تمـــــــــــاريــــــــن عقليـــــــــه

إضافة رد أضف للمفضلة حذف من المفضلة

https://adlat.net/showthread.php?t=120418

بياناتي

نورى

عضوة مـآسية

بيانات العضوة

رقم العضوية : 30105
تاريخ التسجيل: 123Jan 2012
الدولة : مصر
المدينة : البحيرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الوظيفة : مدرسة انجليزى
المشاركات: 15,767 [+]
الأصدقاء : 190
نقاط التقييم : 24

تمـــــــــــاريــــــــن عقليـــــــــه

تمارين عقليه سهله جدا وهدفها ترفع المعنويااات وتجعلك مبسووط وتريح البال

1- تمرين الفقااعاات

*هذا التمرين يرفع من معنوويااتك اتجاه الاشخااص المضاايقون لك

نبدا بتمرين

1- فكر بشخص كان يضاايقك او انتقاده لك لاذع

2- تخيله وهو يضاايقك او ينتقدك

3-اكتب مشاعرك بمقياس من 0_10 يعني( 0 )لاتشعر بمضاايقته لك( 10 )يعني انه يحطمك

4-تخيل هذا الشخص وهو صغير الحجم وضعه بوعاء بلاستيكي

5- اخرج هذا الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك او يضايقك وستلاحظ بأن مشاعرك
تجاهه إنخفضت

6- اعده الى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه وهو ينتقدك

7-اخرجه من وستلاحظ مشاعرك انخفضت

8-اعده للوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه من جميع اجزاء جسمه وستجده شخصاً مضحاً

9- الان اخرجه وجعله ينتقدك اويضاايقك

10- بعد ذالك اكتب مشااعرك من 0_10

11- ماذا تلاحظ الم تنخفض مشاعرك؟ اذا لم تنخفض بالدرجه التي تريد اعده الى الوعاء واجعل الموقف مضحكا اكثر

2- تمرين البالونه

* هذا التمرين يخفف من غضبك اتجاه الشخص المغيض لك

نبدا التمرين

1- كن في مكاان هادىء واغمض عينيك

2- خذ نفاساً عميقه

3- تخيل غضبك في الشخص يخرج مع انفااسك العميقه ويمتلئ في البالونه

4-بعدها تخيل البالونه وهي تذهب بعيييييييييييييد الى ان تختفي

3- تمرين السعاده

*هذا التمرين يريح النفسيه التعباانه

1- اجلس في مكان هادي

2- ردد مع نفسك يوميا

انا اليوم فرح ومسرور <<حتى لو كنت متضاايق قولها

انا سامحت واساامح نفسي دائما

انا احب حيااااتي

انا بفتح قلبي للحب

انا مسرور ومراح اتضاايق لاي سبب كان

انا راضي عن نفسي

ربي يساامحني

انا نقي وبريء

انا محبوووب عند الكل

يكفيني توااجد،،،فلان ،،)<<<اذكر في نفسك شخص تعزه

وبعد ذالك راحت تلاحظ الفرق

4- تمرين النظره الإيجابيه للحياه

*هذا التمرين واضح من عنوانه

1- احضر 5 اوراق

2-اكتب في الورقه الاولى لكل سلوك نيه اجابيه

3-وفي الورقه ثاانيه اكتب ليس هناك فشل ولكن خبرات

4-وثالثه اكتب افضل خيار لي هو هذا الخيار في ذلك الوقت

5- الرابعه اكتب الشخص الاكثر مرونه اكثر تحكما

6-معنى الاتصال هو النتيجه التي تحصل عليها

7- الان قف على كل ورقه وانظر للمشكله من منظار القناعه

8- وبعد عمل التمرين لاحظ شعورك