اهميه التامل والصفاء الذهنى
- التأمل يساعد على الشعور بالصفاء والهدوء , مما يساعدنا
- متى شعرت آخر مرة بالسلام الداخلى وصفاء الذهن وحب اللحظة التى تعيشها .
- كل هذه الأشياء معاً ؟
- ربما عندما كنت تجلس على الشاطئ تشاهد غروب الشمس وتشعر بهدوء وتواصل مع الطبيعة .
- أو ربما وأنت مسافر بالقطار وتشاهد من النافذة الحقول الخضراء الجميلة وتسمع الصوت المنتظم لماكينات القطار.
- أو ربما أثناء الصلاة وأنت تركز فى معنى كل كلمة تقرؤها وتشعر بهدوء وقرب من رب العالمين .
- فى كل هذه المرات , أنت كنت فى لحظات تأمل .
- هذه المشاعر قد تكون نادرة بالنسبة للكثير منا ممن تتسم حياتهم بالسرعة والضغوط والتشتت .
- يمكننا أن نتعلم كيف نسترخي ونستمتع بكل لحظة فى حياتنا .
{ البداية } .
- يمكن لأي شخص أن يتأمل ,فقط إختر مكاناً هادئاً ومريحاً فى بيتك .
- ربما كرسي مفضل عندك , أو حتى وسادة على الأرض حيث يمكنك الجلوس مربع الساقين .
- وحدد وقتاً معيناً للتأمل كل يوم .
- ينصح الخبراء بوقت الفجر , أو عند إستيقاظك حيث أنك ستكون منتعش وذهنك سيكون لا زال خالياً من أي أمور أخرى قد تشغله .
- يمكنك التأمل أيضاً فى المساء قبل النوم بساعة , حيث أنها طريقة جيدة لتنقية نفسك من كل ما مر بك خلال اليوم قبل أن تذهب للنوم .
{ ما هو التأمل؟ } .
- التأمل هو التركيز على شيء واحد ويمكن أن يكون أي شئ , أي شيء هام بالنسبة للشخص المتأمل .
- الفكرة أنه عند التركيز على شيء واحد , يهدأ الذهن ويسترخي .
- ( وهذا عكس ما يعيش أغلبنا بكم كبير من الأفكار المشتتة تتسابق داخل أذهاننا) .
- هناك العديد من الطرق للتأمل .
- يمكنك أن تبدأ بثلاث دقائق فقط فى اليوم , ثم يمكنك زيادة هذا الوقت تدريجياً عندما تكون مستعدا لذالك , حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً .
- إليك بعض الطرق لتجربيها :
{ التأمل فى النَفَس } .
- من الطرق البسيطة في التأمل هو التركيز على النَفَس .
- أغلب الناس يتنفسون بشكل سطحى .
- فهم يأخذون أنفاساً قصيرة فقط لا تعطي للجسم ما يكفيه من الأكسجين .
- التنفس السليم يعني إستنشاق الهواء ليدخل البطن حيث تتمدد البطن من هذا الهواء .
- إذا تنفسنا بشكل سليم .
- سنهدأ بشكل تلقائي ولن نعاني من التوتر .
- بالنسبة لهذا النوع من التأمل والأنواع التى تلي أيضاً .
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اهميه التامل والصفاء الذهنى
- إجلس على كرسي , أو وسادة وظهرك مستقيم , حيث أن هذا الوضع يساعد على التنفس السليم .
- أغمض عينيك .
- تنفس الهواء ببطء وعمق لتشعر بأن صدرك وبطنك يتمددان بالهواء .
ثم أخرج النَفَس وأنت تحس بأن الهواء يترك جسمك وصدرك .
- إستمر وأنت تركز على تنفسك .
- إستمر فى ذالك مادمت تشعر براحة .
- التنفس يمكن أن يكون فى حد ذاته نوع من التأمل , أو قد يكون طريقة للإسترخاء قبل القيام بأحد طرق التأمل الآتية .
{ مشاهد من الطبيعة } .
- عندما تنظر فى الأفق وتتأمل .
- سيهدأ ذهنك بسبب تركيزه على هذا المنظر الواحد .
- ويمكنك كذلك التأمل فى أي مشهد ترتاح له .
- خاصةً عناصر الطبيعة مثل وردة أو نبات .
- إجلس في المكان الذى ستتأمل فيه .
