أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> طرق التخسيس وانقاص الوزن

ابدائى رجيمك من اليوم

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=125578
4291 16
#1

افتراضي ابدائى رجيمك من اليوم

لكل اخت ارادت ان تبدأ رجيم اليوم هذه نصائحنا المجربة لكِ

الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

لكل اخت ارادت ان تبدأ رجيم وتمارس نشاط رياضي نهدي اليها هذه النصائح الذهبية من تجاربنا
فالدايت هو وسيلة لأنقاص الوزن وطريق الى الرشاقة ولاكن لا بد ايضا من وجود النشاط الرياضي
الذي يسرع من انقاص الوزن ويساعد على تناسق وصقل الجسماليكي هذه النصائح الذهبية قبل البدء بالدايت
* لا تبدأي بالرجيم القاسي أو الكيمائي بأول بدايتكِ للرجيم وذلك لعدة اسباب:
حتى لا يعاند الجسم ويرد برد فعل معاكس لما فعلتيه
وحتى يتعود على الأكل القليل جدا وأي شيء ممكن يزيد من وزنك

*الرجيم الرائع وهو الرجيم الصحي ويتمثل برجيم النقاط أو السعرات أو التخفيف
وممكن يتحولوا لرجيمات غير صحيه إذا لم ننوع من الهرم الغذائي

*الأكثار من الخضروات الطازجة وخصوصا الورقية لن يظهر على وجهكِ الشحوب والإصفرار
ويساعد على زيادة جمال ونضارة البشرة

*لا بد من شرب الماء أثناء وبعد التمارين الرياضة وأقل شيء 2 لتر باليوم

*افضل نظام هو التقليل من النشويات والتنويع من باقي الهرم
والأهم الإهتمام بالبروتين والخضار كي تشعرين بالشبع

*بعد كل فترة حاولي تنقيص اكلك بنقطة أو 50 سعره حتى لا يثبت وزنك
واعطي لنفسك وجبة مفتوحة في الأسبوع لتكسري الرجيم

*يفضل ان تكون مواعيد أكلك مواعيد ثابته.

*اذا احسستي بالجوع ممكن ان تأكلي خضار طازجة أو تشربي ماء
فربما إحساسك بالعطش اعطاكي مؤشر خاطىء

*الأعشاب وشربها لا تعمل على انقاص الوزن ولكن تعمل على تليين المعدة
بالأضافة الى طرد الغازات وهذا جيد

*يجب ان تعلمي ان الرجيم بدون رياضة فرص خسارة الوزن معه قليل جداااااا
وممارسة النشاط الرياضي مع الدايت هو الطريق الأمثل للوصول الى عالم الرشاقة


-- وهذه بعض النصائح لمن ارادت مزاولة نشاط رياضي

*يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات 3 -4 مرات بالاسبوع
واذا لم تستطيعي فعل جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لاتفقدي حماسك للأستمرار

*حاولي ان تمارسي تمارينك مع احد الصديقات حتى لا تشعري بالملل
او استمعي الى شيء مفيد تستمتعين به في اثناء رياضتك كالأستماع الى محاضرة او اي شيئ مفيد

*ناقشي بينك وبين نفسك اي خلل او رغبة في التكاسل عن اداء التمرينات
وذكري نفسك بالمنافع التي ستحصلين عليها عندما تواظبي على التمارين

*لكي تتفادي اي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من نوع لآخر
حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط العضلات والنسجة

*من الضروري قبل عمل التمرينات ان تبدئي بتسخين جسمك
بمعنى ممارسة بعض الحركات الخفيفة لمدة 5 الى 10 دقائق

*افضل طريقة تبدئين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة
هي المشي بمعدل يشعرك بالحرارة

*بامكانك ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين
ثم المشي دقيقتين ثم الجري دقيقة

*(ممارسة الرياضة لعشرين دقيقة غير مفيد ) مفهوم خاطيئ فكل دقيقة من ممارسة النشاط
لها تاثيرها الأيجابي فلا تجعلو من ذلك سببا للأمتناع عن ممارسة الرياضة

*عدم الأفراط في ممارسة الرياضة وابدئي بتنفيذ برنامجك الرياضي بالتدريج
حتى تتنامى قدرتك وقوة الأحتمال عندك

*الأكثار من الرياضة الصعبة يمكن ان يسبب الأذى للجسم
ويمكن ان تصاب بالأحباط وعدم الوصول الى اللياقة فتتوقف عن التمرين باكرا وكليا

* من المهم تجميع مامدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول
الى هذه المدة وستشعرين بالثقة على قدرتك لأعادة تشكيل جسمك








#2

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

شكرا لكِ
#3

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

انا لسه عضوه جدييده بس بجد شكرا لاني كنت محتاجه النصايح دي
#4

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

اشكركم على مروركم على موضوعى
#5

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

الف شكرررررر
#6

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

يسلموووووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : نجوم الليل
#7

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

شكرااااا
إظهار التوقيع
توقيع : الـمـتـألـقـة
#8

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

جزاك الله خيرا
#9

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

منوووورات
#10

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

جزاكى الله خيرا

إظهار التوقيع
توقيع : SHARMOON
#11

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

مشكووورة
إظهار التوقيع
توقيع : doddah22
#12

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

رررررررائع
#13

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

مشكوووووووووورة
#14

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

مشكوره حبيبتى
#15

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

اشكركم جميعا
#16

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

مفيدة جدا النصائح وبتشجع على الرجيم ومشكورة ياقمر على مجهودكم
إظهار التوقيع
توقيع : حلا الشرق
#17

افتراضي رد: ابدائى رجيمك من اليوم

شكرا لمروركم
إظهار التوقيع
توقيع : samr1979


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
رجيم محشي الكوسة رجيمك في رمضان habibet basim اكلات للرجيم واطباق صحية
رجيمك في رمضان لسالي فؤاد خيبيرة التغذية habibet basim الرجيم والرشاقة
اشتغلى معايا من بيتك ابدائى مشروعك بأى مبلغ واربحى 25% رحمة صلاح وظائف نسائية شاغرة


الساعة الآن 01:52 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل