عدلات - تمارين الايروبيك,ملف كامل لتمارين الايروبيك بالصورلتصبحى رشيقه من المنزل

عدلات (https://adlat.net/index.php)

- زيادة الوزن والتخلص من النحافة (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=162)

تمارين الايروبيك,ملف كامل لتمارين الايروبيك بالصورلتصبحى رشيقه من المنزل

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8907b505c1.gif
ملف كامل لتمارين الايروبيك بالصورلتصبحى رشيقه من المنزل

تعريف الايروبيك

رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.
وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة.

فوائد رياضة الإيروبيك:
نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع- وقاية الجسم من الترهلات -
تحسين كفاءة الدورة الدموية. - زيادة الطاقة والصحة اليومية. - جهاز مناعي قوي.
- مرونة وطاقة متجددة. - زيادة في قوة العضلات. - عظام قوية.
- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.0- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق..
تمارين البطن والارداف

يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين
ويكون الظهر كامل على الارض وبشكل مستقي
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6c11c0d2d4.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...72c5506c65.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6183646ca6.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0750aec4a7.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...fa05c85ab8.png

تمارين لتصغير الأرداف
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b970190753.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d115561eb1.png https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...dbcb745572.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ea43975293.png https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7c1cfed6a4.png

رياضة العضد (او الزند) منطقة بين الكوع والكتف
عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...390d88ca41.jpg

هذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
نطبقه على كرسي طويل او وانت واقف بس بشوية انحناء

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7ceea84c32.jpg

شد ترهل الذراعين
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8e5cf10263.jpg
الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4403933844.jpg

شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d0f830e5f5.jpg

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...eea0c1d946.jpg

شد عضلة الذراع الخلفية
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3d80b52517.jpg

عضلات الذراع الخلفية
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4478d4f278.jpg

تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d41dea7d11.jpg
كده نكون خلصنا ياقمرات
اتمني موضوعي يفيد كل العدولات لاتنسوني بتقييمكم
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0bd1bb3512.gif