نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
كشفت رؤية جديدة لعلماء من "المؤسسة الوطنية للنوم" في الولايات المتحدة الأمريكية أنه يمكن استخدام أساليب بسيطة وعادية لتغيير طريقة وبيئة النوم للأفضل لينعم الشخص بليلة من النوم الهانئ، حيث يؤدي ذلك للتمتع بصحة أفضل.
وفي حين لا يحصل معظم الناس على القدر الكافي من النوم كما أظهر أحد الاستطلاعات التي قامت بها هذه المؤسسة، حيث بلغت نسبة الذين يعانون من مشاكل في النوم حوالي 57% من جملة 26451 شخصاً شملهم الاستطلاع ويضطرون للاستيقاظ ثلاث مرات على الأقل في الليلة الواحدة بسبب تأرقهم من مشاكل صحية أو مالية أو في العمل.
الموز:
وبحسب صحيفة "الرياض" السعودية يصنف بعض العلماء الموز بأنه البديل الطبيعي للعقاقير المنومة الطبية، وذلك لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج مادة السيروتونين المهدئة والمحفزة للنوم، مع التنبه لتجنب بعض الأطعمة المحتوية على المواد المضادة لذلك مثل منتجات الألبان وزبدة الفول السوداني وبعض أنواع اللحوم.
عطر اللافندر:
فيما ينصح بوضع عطر اللافندر "الفانيليا" على الوسادة، حيث أثبتت الأبحاث أن رائحة عطر اللافندر مهدئة للأعصاب وتقلل من حدة الاكتئاب والتوتر، فبضع قطرات منه على الوسادة تساعد على علاج الأرق وتجنب القلق وتجلب الشعور بالراحة ليؤدي ذلك إلى ليلة من النوم الهادئ.
التمارين الخفيفة:
بالإضافة الى أن القيام ببعض التمارين المسائية الخفيفة تجعل الجسم يشعر بشيء من التعب الخفيف ما يهيئه لطلب الراحة والنوم لأنها تساعد على استرخاء وتفكيك العضلات، ولكن يجب التنبه إلى أن ذلك يجب أن يكون قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الأقل.
حمام ماء:
في حين يساعد أخذ حمام من الماء البارد أو الفاتر بجعل حرارة الجسم تنخفض والعضلات تسترخي ما يؤدي إلى إرسال إشارات طبيعية إلى الدماغ ليتهيأ بأن الجسم يريد الخلود إلى الراحة وبأن موعد النوم قد حان، ويفضل إضافة بضع قطرات من عطر اللافندر أو الفانيليا إلى الماء للحصول على رائحته المهدئة لمزيد من الاسترخاء.
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
إظهار التوقيع
توقيع : ♥ احبك ربى ♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
إظهار التوقيع
توقيع : حبيبة نوناا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
إظهار التوقيع
توقيع : رائعة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
إظهار التوقيع
توقيع : كابتشينو موكا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
رد: نصائح للحصول على نوم هانئ بعيداً عن العقاقير المنومة
إظهار التوقيع
توقيع : زوزو 24
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| غرف نوم اطفال مودرن 2024 , غرف نوم اطفال روعه , غرف نوم اطفال ايكيا 2024 | ام طاطو | غرف نوم 2022 | ||
| أكبر معرض لغرف النوم المودرن فى مصرmodern furniture | غرف نوم مودرن | gemeey | سوق عدلات النسائي العام | ||
| غرف نوم ذهبية 2024 ، غرف نوم باللون الذهبي 2024 | ام سيف | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| قمصان نوم عرايس اخر جمال،قمصان نوم جديده 2024،قمصان نوم 2024،قمصان نوم عرايس 201 | ريموووو | لانجري وملابس داخلية | ||
| صور غرف نوم زوجيه،غرف نوم زوجيه2024،موسوعه صور غرف نوم2024.غرف نوم رائعه،غرف نوم | ريموووو | غرف نوم 2022 | ||
الساعة الآن 02:29 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع