة الحلاة كبديل للسكر المستخدم للتحلية.
ويتم اعداد الوصفة عن طريق اضافة ملعقة من بذور الشيا الى كوب من الماء واضافة ملعقتين من عصير الليمون وملعقتين من عسل النحل وترك المزيج طوال الليل ويتم تناوله بعد ذلك .
2 . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gifبذور الشيا مع البطاطا المشوية

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b5822135e2.jpg
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...bb944596c1.gifيمكن اضافة نصف ملعقة من بذور الشيا الى ثمرة بطاطا مع نصف ثمرة موز مقطعة الى شرائح ووضعها فى الفرن بعد ذلك حتى تمام الاستواء ويمكن تناولها كوجبة افطار فى الصباح فهى تساعد على منح الجسم الطاقة التى يحتاج اليها كما انها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.

3 . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gifشرائح التفاح مع زبدة الفول السودانى وبذور الشيا
يمكن تقطيع ثمرة من التفاح الى شرائح واضافة نصف ملعقة من زبدة الفول السودانى واضافة القليل من بذور الشيا المقرمشة الى شرائح التفاح وتناول شريحتين منها كسناك اى وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

4 .https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gif بذور الشيا مع سلطة الفاكهة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...faa02d6b51.jpg
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...bb944596c1.gifيساعد اضافة القليل من بذور الشيا الى سلطة الفاكهة التى يتم تناولها اثناء وجبة الافطار على حفظ مستوى السكر فى الدم ونظراً لكون بذور الشيا غنية بالالياف فهى تساعد على الشعور بالشبع .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gifواخيرا تعتبرالشيا افضل طريق
للتخسيس وانقاص الوزن الزائد
فقدأوضحت مجلة «إيلي» الألمانية أن بذور الشيا تعد بمثابة منجم للمعادن، إذ تحتوي على كمية من الحديد تعادل 3 أضعاف الكمية الموجودة في السبانخ، وعلى كمية من الكالسيوم تعادل 5 أضعاف الكمية الموجودة في الحليب، وعلى كمية من البوتاسيوم تعادل ضعف الكمية الموجودة في الموز، وعلى كمية من مضادات الأكسدة تعادل ضعف الكمية الموجودة في التوت
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...eea2c30654.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f064bea011.gifيجب التنويه وبشدة ضرورة اخذ الحذر لدى من يعانون من صعوبة فى البلع او مشاكل فى المرئ او الغدد اللعابية من ضرورة اخذ الحيطة والحذر واستشارة الطبيب المختص قبل تناول بذور الشيا نظراً لما قد تسببه من خطورة فى البلع وخطر الاصابة بإنسداد المرئ.
المراجع
اون رجيم
مجلة رؤى
مجلة «إيلي» الألمانية
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...953d20ed62.png