- إسترخي بعمـل تمارين التنفس السابقة .
- ثم ركز كل إنتباهك على الشيء الذي إخترته .
{ كلمة معينة } .
- يمكنك أيضاً التركيز على كلمة معينه وتقوم بتكرارها طوال فترة التأمل .
- إجلس فى مكانك المختار .
- ركز على تنفسك لكي تسترخي .
- ثم إبدأ بقول الكلمة التي إخترتها .
- يمكنك أن تختار أي كلمة لها معنى عميق عندك .
- فيمكنك أن تقول على سبيل المثال "الله"
{ الخيال المبدع } .
- تستخدم كل الحواس فى هذا النوع من التأمل .
- أغمض عينيك .
- وإبدأ فى التنفس بعمق لكي تسترخي .
- ثم تخيل مكان مفضل عندك فى الطبيعة , مثل حديقة جميلة أو شاطيء على سبيل المثال .
- شاهد ، إشعر .
- وإسمع المكان بكل تفاصيله , مثل : الرمل تحت قدميك ، صوت الأمواج ، ...الخ .
- لا توجد هناك طريقة محددة لهذا النوع من التأمل .
- قد يرى البعض صورة معينة فى أذهانهم .
- بينما قد يشعر البعض بالأحاسيس التي يشعرون بها وهم فى هذا المكان ."
- الفكرة هي أنه بتركيز ذهـنك على مشهد هادئ .
- ستشعر بالراحة والإسترخاء .
- ليس بالضرورة أن تتخيل نفس المكان فى كل جلسة تأمل .
- قد يختار ذهنك كل مرة صورة مختلفة .
- تقول دينا : "اطلق لخيالك العنان .
{ كيف يمكن أن يؤثر التأمل فى حياتك } .
- أياً كانت طريقة التأمل .
- غالباً ما ستجد أفكاراً تمر بذهنك تشتتك .
- إترك الأفكار تمر فى ذهنك ولكن لا تقف عندها .
- وعد برفق مرة أخرى إلى حالة التأمل .
- بمجرد دخولك حالة التأمل .
- سيسترخي ذهنك ويتفتح .
- ويكون على إستعداد لتقبل أي شيء
- لهذا السبب , الأشخاص الذين يمارسون التأمل , قد يجدون أفكاراً مبدعة تأتي إلى أذهانهم فجأة ، أو حتى حلول لمشاكل .
- التأمل ليس حلاً سريعاً لجميع مشاكلك .
- لكن كلما إستمررت فى ممارسته .
- ستشعر بتغيـر تدريجـي .
- على سبيل المثال .
- قد تصبح أهدأ .
- أكثر شعوراً بالراحة .
- أكثر قدرة على التعامل مع الناس .
- أو ببساطة ستستمتع أكثر باللحظة .
- هذا لأنك عندما تتأمل بإنتـظام .
- سينسحب هذا الشعور الهادئ إلى حياتك اليومية .
_____________________
____________________
منقول للإفادة .
تقـــبلوا تحــياتــــي .
___________________
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اهميه التامل والصفاء الذهنى
رد: اهميه التامل والصفاء الذهنى
إظهار التوقيع
توقيع : حبيبة نوناا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اهميه التامل والصفاء الذهنى
إظهار التوقيع
توقيع : حبيبة نوناا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اهميه التامل والصفاء الذهنى
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اهميه التامل والصفاء الذهنى
إظهار التوقيع
توقيع : أم زهير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: اهميه التامل والصفاء الذهنى
إظهار التوقيع
توقيع : @ şσỡşσỡ @
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| التونر 2024 , ماهو التونر وماهى اهميه التونر لبشرتك فوائد التونر للبشره | ريموووو | العناية بالبشرة | ||
| بذور الصنوبر اهميه بذور الصنوبر لعلاج البرد والكحه والالتهابات | هبه شلبي | الطب البديل | ||
| الشعر الذهنى كيفيه الاعتناء بالشعر الذهنى فى المنزل كيف تعتنين بشعرك الذهنى فى البيت | ريموووو | العناية بالشعر | ||
| التفاؤل الابتسامه اهميه التفاؤل فى الحياه | هبه شلبي | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
| قشور العنب 2024 , فوائد قشور العنب 2024 , اهميه قشور العنب الصحيه | ريموووو | الطب البديل | ||
الساعة الآن 06:57 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع